לוג חדש שלי!!

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי Bullet

חושב שכן.

ככה אעשה אם לא אשמע טיעון אחר מעניין.


טוב בנתיים בנוסף לתגובות על התוכנית החדשה אם למישהו יש רעיון לתוכנית בשבילו לאחרי זה יהיה נחמד

[Nimrod]

שבוע 1:

A push:

לחיצת חזה 1x8,2x6

פלייס 2x12

לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x12

לחיצת כתפיים 3x12

לחיצה צרפתית 2x12
בטן 3x12

B pull:

מסור 1x8, 2x6

ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 2x12

מתח 2x12

חתירה בעמידה 3x12

כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 2x12

גב תחתון 3x12

שבוע 2:

A push:

לחיצת חזה 1x8,2x6

פלייס 2x10

לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x10

לחיצת כתפיים 3x10

לחיצה צרפתית 2x10
בטן 3x12

B pull:

מסור 1x8, 2x6

ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 2x10

מתח 2x10

חתירה בעמידה 3x10

כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 2x10

גב תחתון 3x12

שבוע 3:

A push:

לחיצת חזה 3x6

פלייס 3x8

לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x8

לחיצת כתפיים 3x8

לחיצה צרפתית 2x8
בטן 3x12

B pull:

מסור 3x6

ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 3x8

מתח 2x8

חתירה בעמידה 3x8

כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 2x8

גב תחתון 3x12

שבוע 4:

A push:

לחיצת חזה 5x5

לחיצת חזה שיפוע חיובי 3x6

לחיצת כתפיים 4x6

פלייס 1x10, 1x8
בטן 3x12

B pull:

מסור 5x5

מתח 3x6

חתירה בעמידה 4x6

כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 3x6

ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 1x10, 1x8

גב תחתון 3x12