לוג חדש שלי!!

[stimpy0]

אני מאמין שתשיג את המטרות עוד קודם

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי stimpy0

אני מאמין שתשיג את המטרות עוד קודם

אמן אלוהים שומע אותך!!!

[maradona]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אני יב'.
המשקלים שלי נמוכים ואני מודע לזה, אבל בקטנה

אתה עובד עם המשקלים שלי בערך אז אל תגיד שהם נמוכים כי זה מעליב אותי
אגב
עזוב אותך משקלים העיקר איך אתה נראה
כך את אליאב קרייסלר לדוגמה הבחור לא מרים משקלים גבוהים מדיי אבל הבחור מפלצת.
גם אני הייתי בקטע של התלהבות עם המשקלים עבדתי עם 60 קילו לחיצת חזה 7 חזרות
32.5 קילו מסור 6 חזרות,22 קילו כל דמבל בלחיצת חזה בשיפוע חיובי 8 חזרות
ותאכלס אני כולה בן 14 וחודשיים,אני נפצע גם לעיתים קרובות והתחלתי עכשיו להוריד משקלים ולעלות חזרות
נחמד לחזור לטווח של ה 10-12 חזרות =]
אגב פאניק אתה באמת נראה מצויין לעומת התמונות שפירסמת לפני כשנה בערך
תמשיך ככה!

נמרוד אני גאה בך

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי maradona

אתה עובד עם המשקלים שלי בערך אז אל תגיד שהם נמוכים כי זה מעליב אותי
אגב
עזוב אותך משקלים העיקר איך אתה נראה
כך את אליאב קרייסלר לדוגמה הבחור לא מרים משקלים גבוהים מדיי אבל הבחור מפלצת.
גם אני הייתי בקטע של התלהבות עם המשקלים עבדתי עם 60 קילו לחיצת חזה 7 חזרות
32.5 קילו מסור 6 חזרות,22 קילו כל דמבל בלחיצת חזה בשיפוע חיובי 8 חזרות
ותאכלס אני כולה בן 14 וחודשיים,אני נפצע גם לעיתים קרובות והתחלתי עכשיו להוריד משקלים ולעלות חזרות
נחמד לחזור לטווח של ה 10-12 חזרות =]
אגב פאניק אתה באמת נראה מצויין לעומת התמונות שפירסמת לפני כשנה בערך
תמשיך ככה!

נמרוד אני גאה בך

תודה אחי, תגובות כאלה באמת מביאות מוטיבציה להמשך
אני דווקא מרוצה מהמשקלי עבודה שלי, חוץ מהלחיצת חזה..

[dormazor]

פורסם במקור על ידי taus

חתירה יד יד=מסור?

גיימר יא חרטטן כתפיים העלת 30 כל יד וגם זה לא נראה ככה

[Nimrod]

טוב חברה היום יום חמישי עשיתי אימון אחרון בתוכנית הfbw.
הפסקתי להתקדם במשקלים, 57.5 זה היה השיא של לחיצת חזה, 32.5 מסור (יד ימין אני יכול יותר ויד שמאל לא ) בכתפיים עליתי ב2 התרגילים, ביד אחורית השתפרתי למרות שאני לא אוהב את הלחיצה הצרפתית, אני מת לעשות מקבילים אבל החזה כבר עייף בד"כ, יד קדמית השריר הכי חלש בגוף שלי והוא גם לא אוהב להתקדם.
ד"א קיבלתי היום תעודה ממוצע 86 אני סוס עולםםםםם!!!!

התוכנית החדשה אני אמשיך בפוסט הזה:

שבוע 1:

A push:

לחיצת חזה 1x8,2x6

פלייס 2x12

לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x12

לחיצת כתפיים 3x12

לחיצה צרפתית 2x12

B pull:

מסור 1x8, 2x6

ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 2x12

מתח 2x12

חתירה בעמידה 3x12

כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 2x12

גב תחתון 3x12

שבוע 2:

A push:

לחיצת חזה 1x8,2x6

פלייס 2x10

לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x10

לחיצת כתפיים 3x10

לחיצה צרפתית 2x10

B pull:

מסור 1x8, 2x6

ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 2x10

מתח 2x10

חתירה בעמידה 3x10

כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 2x10

גב תחתון 3x10

שבוע 3:

A push:

לחיצת חזה 3x5

פלייס 3x8

לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x8

לחיצת כתפיים 3x8

לחיצה צרפתית 2x8

B pull:

מסור 3x5

ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 3x8

מתח 2x8

חתירה בעמידה 3x8

כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 2x8

גב תחתון 3x8

שבוע 4:

A push:

לחיצת חזה 5x5

לחיצת חזה שיפוע חיובי 3x6

לחיצת כתפיים 4x6

פלייס 1x10, 1x8

B pull:

מסור 5x5

מתח 3x6

חתירה בעמידה 4x6

כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 3x6

ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 1x10, 1x8

גב תחתון 4x6

שורה תחתונה כמו hst רק עם סטים לתחזוקה בהתחלה (מסור ולחיצת חזה) ובסוף תחזוקה של ראוו על הספה ופלייס.
תגידו פלייס אף פעם לא עשיתי כמה אתם חושבים בהתאם למשקלים שלי הrm 12 שלי?
מבחינת ימים התוכנית החדשה תיהיה ימי שני, שלישי וחמישי, שישי.

[Bullet]

תעשה פשיטות גב תחתון בסוף. אתה לא רוצה לעשות כפיפות מרפקים בעמידה כשהגב עייף

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי Bullet

תעשה פשיטות גב תחתון בסוף. אתה לא רוצה לעשות כפיפות מרפקים בעמידה כשהגב עייף

המון הגיון, רעיון מעולה, אוהב אותך.

מה אתה אומר יש טעם להוסיף שראגס עם כמות סטים כמו הבייספס לאורך כל התוכנית?
ובטן, לעשות 3x12 רק בpush (כי יש יותר סטים בpull), לאורך כל התוכנית? או לעשות גם בבטן את הקטע הזה עם ההדרגתיות?

[Bullet]

אתה יכול להוסיף שראגז, אין לך פה דדליפט.
לא מבין מה זה ההדרגתיות. הייתי שם בטן בpush.

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי Bullet

אתה יכול להוסיף שראגז, אין לך פה דדליפט.
לא מבין מה זה ההדרגתיות. הייתי שם בטן בpush.

כן בטן אשים בpush, אירובי אני לא עושה.
הדרגתיות יעני הסדר הלינארי הזה 12-10-8-6...

[P-a-n-1-c]

למה אתה לא עושה אירובי? זה חשוב

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

למה אתה לא עושה אירובי? זה חשוב

כי אני משחק כדורסל \ כדורגל עם חברים לפחות 2-5 פעמים בשבוע, אני לא מגיע לדופק גבוה כמו ריצה אבל אירובי זה אירובי.

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי Nimrod

כי אני משחק כדורסל \ כדורגל עם חברים לפחות 2-5 פעמים בשבוע, אני לא מגיע לדופק גבוה כמו ריצה אבל אירובי זה אירובי.

אתה עולה במשקל מהתפריט שלך? אתה באיזה +100\200, זה מספיק לך בשביל לעלות במשקל? כשאתה מחרבן אתה שורף יותר מהתחזוקה שלך מה אתה רציני? זה תפריט של חיטוב חביבי
תוסיף אוכל

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אתה עולה במשקל מהתפריט שלך? אתה באיזה +100\200, זה מספיק לך בשביל לעלות במשקל? כשאתה מחרבן אתה שורף יותר מהתחזוקה שלך מה אתה רציני? זה תפריט של חיטוב חביבי
תוסיף אוכל

אם אני רוצה ואם אני לא רוצה יש לי 200-500 קלוריות של ציטים ביום :cry_1:

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי Nimrod

אם אני רוצה ואם אני לא רוצה יש לי 200-500 קלוריות של ציטים ביום :cry_1:

אתה בקטע של עליה נקיה או כמו שעלית עד עכשיו?

[maradona]

נמרוד נראה אחלה תוכנית
אבל האמת במקומך הייתי עושה אותה עוד שנה או לפחות מעלה קצת חזרות בקטעים שיש בהם 5 חזרות.
זה לא סוד ואתה יודע את זה שלא מומלץ לרדת מה 6 חזרות בטווחי גילאים עד גיל 18
בכאלה משקלים יש עומס יתר על הגידים,רצועות,מפרקים וכו'...
gal t הסביר כאןפ עם אחת שהוא לא ממליץ לעשות תוכניות סטייל 5X5 למי שעדיין לא סיים את הגדילה שלו(אני לא אומר שהתוכנית שלך היא 5X5 פשוט הכמות חזרות נראה לי נמוכה מדי)
כל השאר חוץ מזה נראה לי דווקא דיי אחלה אולי הייתי מחליף את הכפיפת מרפקים במוט ישר /אולימפי במקום המוט W

[Bullet]

עוד דבר, לא מומלץ לעשות פשיטות גב בצורה שאני חושב שאתה עושה בטווח חזרות כזה. עדיף לעשות 10+ חזרות. אתה מכופף את הגב?

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי maradona

נמרוד נראה אחלה תוכנית
אבל האמת במקומך הייתי עושה אותה עוד שנה או לפחות מעלה קצת חזרות בקטעים שיש בהם 5 חזרות.
זה לא סוד ואתה יודע את זה שלא מומלץ לרדת מה 6 חזרות בטווחי גילאים עד גיל 18
בכאלה משקלים יש עומס יתר על הגידים,רצועות,מפרקים וכו'...
gal t הסביר כאןפ עם אחת שהוא לא ממליץ לעשות תוכניות סטייל 5X5 למי שעדיין לא סיים את הגדילה שלו(אני לא אומר שהתוכנית שלך היא 5X5 פשוט הכמות חזרות נראה לי נמוכה מדי)
כל השאר חוץ מזה נראה לי דווקא דיי אחלה אולי הייתי מחליף את הכפיפת מרפקים במוט ישר /אולימפי במקום המוט W

ברוב התרגילים הכי נמוך שלי 6, רק ב2 תרגילים 5 חזרות אני עושה מהסיבות שלי.
אל תדאג 1-4 אני לא נוגע.

פורסם במקור על ידי Bullet

עוד דבר, לא מומלץ לעשות פשיטות גב בצורה שאני חושב שאתה עושה בטווח חזרות כזה. עדיף לעשות 10+ חזרות. אתה מכופף את הגב?

אין שום כיפוף גב.

מה אתה אומר את הגב תחתון + בטן לעשות כל הזמן 12 חזרות ובסוף האימון (גב בpull בטן בpush) או גם בהם 12-10-8-6?

[Bullet]

אה אם אין שום כיפוף גב זה בסדר, אבל זה פשוט תמוה לי. אתה כאילו מחזיק 2 פלטות של 20 קילו בידיים ואז עולה על הספסל הזה ועושה פשיטת גב או מה?

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי Bullet

עוד דבר, לא מומלץ לעשות פשיטות גב בצורה שאני חושב שאתה עושה בטווח חזרות כזה. עדיף לעשות 10+ חזרות. אתה מכופף את הגב?

אין כיפוף בגב, אבל בכל מקרה, מה אתה אומר את הגב תחתון לעשות תמיד 12 חזרות בסוף אימון pull ואת הבטן תמיד 12 חזרות בסוף אימון push או גם בהם 12-10-8-6?

פורסם במקור על ידי maradona

נמרוד נראה אחלה תוכנית
אבל האמת במקומך הייתי עושה אותה עוד שנה או לפחות מעלה קצת חזרות בקטעים שיש בהם 5 חזרות.
זה לא סוד ואתה יודע את זה שלא מומלץ לרדת מה 6 חזרות בטווחי גילאים עד גיל 18
בכאלה משקלים יש עומס יתר על הגידים,רצועות,מפרקים וכו'...
gal t הסביר כאןפ עם אחת שהוא לא ממליץ לעשות תוכניות סטייל 5X5 למי שעדיין לא סיים את הגדילה שלו(אני לא אומר שהתוכנית שלך היא 5X5 פשוט הכמות חזרות נראה לי נמוכה מדי)
כל השאר חוץ מזה נראה לי דווקא דיי אחלה אולי הייתי מחליף את הכפיפת מרפקים במוט ישר /אולימפי במקום המוט W

כן אחי אני משתדל לא לרדת מ6 חזרות רק ב3 תרגילים אני יורד כי אני רוצה בכל מקרה שיהיה לי משקל יותר גבוה מה6 חזרות של התחזוקה