|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-07-09, 19:58
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
עלייה נקייה
אז ככה עד היום הייתי בחיטוב ארבעה חודשים ולא עשיתי שום שבוע נטרלי..
אז אמרו לי שבגלל זה אני הפסקתי לרדת ... עכשיו אמרו לי לעשות מאזן נטרלי וטיפה חיובי בשביל לסדר את ה bmr... אני יכול נגיד לעלות ב 500 מעל לנטרלי ולעלות בזמן הזה נקי? ואם אני רוצה לעבור למסה מעכשיו אז חייב את השבועיים האלו על נטרלי? או שאני יכול ישר לעלות ב 500 מעל הנטרלי? |
|
|
|
09-07-09, 20:12
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תעשה שבוע וחצי - שבועים ניטרלי - תחזוקה ואז תתחיל מאסה ב +500 מעל התחזוקה ואם אתה ניתקע תעלה ב 200 קלוריות וכך האלה...
בהצלחה. |
|
|
|
|
09-07-09, 20:25
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אני 12-14 אחוז שומן.. מה אתם ממליצים להמשיך בחיטוב עד ל 10 ככה ואז להתחיל מאסה
או להתחיל עכשיו מאסה? |
|
|
|
|
09-07-09, 20:59
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
נתונים?
|
|
|
|
|
09-07-09, 21:10
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
גובה 172
משקל 68 גיל 16 אחוז שומן לא ידוע לפי מה שאמרו לי פה http://www.israelbody.com/showthread.php?t=55418 אני 13-12 אחוז שומן... כרגע חייב נטרלי + כדי לסדר את ה BMR שלי .. |
|
|
|
|
09-07-09, 21:23
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מה חיטוב?
לא מספיק אין לך שריר אתה רוצה שגם לא יהיה לך שומן?! מה תהייה גוש עצמות?! אתה מתאמן?! חוץ מהכדורגל?! שחקן כדורגל אמור להיות מסיבי. קבל את רוני,פויול,דרוגבה!. לפי התמונות אני רואה גוש עצמות ,איך אתה רוצה לשחק ככה כדורגל?! מישהו ירוץ לידך אתה תעוף מהרוח שלו. שאני הולך לשחק כדורגל תמיד אני שם חולצות גדולות וככה אנשים חושבים שאני כזה בלי מסה פתאום הם שמים לי גוף הם בעצמם עפים. שלא נדבר על מסה ברגלים שעוזרת מאוד לריצה מהירה ולכוח מתפרץ!.
__________________
|
|
|
|
|
09-07-09, 21:26
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
אני רוצה לעבודד על מסה אבל הקטטע הוא שאני מתת להוריד את השומן שיש לי על הבטן התחתונה.. זה כל כך מכוערר בגלל זה אני לא הולך לים ולבריכה |
|
|
|
|
|
09-07-09, 21:29
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ויש לך שומנים בבטן לטענתך. אני גם הייתי בקבוצה ואני יודע מה זה פיזיות,היה איתי מישהו בקבוצה בגבוה שלי כימעט כפול 2 ממשקל הגוף שלי(לפני שהתחלתי להתאמן*) כולו שרירים והוא היה מגן שמאלי הכי טוב לנוער.
__________________
נערך לאחרונה על ידי SIMAO, 09-07-09 בשעה 21:32. |
|
|
|
|
|
09-07-09, 21:31
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
לא יודע אבל אנחנו משחקים בליגה הארצית ולא במחוזית וזה קבוצה רצינית ומה הקשר בין זה שיש לי שומנים בבטן לזה שאני לא יכול להיות פיזי? אני חושב אני יהיה על נטרליי לתקופה של שבועיים וימשיך עם החיטוב עד ל 10 אחוז שלא יהיה שומן בבטן ואז יתחיל מסה נקייה |
|
|
|
|
|
09-07-09, 21:34
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
בתמונות לא רואים משהו מיוחד,אולי טיפה שומן בבטן התחתונה,אבל אימוני בטן ואירובי שאתה עושה בקבוצה היו אמורים להוריד הכל.
__________________
|
|
|
|
|
09-07-09, 21:40
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
זה אפשרי מבחינה פיזיולוגית גם לעלות במסת שריר וגם שהשומן בבטן ירד? אם כן אני מתחיל מסה |
|
|
|
|
|
09-07-09, 23:48
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אי אפשר לעלות מסה ובמקביל לרדת בשומן,
אתה יכול לתת צורה לבטן ע"י אימונים לבטן. חוץ מזה חוץ מהבטן התחתונה כולך עצמות. לכן זה נשמע בדיוני להגיד לך להיות על ניטרלי או על גירעון .. ממה שאני רואה מה שיש לך בבטן לא עד כדי גרוע. יכול להיות שזה גנטי,כי כל שאר הגוף רזה.
__________________
|
|
|
|
|
10-07-09, 00:22
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ציטוט:
זה לא שיש לך שומן, זה שאין לך מאסה. תזהר, זה תסמינים של אנורקסיה. בקשר לעליה נקיה, מ+500 קלוריות אתה לא תגדל בכלל, אתה צריך לאכול לפחות 3000-3500 קלוריות ביום בשביל באמת לגדול, רק הגנטיקה שלך תקבע אם זה יהיה נקי או לא. |
|
|
|
|
|
10-07-09, 08:40
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
בסדר אין לי מאסה הבנוו איך זה קשור לשאלה?? יש שומן עזוב עכשיו לשריר.. מדברים על מסת שומן היא קיימת ואני רוצה להוריד אותה לפני שאני מתחיל מסה |
|
|
|
|
|
10-07-09, 15:28
|
#15 |
|
Gay lord
|
מה נקי מה?
תעשה לך תוכנית של 3000 קלוריות 100 גרם שומן בערך 200 גרם חלבון בערך ו300+ פחמימה.. בשביל מה אתה צריך לעשות עלייה נקייה? |
|
|
|
|
10-07-09, 16:14
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ציטוט:
יש לך גנטיקה מסריחה יחסית שבאה לידי ביטוי כשאתה שחיף, ובגלל שאין לך מאסה זה נראה כאילו יש לך שומן, זה פשוט שריר לא מפותח. אז נכון שאם תוריד 6 קילו תהיה לך בבטן קשת יותר עמוקה ממה שיש לך בגב, אבל אני מבטיח לך שזה יראה יותר מגעיל ממה שזה נראה עכשיו. אני סיימתי חיטוב על 12% לפני חודשיים אז אני מאמין שעליתי קצת מעל ה12, והבטן שלי נראת הרבה יותר טוב משלך. צא מהסרט של השומן כבר אין לך שם כלום. לא רואה סיבה להגיע ל10% שומן, אתה תהיה שחיף קלאסי. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
