תוכנית לעלייה במאסה, מה אתם אומרים?

rony012y · 27-11-09, 16:00

a:
לחיצת חזה 4X6 (ארבעה סטים שש חזרות)
פרפר עם דאמבלים 2X10
סקוואט 4X6
דדליפט 2X5
תרגיל כלשהו ליד אחורית 2 סטים 8-10 חזרות (נגיד פשיטת מרפקים בכבל, לחיצה צרפתית פקה פקה)
B:
פרס 4X6
בנט אובר (משיכה בהטיית גו עם מוט) 4X6
מתח 3X10 עם משקל או אם אתה לא יכול 10 אפילו בלי משקל אז תעשה למקסימום.
תרגיל ליד קידמית 2 סטים 8-10 חזרות.

תעשה AXBXXAX .
כאשר X מסמן יום מנוחה.
זה ממש לא נורא 3 אימונים אפילו מומלץ למתחיל, תעלה משקלים מאימון לאימון. תתחיל עם זה (למרות שגם אני תומך בSS למתחילים ואני ממליץ לך לעשות אותה), תעשה עד שתרגיש עצירה (היא לא תבוא תוך שבוע אלא תוך משהו כמו חודשיים עד חודשיים וחצי), ברגע של תקיעה במשקלים תוריד אימון הבא 2.5 קילו מהמשקל הכולל.

והכי חשוב:
תשמור על טכניקה נכונה!!!

תראה סירטונים של התרגילים הכבדים (לחיצת חזה, סקוואט, דד ליפט ,בנט אובר , פרס), מומלץ מאוד לקרוא את הספר STARTING STRENGTH (תקנה או תוריד מהאינטרנט) מוסברת שם הטכניקה בברור. תשמור על תזונה (תקרא את המדריך לתזונה בשלב מאסה).

להיות מתחיל זו תקופה נהדרת, שבה עולים משקלים במהירות, תהנה.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
איזה תוכנית הכי מומלצת לעלייה במאסה? Ab\abc\abcd	shayetet13	אימונים	11	28-03-08 22:53
תפריט לעלייה במאסה..(מה אתם אומרים יש פותנציאל?)	Mr.Bazooka	תזונה ותוספים	26	18-02-08 11:19
מה אתם אומרים על התוכנית Fbw הזאת לעלייה במאסה?	XxX-DriX	אימונים	19	29-10-07 03:58
צריך חוות דעת על תוכנית Ab לעלייה במאסה	XxX-DriX	אימונים	0	23-10-07 02:46
Abc לעלייה במאסה	danielsn	אימונים	6	07-02-07 17:12

27-11-09, 16:00	#1
rony012y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של rony012y הודעות: 64	a: לחיצת חזה 4X6 (ארבעה סטים שש חזרות) פרפר עם דאמבלים 2X10 סקוואט 4X6 דדליפט 2X5 תרגיל כלשהו ליד אחורית 2 סטים 8-10 חזרות (נגיד פשיטת מרפקים בכבל, לחיצה צרפתית פקה פקה) B: פרס 4X6 בנט אובר (משיכה בהטיית גו עם מוט) 4X6 מתח 3X10 עם משקל או אם אתה לא יכול 10 אפילו בלי משקל אז תעשה למקסימום. תרגיל ליד קידמית 2 סטים 8-10 חזרות. תעשה AXBXXAX . כאשר X מסמן יום מנוחה. זה ממש לא נורא 3 אימונים אפילו מומלץ למתחיל, תעלה משקלים מאימון לאימון. תתחיל עם זה (למרות שגם אני תומך בSS למתחילים ואני ממליץ לך לעשות אותה), תעשה עד שתרגיש עצירה (היא לא תבוא תוך שבוע אלא תוך משהו כמו חודשיים עד חודשיים וחצי), ברגע של תקיעה במשקלים תוריד אימון הבא 2.5 קילו מהמשקל הכולל. והכי חשוב: תשמור על טכניקה נכונה!!! תראה סירטונים של התרגילים הכבדים (לחיצת חזה, סקוואט, דד ליפט ,בנט אובר , פרס), מומלץ מאוד לקרוא את הספר STARTING STRENGTH (תקנה או תוריד מהאינטרנט) מוסברת שם הטכניקה בברור. תשמור על תזונה (תקרא את המדריך לתזונה בשלב מאסה). להיות מתחיל זו תקופה נהדרת, שבה עולים משקלים במהירות, תהנה.