חזרתי להתאמן!! Fbw שלושה פעמים בשבוע, דעתכם?

[sason]

סידרתי לך את זה קצת, הרעיון הוא להתמקד בתרגילים המורכבים(כאלה שאתה רוצה לעשות) ולהעלות משקל כל אימון עד שתתקע.
זה יוצא לך לעשות 3 אימונים כבדים בשבוע, של סקוואט של לחיצת חזה , של פנדלי רואו, ושל לחיצת כתפיים, מכיוון שאתה אומר שאתה לא תשרוד 3 אימונים כבדים בשבוע.
בהצלחה.


a1:
חזה:
לחיצה שטוחה במוט: 5-5-5
לחיצה בשיפוע במוט: 8-8

גב:
פנדלי רואו 5-5-5
חתירה במכונה: 8-8

רגליים:
סקוואט: 5-5-5

כתפיים:
הנפה לצדדים: 10,10

אחורית:
פשיטת מרפקים בשכיבה: 10-10

קדמית:
כפיפת מרפקים במוט(יחסוך זמן) 10-10


A2:
חזה:
מקבילים(בתוספת משקל במקרה וקל לך): 10-10-10

גב:
מתח: 5,5,5

רגליים:
סקוואט קל 5-5-5 80% (ובאימון A1 הבא לעשות שוב סקוואט כבד-שיצאצ לך בשבוע 2 סקוואטים כבדים ואחד קל)

כתפיים:
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט : 5-5-5

אחורית:
פוש-דאון במכונה: 10-10

קדמית:
כפיפת מרפקים יד יד: 10-10
בטן:
הרמת רגליים: 11,11,11

לדעתי ככה התוכנית הזאת צריכה להראות.