בנייתי תריט חדש חיטוב

[RuNN12]

בניתי תפריט חדש מה אתם אומרים
משקל 69
גובה 1.70
bmr1764 קלוריות

ארוחת בוקר: 7:00
קוטג'3%/יוגורט 1.5%
פרוסת לחם חיטה מלא
ירק

בניים: 10:00

2 פרוסות לחם חיטה מלא
2 חתיחות פסטרמה
פרי

צהוריים 13:00

100גר' קוסקוס/אורז/פסטה
100גר' חזה הודו/חזה עוף

ארוחה ליפני אמון
תפוח/בננה

ארוחה אחרי אימון

טונה במים 150 גר'
2 פרוסות לחם חיטה מלא
2 ביצים (חלבון)
חלמון אחד
2 תמרים

שעה אחרי אימון
100גר' קוסקוס/אורז/פסטה
100גר' חזה הודו/חזה עוף

21:30-22:00

יוגורט 150גר'
1.5%



סה"כ קלוריות: 1569 קלוריות
סה"כ חלבון: 173.1 גרם
סה"כ שומן: 26.8 גרם
סה"כ פחמימות: 155.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 429.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 5.7 גרם


איך?