|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-12-08, 16:08
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך לעבוד על הבטן?
אני רוצה להגדיל את שרירי הבטן (הריבועים)
עכשיו כמה סטים וחזרות אני אמור לעשות כדי להגדיל את שרירי הבטן? בנוסף לכך אני גם מתכופף בעמידה לצדדים עם משקולות כמה סטים וחזרות אני אמור לעשות גם בזה בישביל להגדיל את שרירי הבטן? אל תגידו לי מה שאתה מרגיש מכיוון שאני מתכוון מה הטווח סטים-חזרות תודה |
|
|
|
18-12-08, 16:33
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
2-3 פעמים בשבוע בימים לא עוקבים..
2-3 תרגילים 2-3 סטים כל תרגיל.. התרגיל הכי טוב כפיפות בטן..בלי שיפוע / שיפוע שלילי אם משקל עלייך.. אבל הכול תלוי באחוזי השומן..יהיה לך אחוז שומן נמוך ככה יראו את הקוביות |
|
|
|
|
18-12-08, 16:36
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תעבוד 2-3 פעמים בשבוע לא צריך יותר מרבע שעה !
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
18-12-08, 17:45
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה..
אך מה טווח החזרות שצריך לעשות? |
|
|
|
|
18-12-08, 17:57
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
6,8 חזרות עד 15..אתה יכול לעבוד יותר אבל זה על סיבולת
|
|
|
|
|
18-12-08, 19:54
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
פעמיים בשבוע, 2-4 סטים כל פעם, 8-12 חזרות בסט
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
18-12-08, 21:38
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
צריך להוסיף משקל יענו משקולת מאחורי הראש? |
|
|
|
|
|
18-12-08, 21:56
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
טעות .. בטן הוא שריר אירובי ולכן .. צריך לעבוד עליו במנוחות קצרות וחזרות די גבוהות 30
לדעתי זה העבודה הכי טובה ולא כל החרטות שצריך לעבוד על בטן 12 חזרות סתם חרטה מסריחה |
|
|
|
|
18-12-08, 22:25
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-12-08, 22:31
|
#10 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
__________________
 
|
||
|
|
|
|
18-12-08, 22:32
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
קורטקס, אמנם יותר קשה לעביר את הבטן היפרטרופיה, אבל זה לא אומר שזה לא אפשרי.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
18-12-08, 22:39
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי בעיה שלכם .. תעבדו איך שבא לכם ונראה מה תשיגו מה-3 סטים של 12 חזרות שלכם
|
|
|
|
|
19-12-08, 11:11
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
19-12-08, 13:51
|
#14 |
|
חבר מתחיל
|
ב15 ומעלה מפתחים סיבולת .....
תעבוד 15 3 ~ 4 סטים מנוחה של דקה על כל סט .. |
|
|
|
|
19-12-08, 13:53
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חשבתי שבטן הוא שריר רגיל כמו כל שריר
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
19-12-08, 14:07
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
נראה לי שאצל כל אחד זה שונה לא ? (מבחינת מבנה גוף אחוזי שומן וכו').
אני עובד 4 פעמים בשבוע 3 תרגילים כפול 3 סטים כל אחד מנוחה של חצי דקה. ואז עובר ל 4 תרגילים רצופים ולפעמים יותר (2 סיבובים ) עם מנוחה של 15 שניות. האימון יוצא לי בערך 20 דק' אולי קצת פחות. |
|
|
|
|
19-12-08, 15:34
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תיקרא את ההמלצות פה בפוסט...
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
19-12-08, 17:07
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
פעמיים בשבוע כ-רבע שעה
__________________
 מאסההההה חברייםםםם, מאסהה מטורפתתתת !!! ! |
|
|
|
|
19-12-08, 17:12
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-12-08, 17:19
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובטן הוא לא כמו כל שריר רגיל |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
