צריך דעות של החבר'ה פה

[Locke]

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

שבועיים עם חמישיות, שבועיים עם עשיריות ושבועיים עם 15?

לא אחי, זה הולך ככה
קודם כל אתה בודק את הmax rm שלך לפני תחילת התוכנית, אתה עושה 3 אימונים בשבוע, אחד של 15 בודק max אחד של 10 בודק max ואחד של 5 בודק max

עכשיו אחרי זה אתה מתחיל תתוכנית, אתה עושה שבועיים עם 15, כל שבוע 3 אימונים ועלייה פרוגרסיבית, אימון אחרון אתה שובר שיא בהכל.
כנ"ל לגבי ה10.
כשאתה מגיע ל5 אתה עושה אותו דבר וכשאתה מסיים אותו אתה עושה עוד אחד של 5.

זאת אומרת זה הולך ככה

שבעויים 15
שבועיים 10
שבועיים 5
שבועיים 5

בשבועיים האחרונים של ה5(האחרון), אתה אמור לעשות אותו עם חזרות שליליות, אבל אפשרי גם לעשות אותו רגיל(כי חזרות שליליות אתה צריך ספוטר צמוד, אבל זה ממש לא שרירותי).