|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
10-10-09, 15:25
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה לא יודע מזה עצימות וגם אם כן אתה לא מבין את ההיגיון שבמשחק של עצימות/נפח ואם לוקח לך 20 סטים 35 דקות אין שום סיכוי שבעולם שאתה עובד בעצימות גבוהה אני למשל עושה 5 סטים 2 בעצימות ממש גבוהה + חימום קל (3 סטים) וזה לוקח לי שעה בסקווט בבנץ' זה לוקח חצי שעה לפחות (ואני מדבר על 2 סטים עצימים + 3-5 מדורג) |
|
|
|
|
10-10-09, 16:35
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
כמה זמן לוקח לך אימון?.. |
|
|
|
|
|
10-10-09, 16:46
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חימום + סקווט 50 ד' בנצ' 30 ד' פאוורקלין 20 ד' מתח 20 ד' בערך ואימון שני זה משתנה פרונט סקווט - 40 - 30 ד' פרס - 25 ד' דדליפט - 50 ד' |
|
|
|
|
|
10-10-09, 20:20
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לי לוקח סקוואט 20 דקות עם מנוחות של 3 דקות בין כל סט 3 סטים 8 חזרות כולל חימום של עליה הדרגתית בפרמידה במשקל
__________________
|
|
|
|
|
|
10-10-09, 21:08
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 118
גיל:: 20
עוסק ב:: "אוננות אינטלקטואלית"
|
הוא עושה 5*5 אז אני מניח שהוא נח כמה שהוא מרגיש שהוא צריך :p
|
|
|
|
|
10-10-09, 21:52
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-10-09, 21:57
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אחרי שעה וחצי מתפרק שריר לא אכפת לך מזה?
__________________
|
|
|
|
|
|
10-10-09, 21:59
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עכשיו ברצינות, אני אוכל המון, ועם הזמן אתה מתרגל לאימונים ארוכים למתאמן מתחיל לא הייתי ממליץ לשרוץ כ"כ הרבה בחדר כושר באימון מצד שני אתה לא צריך להיות לחוץ לברוח מהחדר כושר אחרי שעה ורבע - אל תדאג שום דבר לא יתפרק שני הדברים שיכולים להיות הוא שחרור חומצות חלב או אימון יתר במידה ואתה יודע מה אתה עושה, לא צריך להיות חשש במידה ואין לך מושג מה אתה עושה אתה תפצע נ.ב אני מתאמן 3 פעמים בשבוע, שזה קריטי להתאוששות נערך לאחרונה על ידי moo, 10-10-09 בשעה 22:03. |
|
|
|
|
|
10-10-09, 22:42
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
 חחח סתם. כמה זמן יוצא לך לנוח בין סט לסט, אם אפשר לדעת? |
|
|
|
|
|
10-10-09, 22:45
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חימום דקה/חצי דקה תלוי סטים ראשונים של ה 5 2-3 ד' סט שלישי של ה 5 - 5 סט רביעי וחמישי של ה 5 עד 10 ד' במקרה קיצוני בד"כ 7 בכל השאר פחות נניח בבנצ'/פרסמגיע ל 5 ד' ככה אני גם גומר 3-4 ליטר מים באימון ומשתין בהתאם |
|
|
|
|
|
10-10-09, 22:51
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-10-09, 01:33
|
#12 | |
|
משתמש פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-10-09, 01:42
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-10-09, 02:04
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תן לנוח, תן לשרירים לגדול, תן להתאושש כי התדירות והעצימות בתוכנית גבוהות אל תשכח שאני עושה 2 סקווטים כבדים בשבוע + פרונט סקווט כבד בנצ' כבד פעמיים בשבוע + פרס כבד דדליפט כבד פעם בשבוע + פאוורקלין+מתח עם משקל פעמיים בשבוע |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
