התלבטות קשה בסוג האימון

eden.B. · 03-10-09, 08:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

מציע לך לקרוא קצת מאמרים. תגלה לדעת שלהתאמן 6 פעמים בשבוע אימוני כוח זה מיותר על גבול הטיפשות (לאדם שלא לוקח ממתקים).

מעבר לזה, בשלוש פעמים בשבוע אתה תוכל לבנות אימון שיתבסס על נפח נמוך ועצימות גבוהה, ככה שתוכל להתקדם במשקלי עבודה הרבה יותר. גם זה ללא צל של ספק ימשיך לקדם אותך מבחינה של מסת שריר.

מה אתה אומר אני מכיר המון אנשים שמתאמנים כבד וחזק כשהם מתאמנים 6 פעמים בשבוע ואפילו מחלקים את התכנית שלהם כך שהם מאמנים כל פעם שריר אחר...
וד"א הם לא על "ממתקים" ועוד דבר אני גם מתפתח טוב מאימונים בנפח גדול (בינתיים 5 פעמיים בשבוע) והעצימות בהתאם ויש לי משקלים יפים למרות הנפח.

נעל · 03-10-09, 12:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b.

מה אתה אומר אני מכיר המון אנשים שמתאמנים כבד וחזק כשהם מתאמנים 6 פעמים בשבוע ואפילו מחלקים את התכנית שלהם כך שהם מאמנים כל פעם שריר אחר...
וד"א הם לא על "ממתקים" ועוד דבר אני גם מתפתח טוב מאימונים בנפח גדול (בינתיים 5 פעמיים בשבוע) והעצימות בהתאם ויש לי משקלים יפים למרות הנפח.

יש הבדל בין abcdef לבין abcabc כל שבוע.
יש הבדל בין גירויי לשריר פעמיים בשבוע לפעם בשבוע.
Abc מעל 5 פעמים זאת אכן טיפשות.

moo · 03-10-09, 17:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b.

מה אתה אומר אני מכיר המון אנשים שמתאמנים כבד וחזק כשהם מתאמנים 6 פעמים בשבוע ואפילו מחלקים את התכנית שלהם כך שהם מאמנים כל פעם שריר אחר...
וד"א הם לא על "ממתקים" ועוד דבר אני גם מתפתח טוב מאימונים בנפח גדול (בינתיים 5 פעמיים בשבוע) והעצימות בהתאם ויש לי משקלים יפים למרות הנפח.

אז אתה מכיר הרבה אינטלגנטים
מאיפה אתה מהטכניון ? מכון וייצמן ? נאס"א ?

eden.B. · 03-10-09, 23:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

אז אתה מכיר הרבה אינטלגנטים
מאיפה אתה מהטכניון ? מכון וייצמן ? נאס"א ?

אני מנאס"א, לך לעשות אימון של מארק ריפטאו תעלה במשקלים אבל לא תפתח גרם של שריר

moo · 04-10-09, 01:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b.

אני מנאס"א, לך לעשות אימון של מארק ריפטאו תעלה במשקלים אבל לא תפתח גרם של שריר

מצטער על ההתפרצות,
תשמע גם אם אתה נמשך לתחום הbb אין סיבה לעבור את ה5 אימונים כיוון שאתה צריך להתאושש

אתה יכול לבחור תוכנית fbw 3 אימונים בשבוע
או ab 4 אימונים
או abc 5 אימונים

אני ממליץ fbw 3 פעמים, תוכנית כמו ss

Big Lou · 04-10-09, 01:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

מצטער על ההתפרצות,
תשמע גם אם אתה נמשך לתחום הbb אין סיבה לעבור את ה5 אימונים כיוון שאתה צריך להתאושש

אתה יכול לבחור תוכנית fbw 3 אימונים בשבוע
או ab 4 אימונים
או abc 5 אימונים

אני ממליץ fbw 3 פעמים, תוכנית כמו ss

תודה על ההמלצה אבל יש לי רק 3 ימים בהם אני יכול להתאמן ככה ש-abc לא ממש אופציה ו-ab קצת בעיה כי זה רק aba (והפוך) בשבוע.
חשבתי אולי אני אעשה ab ועוד אימון של אחד fbw בשבוע.
מה דעתכם?

moo · 04-10-09, 02:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי big lou

תודה על ההמלצה אבל יש לי רק 3 ימים בהם אני יכול להתאמן ככה ש-abc לא ממש אופציה ו-ab קצת בעיה כי זה רק aba (והפוך) בשבוע.
חשבתי אולי אני אעשה ab ועוד אימון של אחד fbw בשבוע.
מה דעתכם?

תעשה כבר fbw

Scylla · 04-10-09, 06:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

תעשה כבר fbw

ממליץ גם. אם תעשה fbw בנפח הנכון ובתרגילים הנכונים הוא לא יקח יותר מדי זמן.
כמו כן ניתן לעשות a1+a2 / a1+a2+a3 וככה לתת דגש על חלקים מסויימים או להחליט שעובדים אימון אחד על קדמית ואחד על אחורית וכו' וכך לצמצם נפח או לתת דגש איפה שצריך.