לוג חדש שלי!!

dormazor · 02-02-07, 21:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי taus

חתירה יד יד=מסור?

גיימר יא חרטטן כתפיים העלת 30 כל יד וגם זה לא נראה ככה

Nimrod · 09-02-07, 00:41

טוב חברה היום יום חמישי עשיתי אימון אחרון בתוכנית הfbw.
הפסקתי להתקדם במשקלים, 57.5 זה היה השיא של לחיצת חזה, 32.5 מסור (יד ימין אני יכול יותר ויד שמאל לא

) בכתפיים עליתי ב2 התרגילים, ביד אחורית השתפרתי למרות שאני לא אוהב את הלחיצה הצרפתית, אני מת לעשות מקבילים אבל החזה כבר עייף בד"כ, יד קדמית השריר הכי חלש בגוף שלי והוא גם לא אוהב להתקדם.
ד"א קיבלתי היום תעודה ממוצע 86 אני סוס עולםםםםם!!!!

התוכנית החדשה אני אמשיך בפוסט הזה:

שבוע 1:

A push:

לחיצת חזה 1x8,2x6

פלייס 2x12

לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x12

לחיצת כתפיים 3x12

לחיצה צרפתית 2x12

B pull:

מסור 1x8, 2x6

ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 2x12

מתח 2x12

חתירה בעמידה 3x12

כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 2x12

גב תחתון 3x12

שבוע 2:

A push:

לחיצת חזה 1x8,2x6

פלייס 2x10

לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x10

לחיצת כתפיים 3x10

לחיצה צרפתית 2x10

B pull:

מסור 1x8, 2x6

ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 2x10

מתח 2x10

חתירה בעמידה 3x10

כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 2x10

גב תחתון 3x10

שבוע 3:

A push:

לחיצת חזה 3x5

פלייס 3x8

לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x8

לחיצת כתפיים 3x8

לחיצה צרפתית 2x8

B pull:

מסור 3x5

ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 3x8

מתח 2x8

חתירה בעמידה 3x8

כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 2x8

גב תחתון 3x8

שבוע 4:

A push:

לחיצת חזה 5x5

לחיצת חזה שיפוע חיובי 3x6

לחיצת כתפיים 4x6

פלייס 1x10, 1x8

B pull:

מסור 5x5

מתח 3x6

חתירה בעמידה 4x6

כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 3x6

ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 1x10, 1x8

גב תחתון 4x6

שורה תחתונה כמו hst רק עם סטים לתחזוקה בהתחלה (מסור ולחיצת חזה) ובסוף תחזוקה של ראוו על הספה ופלייס.
תגידו פלייס אף פעם לא עשיתי כמה אתם חושבים בהתאם למשקלים שלי הrm 12 שלי?
מבחינת ימים התוכנית החדשה תיהיה ימי שני, שלישי וחמישי, שישי.

09-02-07, 00:41	#2
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	טוב חברה היום יום חמישי עשיתי אימון אחרון בתוכנית הfbw. הפסקתי להתקדם במשקלים, 57.5 זה היה השיא של לחיצת חזה, 32.5 מסור (יד ימין אני יכול יותר ויד שמאל לא ) בכתפיים עליתי ב2 התרגילים, ביד אחורית השתפרתי למרות שאני לא אוהב את הלחיצה הצרפתית, אני מת לעשות מקבילים אבל החזה כבר עייף בד"כ, יד קדמית השריר הכי חלש בגוף שלי והוא גם לא אוהב להתקדם. ד"א קיבלתי היום תעודה ממוצע 86 אני סוס עולםםםםם!!!! התוכנית החדשה אני אמשיך בפוסט הזה: שבוע 1: A push: לחיצת חזה 1x8,2x6 פלייס 2x12 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x12 לחיצת כתפיים 3x12 לחיצה צרפתית 2x12 B pull: מסור 1x8, 2x6 ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 2x12 מתח 2x12 חתירה בעמידה 3x12 כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 2x12 גב תחתון 3x12 שבוע 2: A push: לחיצת חזה 1x8,2x6 פלייס 2x10 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x10 לחיצת כתפיים 3x10 לחיצה צרפתית 2x10 B pull: מסור 1x8, 2x6 ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 2x10 מתח 2x10 חתירה בעמידה 3x10 כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 2x10 גב תחתון 3x10 שבוע 3: A push: לחיצת חזה 3x5 פלייס 3x8 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x8 לחיצת כתפיים 3x8 לחיצה צרפתית 2x8 B pull: מסור 3x5 ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 3x8 מתח 2x8 חתירה בעמידה 3x8 כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 2x8 גב תחתון 3x8 שבוע 4: A push: לחיצת חזה 5x5 לחיצת חזה שיפוע חיובי 3x6 לחיצת כתפיים 4x6 פלייס 1x10, 1x8 B pull: מסור 5x5 מתח 3x6 חתירה בעמידה 4x6 כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 3x6 ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 1x10, 1x8 גב תחתון 4x6 שורה תחתונה כמו hst רק עם סטים לתחזוקה בהתחלה (מסור ולחיצת חזה) ובסוף תחזוקה של ראוו על הספה ופלייס. תגידו פלייס אף פעם לא עשיתי כמה אתם חושבים בהתאם למשקלים שלי הrm 12 שלי? מבחינת ימים התוכנית החדשה תיהיה ימי שני, שלישי וחמישי, שישי. __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)