צריך חוות דעת על תוכנית שבניתי לחיטוב.

[Vadjio]

פורסם במקור על ידי DanielML

למה לא SS על תחזוקה של 2500-2300
עצימות בשביל לשמור על מסת שריר קיימת ועלייה מינימלית בשומן.

(אגב זה lifheavy,דניאל)

כן אחי אני יודע שזה אתה , לפני איזה חודש פתחתי על זה פוסט בפורום השני (שמשום מה לא עובד לי) ומשה אמר לי שלא עושים SS בחיטוב, ראיתי עוד אשכול בנושא שלשום והפעם גם משה וגם אלכס אמרו שלא עושים SS בחיטוב, הבעיה היא להתאושש מהסקוואט 3 פעמים בשבוע ועוד לשלב אירובי. גם העצימות בתוכנית שבניתי היא לא נמוכה, פשוט קל יותר להוסיף חזרות לפני שמעלים משקל, במיוחד בחיטוב.

ao-ao אני מודה לך על דעתך, מחר אימון A ראשון, נראה איך ילך אם המקבילים, אני באמת שוקל להוריד (פשוט זה תרגיל מגניב) בקשר לתרגילים המורכבים אני לא חושב שתהיה בעיה, לפחות לא בחודשים הראשונים, בחודש הראשון של האימונים עשיתי SS על ניטרלי ואני רגיל לתרגילים מורכבים,
ככה שאני לא חושב שתהיה בעיה. אבל תודה על הדאגה והדעה הכנה.

פורסם במקור על ידי galSH

החלוקה של push pull היא פשוט מטופשת. לעשות בנצ' פרס כבד ומיד אחרי זה פרס כבד ואחרי זה מקבילים - ממש לא רעיון טוב. באופן כללי - תוריד נפח.

אני אשמח אם תיתן לי דוגמא לאלטרנטיבה, להגיד שהחלוקה מטופשת ולסגור את המשפט לא ממש עוזר. יש המון תוכניות FBW שבהן עושים פרס כבד אחרי בנץ' כבד והמקבילים זה כולה סט אחד, אבל נכון יש מצב שאני אצטרך לוותר על התרגיל הזה. אני אשמח אם תאמר לי מאיזה תרגילים להוריד נפח.

[galSH]

פורסם במקור על ידי vadjio

אני אשמח אם תיתן לי דוגמא לאלטרנטיבה, להגיד שהחלוקה מטופשת ולסגור את המשפט לא ממש עוזר. יש המון תוכניות fbw שבהן עושים פרס כבד אחרי בנץ' כבד והמקבילים זה כולה סט אחד, אבל נכון יש מצב שאני אצטרך לוותר על התרגיל הזה. אני אשמח אם תאמר לי מאיזה תרגילים להוריד נפח.

אז התוכניות fbw האלה לא בנויות נכון, אם אתה רוצה להשאיר את התוכנית כמו שהיא אז תווסת את העצימות בין הבנצ' פרס לפרס, כלומר a1 בנצ' פרס כבד ופרס קל a2 בנצ' פרס קל ופרס כבד. ותעיף את המקבילים.

[Vadjio]

פורסם במקור על ידי lironsD

היי..אתה יודע כבר בטח מי אני בצד השני..
בכל מקרה למה שלא תלך על ab/fbw נפח נמוך-בינוני עם התרגילים הבסיסיים כמובן?
לדעתי פשוט זה עדיף מכל מיני הסתבכויות של רוטציות / פיצולים וכו'.
ודניאל,בוא נגיד שאי אפשר לעשות ss עם 2500 קלוריות בתפריט...ואתה יודע את זה טוב טוב,נכון?
הגוף חייב כל יום 3000+ ושינה של 9 שעות + בשביל להתאושש ולהתקדם באימון הבא.זה הסוד להתקדמות וברגע שהבן-אדם עם גרעון שלילי הוא רק יתקע בה,סתם יעשה יותר מדי דילואדים.בקיצור לא מומלץ!

מקווה שעזרתי..כן?

תקן אותי אם אני טועה, אבל מה שהכנתי זה לא AB בנפח נמוך? הרוטציות זה בעיקר כדי לכלול את הפאוור קלין בתוכנית

פורסם במקור על ידי galSH

אז התוכניות fbw האלה לא בנויות נכון, אם אתה רוצה להשאיר את התוכנית כמו שהיא אז תווסת את העצימות בין הבנצ' פרס לפרס, כלומר a1 בנצ' פרס כבד ופרס קל a2 בנצ' פרס קל ופרס כבד. ותעיף את המקבילים.

אתה תותח איך זה?

A1:
bench press 3x5-8
press 2x8-10
incline lateral raise 2x8-10
skullcrushers 1-2x8-10
weighted crunches 3x15-20
30-60 minutes of light-moderate cardio

A2:
Press 3x5-8
bench press 2x8-10
incline lateral raise 2x8-10
skullcrushers 1-2x8-10
weighted crunches 3x15-20
30-60 minutes of light-moderate cardio


B1:
LB squat 2x5-8
Front Squat 1x5-8
chin ups 4xF (until i can do 3 sets of 5)
Deadlift 1x5-8
T bar rows 2x5-8
some type of calf raises 2x10-12
some type of curls 1-2x6-10

B2:
LB squat 3x5-8
chin ups 4xF (until i can do 3 sets of 5)
bent over BB rows 2x5-8
Power Clean 5x3
some type of calf raises 2x10-12
some type of curls 1-2x6-10


ABXABxHIIT

x = rest or 30-60 minutes of light-moderate cardio