עזרה למתחיל - עצימות האימונים

[Fatboy]

פורסם במקור על ידי OFERR

נרשמתי לא מזמן למכון כושר, על נושא התזונה קראתי המון ואני מרגיש כבר די שולט בתחום אבל בכל הקטע של האימונים אני מרגיש שחסר לי המון ידע ולכן אני פונה אליכם כאן..
המטרה שלי היא לעלות במסת השריר, כבר בניתי לי תוכנית אימונים מסויימת שמחלוקת ל3 חלקים אבל ההתלבטות העיקרית שלי היא לגבי מספר הסטים/חזרות והמשקלים..

מה יש להקפיד כדי לפתח מסת שריר בצורה האפקטיבית ביותר?
יותר חזרות עם משקלים נמוכים יותר או פחות חזרות עם משקלים גבוהים יותר? כמה סטים?
אשמח לכל האינפורמציה הנחוצה..

תודה לעונים..

אין לך את הידע הדרוש כדי לבנות תכנית אימונים כמו שכבר הוכחת באשכול הזה.

אתה צריך תכנית אימונים שכוללת את הדברים הבאים
3 אימונים בשבוע
סקוואט ודדליפט
כמה שפחות תרגילי בידוד, גם אם זה בלי בכלל
נפח נמוך/בינוני

כל תכנית שעונה לקריטריונים האלה היא כנראה תכנית מתאימה לצרכים שלך

נ.ב google is your friend