|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
20-07-09, 01:39
|
#1 |
|
Banned
|
תעשה את זה
a-חזה כתפיים ויד אחורית חזה: בנץ פרס 3x6 לחיצת חזה עם משקולות 3x8 פרפר/פלייס 3x10-12 כתפיים: מילטרי פרס 3x8 הנפת ידיים לצדדים 3x10 ידיים אחוריות: פשיטת מרפקים מאחורי הראש 3x10 לחיצה צרפתית 2x8 b-רגליים גב וידיים קדמיות רגליים: סקוואט 4x6 כפיפת ברכיים 3x8-10 פשיטת ברכיים 2x10 גב: מתח 3x8 בנט אובר 3x6 פולאובר 3x10 יד קדמית: כפיפת מרפקים עם מוט 3x8 כפיפת מרפקים עם משקולות 2x10 ארבע פעמים בשבוע abxabxx |
|
|
תצוגה עם הדגמה
