|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
06-07-09, 23:35
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תעשה מתח 4 סטים
ובנט אובר 3 סטים בגב ותגוון בטווח חזרות בבנט אובר בייספס בסדר תעשה 3 סטים לדעתי עם 10-10-8 רגליים תתמקד ב-2 תרגילים לדעתי לג פרס 5 סטים ועוד 2 סטים תאומים זה יהיה דווקא טוב אבל תשתדל בלג פרס לעשות טווח חזרות כמו 10-8-12-8-10 למשל כשהסט הרביעי עם ה8 חזרות יהיה קשה זה מאור לתת גירוי מטורף לשריר כמובן שלג פרס אתה עושה הכי נמוך שאתה יכול כדי לתת גירוי טוב יותר לקוואדס ותעשה את הרגליים ראושנים ואז גב ואת בייספס בb יהיה מספיק לחזה 6-7 סטים (3-4 בנץ' + תרגיל לחזה עליון) לא הבנתי למה רק סט אחד לכתפיים? תעשה לחיצת כתפיים עם 4 סטים פשיטת מרפקים 3 סטים ובטן זה מעניין תביצה
__________________
71 קילו 1.63 11% שומן |
|
|
|
07-07-09, 00:04
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
עזוב אין לי כוח להסביר לילד מפגר כמוך למה. אני יחכה לעוד תגובות.. ולא משהו אישי אחי  יודע מה החלטתי לערוך, כדי לא לצאת איתך מניאק אני יסבר לך משהו קטן, לא עוברים את ה2לחיצות באימון, פרס = לחיצת כתפיים הרחקות לצדדי = תרגיל עזר לג פרס תעשה אתה 5 סטים לארבע ראשי ינעל מאיפה אתה ממציא דברים כאלה..ומי עושה 5 סטים לג פרס לכל הרוחות אתה ממשש לא מבין כלום בתחום על ההצעה שלך לחזה עליון ....אמרתי לך לא עוברים ת2 לחיצות חחח..אני פותח לקבל חוות דעת ואני צריך להסביר לילדים כמוהו :// ומה שאמרת בביסיפיס 10-10-8..שוב המצאת עוד משההו..טוב עזוב חח חיכיתי לתגובה שמישהו שמבין[יותר מימני] ועושים פחות סטים למתח ויותר סטים לחתירה בכדי לעבוד יותר על הגב ופחות על הLats ,וזה אפשרי לעשות 2 סטים מסור ו2סטים tbar שמע אתה חתיכת נעל חחחחחחחחח נערך לאחרונה על ידי lironsD, 07-07-09 בשעה 00:10. |
|
|
|
|
|
07-07-09, 00:10
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח ח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח ח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחח אתה פשוט אומלל זה הדבר היחיד שיש לי להגיד לך ואני לא יהרוס לך תנושא או ירד לרמה שלך אתה פשוט אומלל מצטער אח שלי עלק לא לעבור את ה2 לחיצות באימון
__________________
71 קילו 1.63 11% שומן נערך לאחרונה על ידי רועי ב.א, 07-07-09 בשעה 00:13. |
|
|
|
|
07-07-09, 00:16
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
תעלה קצת יותר סטים זה ab.
מספיק לך 2-3 סטים ליד קדמית? תענה בכנות. כי לי זה ממש לא מספיק ואני עושה 10-12 ואני גודל חזק. מהיקף37 להיקף 41. אתה יכול להליף את המסור בבנט אובר. תרגיל יותר חזק ומועדף רק תנסה לבצע אות נכון. עזוב תאומים עכשיו במקום שים סרייט לג דדליפט תן אימון חזק לגב התחתון ולהאמסטרינג. אתה יכול לשלב סופר סט מצוין של כפיפולת ברכים ופשיטות ברכיים זה תראגיל מצוין שאני לא מוריד אותו אף פעם מהאימון שלי אלה רק משנה את המנחים של הכפיפות כדי לתת גירוי שונה כל פעם להאמסטרינג. שוב תעלב את כות הסטים (אם אתה גודל יפה בנפח נמוך תשאיר) במקום פרפר היית שם לחיצת חזה בשיפוע עליון. אם אתה רוצה אימון חזק לכתף תעשה פרס בסופר סט עם הרחקה לצדדים. ולגבי הסקוואט-שים זין עליהם מזה המכון העלוב הזה שלא נותן לעשות סקוואט או שתצא ממנו ותחפש מקום יותר נורמאלי או שתשאר ותסבול. |
|
|
|
|
07-07-09, 00:19
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
 הסבירו לך כבר עד כמה זה לא יעיל..לחיצת חזה עליון אי אפשר כי זה כבר יהיה יותר מדי לחיצות.. אני גודל בנפח נמוך טוב..ולא מומלץ לעבור ת3 סטים לשריר קטן בab.. ועדיין אל הבנתי מה אמרת בכל ההודעה הזאת... זה כאילו שאתה אפילו לא יודע מה אתה רוצה מעצמך מ הזה כל הבולשיט האלה של סופר סטס אני מת לעשות דדליפט וסקוואט אתה לא מבין שכמעט רבתי מכות עם המדריך שם |
|
|
|
|
|
07-07-09, 00:23
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
לגבי הסופר סט עם הפשיטה כפיפה המלצתי לך עליו. אישית בנה לי את הרגליים טוב מאוד. |
|
|
|
|
|
07-07-09, 00:37
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אני לא יכנס ספציפית לתוכנית אבל אני ממליץ לך שסט ראשון על קבוצת שריר
יתחיל 12-10 עם מאמץ בינוני למרות שאני בטוח שאתה עושה חימום לפעמים עם הסט הראשון "חזק" מדי ואז השריר נתפס והלך כל האימון שוב זה רק בסט הראשון של קבוצת שריר. |
|
|
|
|
07-07-09, 00:44
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-07-09, 00:36
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
צא מהממכון הזה מה יש לך לחפש שם. בטח גם הדמבלים שלכם שם מגיעים עד ל25 קילו אני עוד מעט עוזב את המכון אצלי בגלל שאני כבר לא יכול לאמן רגליים כמו בן אדם (אין לי סקוואט רק sm) ואני עוד מעט לוקח את כל המכשיר של הלג פרס והדמבלים שם רק עד 40 קילו שזה כלום. |
|
|
|
|
|
07-07-09, 00:20
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא רוצה לרשום איזה סוג של ילד הוא כי הוא לא שווה אתזה אבל ראסמי זה די ברור לפי זה שהוא מפחד לעשות סקוואט בגלל המדריכים שלו אגב אתה כזה תותח?אני רוצה תמונות ונתונים לראות כמה אתה תותח
__________________
71 קילו 1.63 11% שומן |
|
|
|
|
|
07-07-09, 00:21
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-07-09, 00:22
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
71 קילו 1.63 11% שומן |
|
|
|
|
|
07-07-09, 00:20
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
אתה מדבר שטויות בכמויות זה לא שאתה פאוור ליפטר שמרים חצי טון בחזה ואז ואז עושה עוד איזה 250 קילו לחפרס אתה ילד שעושה אולי גג 80 קילו חזה ואת הפרס אנ מאמין סביבות ה45 אולי... תפסיק להאמין בשקרים לא יקרה לך כלום במרפק זה לא לח כל כך גדול. |
|
|
|
|
|
07-07-09, 07:53
|
#14 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
07-07-09, 11:42
|
#15 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
אבל גם יש את העניין שהגוף שלך אמור להיות (במידה והלחיצות הקודמות היו מספיק עצימות) "עייף" מידי מכדי לבצע עוד 2-3-10 סטים טובים של לחיצות. כמו שfatboy אמר פה פעם, עדיף לעשות אימון ב90 אחוז מהיכולת, מאשר לנסות להתאמן ב100 אחוז ולהגיע בסוף לאימון יתר. חוצמזה שיש את עיקרון התמורה הפוחתת. ככל שאתה עושה יותר סטים, התמורה שלהם פוחתת, העוד 2-3-10 סטים האלה לא באמת יתנו יותר מידי, ובדרך כלל רק יזיקו. |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
