חזרתי להתאמן!! Fbw שלושה פעמים בשבוע, דעתכם?

[Fatboy]

פורסם במקור על ידי therock

אחי אתה מדבר כאילו בלי דדליפט בחיים הוא לא יתקדם ולא יבנה גוף
אני אישית לא עושה תתרגיל הזה כי הוא מזיין תגב(ושלא יקפוץ חכמולוג שיגיד שאני לא עושה טוב) ולא בא לי להתעסק עם פציעות

*קופץ* אתה לא עושה טוב

[sason]

סידרתי לך את זה קצת, הרעיון הוא להתמקד בתרגילים המורכבים(כאלה שאתה רוצה לעשות) ולהעלות משקל כל אימון עד שתתקע.
זה יוצא לך לעשות 3 אימונים כבדים בשבוע, של סקוואט של לחיצת חזה , של פנדלי רואו, ושל לחיצת כתפיים, מכיוון שאתה אומר שאתה לא תשרוד 3 אימונים כבדים בשבוע.
בהצלחה.


a1:
חזה:
לחיצה שטוחה במוט: 5-5-5
לחיצה בשיפוע במוט: 8-8

גב:
פנדלי רואו 5-5-5
חתירה במכונה: 8-8

רגליים:
סקוואט: 5-5-5

כתפיים:
הנפה לצדדים: 10,10

אחורית:
פשיטת מרפקים בשכיבה: 10-10

קדמית:
כפיפת מרפקים במוט(יחסוך זמן) 10-10


A2:
חזה:
מקבילים(בתוספת משקל במקרה וקל לך): 10-10-10

גב:
מתח: 5,5,5

רגליים:
סקוואט קל 5-5-5 80% (ובאימון A1 הבא לעשות שוב סקוואט כבד-שיצאצ לך בשבוע 2 סקוואטים כבדים ואחד קל)

כתפיים:
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט : 5-5-5

אחורית:
פוש-דאון במכונה: 10-10

קדמית:
כפיפת מרפקים יד יד: 10-10
בטן:
הרמת רגליים: 11,11,11

לדעתי ככה התוכנית הזאת צריכה להראות.