הq&a הרישמי של ארבל - Page 26

Scylla · 23-07-09, 05:10

עוד שאלה - האם צריך / רצוי / יש טעם לשנות תרגילים בין שבוע כוח / חזרות / הלם?

arbel2 · 23-07-09, 12:55

רגע רגע צעד צעד,אתה בטוח שזה הזמן לקפוץ לתוכנית עצימה ומאסיבית כמו p/rr/s ?
כמה זמן אתה מתאמן ? מה הנתונים שלך ,המטרה של תוכניות מתקדמות כאלו זה לעזור לאנשים לשבור "נקודות תקיעה" מבחינת ההישגים שלהם ,זאת לא תוכנית למתחילים בכלל.

Scylla · 23-07-09, 17:54

אני מתאמן גם ככה בצורה די מאסיבית מבחינת משקלים (יחסית) ו"רבאק".
ואני לא מתחיל, מתאמן כמעט שנתיים בחדר כושר מסודר, ובשנה לפני זה באימונים בבסיס פלוס פעם בשבוע בחדר כושר.
נתונים:
גיל: 22
גובה: 1.75
משקל: 75.8 (בבוקר) על אחוז שומן די נמוך, מעריך 11%
היקף יד: 38~
משקלי עבודה:
בנץ': 110kg, rm5
דדליפט: 130kg, rm4
סקוואט: אני עושה בסמית', 250 פאונד מעמיס.

בכל אופן אני לא בחור צעיר ואובר-מתלהב ואני חושב שאני "בשל" לתוכנית כזאת.

אשמח לתגובתך,
אופיר.

arbel2 · 23-07-09, 20:55

מחר יהיה לי קצת זמן אני ישב לענות לשניכם כמו שצריך.

Scylla · 24-07-09, 05:07

תודה ארבל, אני ממתין לתשובה. אני רוצה לבנות תוכנית p/rr/s טובה כמו שצריך ואני סומך עליך. חשוב לי עניין ה"מחזורים" בשבוע חזרות והלם, כי פרסמת דוגמא במאמר אבל בab כמות הסטים לשריר שונה מabcd.

תודה.

danidinking · 04-08-09, 20:42

ארבל יש לך ניסיון אניי רואה

תענה לי בפשטות בקשה

לאיזה תרגילים אני עושה סטים של חימום וכמה משקל 50% ו75% לא?

וצריך לעשות תרגילי חימום לכל שריר שיש בו 2 מפרקים עובדים אתה יכול לרשום לי בבקשה רבה ממך את כל התרגילים המורכבם שדורשים חימום

ואת המיני ארוחה אחרי אימון אוכלים עד 45 דקות מסוף האימון? ופרי עם גלוקוז מיד אחרי נכון?

arbel2 · 13-08-09, 12:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danidinking

ארבל יש לך ניסיון אניי רואה

תענה לי בפשטות בקשה

לאיזה תרגילים אני עושה סטים של חימום וכמה משקל 50% ו75% לא?

וצריך לעשות תרגילי חימום לכל שריר שיש בו 2 מפרקים עובדים אתה יכול לרשום לי בבקשה רבה ממך את כל התרגילים המורכבם שדורשים חימום

ואת המיני ארוחה אחרי אימון אוכלים עד 45 דקות מסוף האימון? ופרי עם גלוקוז מיד אחרי נכון?

מה אתה ליצן ?!
אני צריך להגיד לך באיזה תרגילים לעשות חימום ?

כל הנושא של חימום זה מאוד תלוי סגנון האימונים שלך ,בשליפה מהמותן אני לא יכול לעזור לך בכלום
החימום של אימונים נפח או עבודת כוח או אימוני מתח או כל סגנון אימונים אחר הוא שונה.

קישקשתא · 11-08-09, 23:19

בחיטוב אתה גם עובד abcde? או fbw?

arbel2 · 13-08-09, 11:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קישקשתא

בחיטוב אתה גם עובד abcde? או fbw?

איזה סיבה טובה יש לשנות אימונים בחיטוב ? הרי זה לא האימונים עצמם שמורידים אחוזי שומן (ובבקשה אל תכנסו לנושא של אימוני דילול כי לא כל האנשים עושים דיאטות קטוגניות ) אלא הדיאטה והאירובי

אותם אימונים שבנו לך את המסה אלו הם אותם אימונים שיתנו לשריר את הגירוי שהוא צריך כדי לתחזק את עצמו,הגוף זה יחידה מאוד יעילה מבחינה אנרגטית ואם הוא לא יעמוד בפני עומסים בסדר הגודל שהוא התרגל אליהם (ע"ע ההיפרטרופיה-הגדילה האיכותית של חתך השריר- שהיא תוצר של פיצוי היתר של הגוף לאימונים) אז הגוף פשוט יפרק מאגרים אלו בשביל החיסכון האנרגטי.

galSH · 13-08-09, 12:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

איזה סיבה טובה יש לשנות אימונים בחיטוב ? הרי זה לא האימונים עצמם שמורידים אחוזי שומן (ובבקשה אל תכנסו לנושא של אימוני דילול כי לא כל האנשים עושים דיאטות קטוגניות ) אלא הדיאטה והאירובי

אותם אימונים שבנו לך את המסה אלו הם אותם אימונים שיתנו לשריר את הגירוי שהוא צריך כדי לתחזק את עצמו,הגוף זה יחידה מאוד יעילה מבחינה אנרגטית ואם הוא לא יעמוד בפני עומסים בסדר הגודל שהוא התרגל אליהם (ע"ע ההיפרטרופיה-הגדילה האיכותית של חתך השריר- שהיא תוצר של פיצוי היתר של הגוף לאימונים) אז הגוף פשוט יפרק מאגרים אלו בשביל החיסכון האנרגטי.

אבל בחיטוב צריך לתת גירוי מרבי לשריר, בשביל לשמר אותו. זה די מפגר לתת גירוי פעם בשבוע לשריר אחד אם המטרה היא לדחוף את השריר ולומר לו: "תשאר במקום".

arbel2 · 13-08-09, 12:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galSH

אבל בחיטוב צריך לתת גירוי מרבי לשריר, בשביל לשמר אותו. זה די מפגר לתת גירוי פעם בשבוע לשריר אחד אם המטרה היא לדחוף את השריר ולומר לו: "תשאר במקום".

נכון,אבל אנחנו שוב גולשים לנושא של "עצימות גירוי" מול "תדירות גירוי" ותמיד אפשר לטעון שהמון שרירים מקבלים גירוי עקיף בעבודה על שרירים אחרים ,אז למעשה בבן אדם בעל גנטיקה ממוצעת גירוי עצים של פעם בשבוע לשריר במנוחות מתאימות ותזונה נכונה הוא מספיק לחלוטין לתחזוקה של מסה.

וזה די מפגר לקרוא לשיטת אימונים אחרת מפגרת.

sadaszxcxz · 13-08-09, 12:22

אני עכשיו במסה ושמעתי שצריך באימון להוריד חזרות ולהוסיף משקל זה נכון?
ואם כן כמה חזרות?
מתאמן שנה וחצי

arbel2 · 13-08-09, 12:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sadaszxcxz

אני עכשיו במסה ושמעתי שצריך באימון להוריד חזרות ולהוסיף משקל זה נכון?
ואם כן כמה חזרות?
מתאמן שנה וחצי

אל תצא בהחזרות גורפות
זה לא שיש חוקים ברורים למה עושים כשעולים במסה ומה עושים כשנמצאים בחיטוב

קודם כל תדאג לתזונה שלך,אתה לא תעלה במסה "יש מאין" הרי אתה צריך להיות בפלוס קלורי.

בנוגע לאימונים שלך? זה תלוי הרבה דברים ,מה הנתונים שלך? שנה וחצי של אימונים זה לא הרבה והגיוני מאוד שתוכנית בסיסית כמו ss או משהו אחר בסגנון תתאים לך ,ובעניין הזה יש הרבה חברה בפורום שיותר מוסמכים ממני לתת עצה,אני מתמחה(פחות או יותר) בתוכניות אימונים בסגנון קצת אחר ולחבר'ה קצת יותר מתקדמים

אבל בשורה תחתונה ? המטרה שלך בעליה במסה היא לספק לשריר מספיק גירוי כדי להתפתח,בין אם זה באימוני כוח או אימוני נפח או מתח,הייתי רוצה לראות את תוכנית האימונים הנוכחית שלך כדי לקבוע אם אתה בכלל יודע לארגן תוכנית אימונים ,הרי להתחזק בפרפר במכונה לא ייתן לך הרבה בהשוואה ללהתחזק בלחיצת חזה חופשית.

מרציאנו · 13-08-09, 13:02

ארבל כיוון שאתה עושה נפח גבוהה בתכנית שלך..
האם בתרגילים של השרירים הגדולים כל הסטים אתה עושה חזרה לפני כשל? או רק בסטים האחרונים?
אני שואל כי אני עכשיו עושה תכנית ab 4 פעמים בשבוע 9 סטים לשריר גדול ו3-4 לקטן ואני לא יודע אם בכל הסטים של השרירים הגדולים אני צריך להגיע לחזרה לפני כשל או לא לתת הכל בסטים ורק בסטים האחרונים להגיע לחזרה לפני כשל.

מה בדרך כלל מתאמנים עושה בתכנית כזאת? נותנים הכל בתרגילים עד לחזרה לפני הכשל?
תודה.

arbel2 · 13-08-09, 15:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מרציאנו

ארבל כיוון שאתה עושה נפח גבוהה בתכנית שלך..
האם בתרגילים של השרירים הגדולים כל הסטים אתה עושה חזרה לפני כשל? או רק בסטים האחרונים?
אני שואל כי אני עכשיו עושה תכנית ab 4 פעמים בשבוע 9 סטים לשריר גדול ו3-4 לקטן ואני לא יודע אם בכל הסטים של השרירים הגדולים אני צריך להגיע לחזרה לפני כשל או לא לתת הכל בסטים ורק בסטים האחרונים להגיע לחזרה לפני כשל.

מה בדרך כלל מתאמנים עושה בתכנית כזאת? נותנים הכל בתרגילים עד לחזרה לפני הכשל?
תודה.

קודם כל אני לא עובד נפח גבוה.
אולי אני לא יורד לנפח הנמוך של ss או fbw אבל אין שריר אצלי שמקבל יותר מ8-10 סטים של עבודה וזה בהחלט לא נחשב נפח גבוה

אני מגיע לכשל חיובי בסט עבודה האחרון של שריר קטן
ובסט-שני סטים האחרונים של שריר גדול תלוי בתרגיל ובמתי הוא מבוצא (תחילת האימון לעומת סוף האימון) ,אני עובד בסגנון שקצת מזכיר את dc מבחינת התרגילים שכן אני עושה כמה חימום שאני מרגיש שיש לי צורך, בשביל סט אחד של עבודה לכשל חיובי או לפעמים מעבר לכשל (תלוי ברמות האנרגיה שלי באותו אימון)

lironsD · 13-08-09, 13:39

ארבל אני עושה כרגע FBW ,ועשיתי דילואד לפני שהתחלתי את התוכנית,בכל זאת ניתקעתי אתמול ב40 ק"ג בבנצ',
אני רוצה לחלק את הfbw שלי ל3 אימונים כי שמתי לב שאני לא יכול אפילו גם להתמודד עם סקוואט כל אימון ככה שSS לא נראת לי אופציה טובה לעכשיו ובטח שלא לאחד עם המשקלים שלי,
הינה מה שהכנתי
A1
Squat 3x5
Bench 3x5
Deadlift 1x5

A2
T-bar row 3x5
Military prees 3x5
Leg prees 3x6-8

A3
Squat 3x5
Incline Dumbel Bench 3x6
Pull ups 3x5+weight

דעתך?

galSH · 13-08-09, 15:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

ארבל אני עושה כרגע fbw ,ועשיתי דילואד לפני שהתחלתי את התוכנית,בכל זאת ניתקעתי אתמול ב40 ק"ג בבנצ',
אני רוצה לחלק את הfbw שלי ל3 אימונים כי שמתי לב שאני לא יכול אפילו גם להתמודד עם סקוואט כל אימון ככה שss לא נראת לי אופציה טובה לעכשיו ובטח שלא לאחד עם המשקלים שלי,
הינה מה שהכנתי
a1
squat 3x5
bench 3x5
deadlift 1x5

a2
t-bar row 3x5
military prees 3x5
leg prees 3x6-8

a3
squat 3x5
incline dumbel bench 3x6
pull ups 3x5+weight

דעתך?

איך אתה יודע שאתה לא יכול להתמודד עם סקאווט 3 פעמים בשבוע?

**obzion** · 13-08-09, 15:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galSH

איך אתה יודע שאתה לא יכול להתמודד עם סקאווט 3 פעמים בשבוע?

כי הוא מקשיב לפטבוי

arbel2 · 13-08-09, 15:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsD

ארבל אני עושה כרגע FBW ,ועשיתי דילואד לפני שהתחלתי את התוכנית,בכל זאת ניתקעתי אתמול ב40 ק"ג בבנצ',
אני רוצה לחלק את הfbw שלי ל3 אימונים כי שמתי לב שאני לא יכול אפילו גם להתמודד עם סקוואט כל אימון ככה שSS לא נראת לי אופציה טובה לעכשיו ובטח שלא לאחד עם המשקלים שלי,
הינה מה שהכנתי
A1
Squat 3x5
Bench 3x5
Deadlift 1x5

A2
T-bar row 3x5
Military prees 3x5
Leg prees 3x6-8

A3
Squat 3x5
Incline Dumbel Bench 3x6
Pull ups 3x5+weight

דעתך?

נראה סביר

galSH · 13-08-09, 16:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

נראה סביר

מעניין אותי לדעת איך היית משפר את התוכנית...

23-07-09, 12:55	#2
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	רגע רגע צעד צעד,אתה בטוח שזה הזמן לקפוץ לתוכנית עצימה ומאסיבית כמו p/rr/s ? כמה זמן אתה מתאמן ? מה הנתונים שלך ,המטרה של תוכניות מתקדמות כאלו זה לעזור לאנשים לשבור "נקודות תקיעה" מבחינת ההישגים שלהם ,זאת לא תוכנית למתחילים בכלל. __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

23-07-09, 20:55	#4
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	מחר יהיה לי קצת זמן אני ישב לענות לשניכם כמו שצריך. __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

23-07-09, 05:10	#1
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	עוד שאלה - האם צריך / רצוי / יש טעם לשנות תרגילים בין שבוע כוח / חזרות / הלם?

23-07-09, 17:54	#3
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	אני מתאמן גם ככה בצורה די מאסיבית מבחינת משקלים (יחסית) ו"רבאק". ואני לא מתחיל, מתאמן כמעט שנתיים בחדר כושר מסודר, ובשנה לפני זה באימונים בבסיס פלוס פעם בשבוע בחדר כושר. נתונים: גיל: 22 גובה: 1.75 משקל: 75.8 (בבוקר) על אחוז שומן די נמוך, מעריך 11% היקף יד: 38~ משקלי עבודה: בנץ': 110kg, rm5 דדליפט: 130kg, rm4 סקוואט: אני עושה בסמית', 250 פאונד מעמיס. בכל אופן אני לא בחור צעיר ואובר-מתלהב ואני חושב שאני "בשל" לתוכנית כזאת. אשמח לתגובתך, אופיר.

24-07-09, 05:07	#5
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	תודה ארבל, אני ממתין לתשובה. אני רוצה לבנות תוכנית p/rr/s טובה כמו שצריך ואני סומך עליך. חשוב לי עניין ה"מחזורים" בשבוע חזרות והלם, כי פרסמת דוגמא במאמר אבל בab כמות הסטים לשריר שונה מabcd. תודה.

04-08-09, 20:42	#6
danidinking חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של danidinking הודעות: 121	ארבל יש לך ניסיון אניי רואה תענה לי בפשטות בקשה לאיזה תרגילים אני עושה סטים של חימום וכמה משקל 50% ו75% לא? וצריך לעשות תרגילי חימום לכל שריר שיש בו 2 מפרקים עובדים אתה יכול לרשום לי בבקשה רבה ממך את כל התרגילים המורכבם שדורשים חימום ואת המיני ארוחה אחרי אימון אוכלים עד 45 דקות מסוף האימון? ופרי עם גלוקוז מיד אחרי נכון?

11-08-09, 23:19	#8
קישקשתא חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של קישקשתא הודעות: 46	בחיטוב אתה גם עובד abcde? או fbw?

13-08-09, 12:22	#12
sadaszxcxz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של sadaszxcxz הודעות: 71	אני עכשיו במסה ושמעתי שצריך באימון להוריד חזרות ולהוסיף משקל זה נכון? ואם כן כמה חזרות? מתאמן שנה וחצי

13-08-09, 13:02	#14
מרציאנו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של מרציאנו הודעות: 442	ארבל כיוון שאתה עושה נפח גבוהה בתכנית שלך.. האם בתרגילים של השרירים הגדולים כל הסטים אתה עושה חזרה לפני כשל? או רק בסטים האחרונים? אני שואל כי אני עכשיו עושה תכנית ab 4 פעמים בשבוע 9 סטים לשריר גדול ו3-4 לקטן ואני לא יודע אם בכל הסטים של השרירים הגדולים אני צריך להגיע לחזרה לפני כשל או לא לתת הכל בסטים ורק בסטים האחרונים להגיע לחזרה לפני כשל. מה בדרך כלל מתאמנים עושה בתכנית כזאת? נותנים הכל בתרגילים עד לחזרה לפני הכשל? תודה.

13-08-09, 13:39	#16
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	ארבל אני עושה כרגע FBW ,ועשיתי דילואד לפני שהתחלתי את התוכנית,בכל זאת ניתקעתי אתמול ב40 ק"ג בבנצ', אני רוצה לחלק את הfbw שלי ל3 אימונים כי שמתי לב שאני לא יכול אפילו גם להתמודד עם סקוואט כל אימון ככה שSS לא נראת לי אופציה טובה לעכשיו ובטח שלא לאחד עם המשקלים שלי, הינה מה שהכנתי A1 Squat 3x5 Bench 3x5 Deadlift 1x5 A2 T-bar row 3x5 Military prees 3x5 Leg prees 3x6-8 A3 Squat 3x5 Incline Dumbel Bench 3x6 Pull ups 3x5+weight דעתך?