|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
04-04-09, 21:27
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
מתנצל שלא יצא לי לענות לאנשים ,אני אשתדל לענות על כל השאלות בימים הקרובים.
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
06-04-09, 21:32
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
ארבל ערב טוב אם אפשר את האימייל שלך אני רוצה לשאול אותך משהו
__________________
|
|
|
|
|
08-04-09, 15:55
|
#3 |
|
מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,301
כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט!
גיל:: 22
עוסק ב:: Israelbody+
חדר כושר: Factory אזור
|
שלום ארבל,
אני עובד בתוכנית abcd שאפשר להגיד שהיא בעצימות גבוהה, יש לי באימון רגליים גם סקוואט וגם סטיף לג דדליפט שהסתדרתי לגמרי עם זה ואפילו הגעתי לתוצאות ומשקלים לא רעים בכלל.. עכשיו קראתי איזה אשכול והבנתי ממנו שלא כל כך כדאי לעשות את שתיהם באותו האימון. השאלה שלי היא האם זה אפשרי ואפקטיבי יותר להוסיף עוד יום לתוכנית אימונים ולעשות בו רק את הסטיף לג דדליפט? או להישאר באותו אימון רגליים גם סקוואט וגם דדליפט?
__________________
 ALLMAX ISRAEL 
|
|
|
|
|
08-04-09, 16:41
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אבל לא חסרים מפתחי גוף שמפרידים את העבודת האמסטרינג ליום אחר,אני מוצא שזה מיותר סטיף לג דדליפט להבדיל מדדליפט רגיל הוא לא תרגיל של משקלים מפוצצים ,נדיר שאני יעשה בו יותר מ140 קילו (בשביל השוואה ,הדדליפט הרגיל שלי הוא 260 קילו) בגלל שמתרכזים פה בעיקר במתיחה של ההמסטרינג.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
09-04-09, 02:24
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
יש לי שאלה כללית בעניין מסה.
האם אפשר להמשיך בעליה במסה במידה ונשארים על אותו תפריט (זאת אומרת מאזן קלורי חיובי) במשך כמה חודשים? או שאחרי חודש חודשיים, צריך להוסיף עוד וכן הלאה... אם לא ברור, אני אבהיר - האם אחרי תקופה מסוימת, הגוף כבר לא "מתרגל" גם לתפריט הזה (למרות שהוא מביא אותך למאזן קלור יחיובי) ואז העליה במסה מפסיקה ומדובר בשמירה על הקיים בלבד?... |
|
|
|
|
09-04-09, 11:02
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
09-04-09, 23:23
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
ארבל שאלה לא קשורה לפוסט.. אבל הייתה היום בערב סביבות תשע באצטדיון איפה שהתיכונים?
כי ראיתי מישהו עושה מקבילים מזה דומה לך..
__________________
|
|
|
|
|
17-04-09, 17:51
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
ארבל שאלה קטנה בקשר לתוכנית PRRS.
בשבוע של הpower החזרות הם בין 4-6. ובשבוע של הrep range החזרות הם 8-15 פחות או יותר, נכון? אגב, חלקתי את התוכנית ככה- a חזה b גב c כתפיים רגליים d triceps+biceps תגיד לי אם לדעתך החלוקה הזאת טובה, או שיש משהו שהוא יותר אופטימלי לתוכנית prrs, תודה מראש. |
|
|
|
|
18-04-09, 22:04
|
#9 |
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
ארבל שאלה דיי דחופה
תוכל לתת לי את עצתך? בחיטוב איזה תכנית אתה ממליץ לעבוד"<? ראיתי שכתבת את זה פעם: "לשם שינוי אנחנו בהסכמה לשנות תוכנית אימונים בחיטוב או להוריד משקלים זאת אחת הטעויות הכי גדולות והכי מפגרות שאפשר לעשות בחיטוב ,הסגנון אימונים שבנה לך את המסה זה הסגנון אימונים שישמור עליה בזמן חיטוב ,מה שלא שבור לא מתקנים" האם זה רלוונטי גם לabcde.?
__________________
 what is your profession?: 
|
|
|
|
|
19-04-09, 23:23
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
18-04-09, 22:27
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
שלום ארבל, אשמח לקבל עצה בנושא אימונים למסה הבאה...
אני מתאמן כבר כשנה וחצי כרגע בחיטוב (לצערי לא מוצלח בשל פציעה) אך אני כבר יכול לזהות נקודות חולשה שעליהם אני רוצה לעבוד והן בעיקר ידיים (בעיקר אחורית) וכתפיים (המון כתפיים [: ) אשמח לדעת מה דעתך בנוגע לאופן החלוקה של ימי האימון ואיזה תרגילים כדי לכלול בכל קבוצת שריר כזאת לצערי יש לי חוסר הבנה בנוגע לאימון ותיקון מוצלח ליד האחורית ,אצלי יש המון חוסר בצד הפנימי (הפונה לגוף) של היד ורציתי לדעת איך אפשר לטפל בזה מבחינת בחירת תרגילים . לידע כללי בנוגע לחלוקה אני לא עובד על רגליים בשל פציעה וככל הנראה במאסה הזאת הדבר ימשך. אשמח לעזרה תודה מראש . |
|
|
|
|
24-04-09, 13:45
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אתה לא נותן לי הרבה מידע לעבוד איתו
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
03-05-09, 21:01
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
שאלה
אני בן 19 וחצי ומתאמן כבר חצי שנה יש לי גנים טובים ואני גדל יחסית יפה אני לוקח חלבונים וקריאטין...
אבל אני רוצה לדעת אם התכנית שלי שעשיתי לעצמי היא טובה או שאני צריך לשנות תכנית שתגרום לי לגדול הרבה יותר.... בעיקרון אני עושה ab a - חזה, יד אחורית, כתפיים b - גב, יד קדמית, רגליים, בטן אני מתאמן ארבע או שש פעמים בשבוע.... מישהו אמר לי שעדיף לי לעשות תכנית של abc ושכך אגדל יותר...כלומר, a - חזה, יד אחורית b - גב, יד קידמית, c - רגליים , כתפיים השאלה היא... אם אני אכן יעשה abc זה אומר שאני חייב להתאמן שש פעמים בשבוע ואז יוצא שאני עובד על אותו שריר רק פעמיים בשבוע לעומת אימון של ab שאם אני עובד שש פעמים בשבוע אני מתאמן שלוש פעמים על אותו שריר.... אם למישהו יש תכנית אימונים לעלייה במסה באופן משמעותי מוזמן לעזור לי... תודה... |
|
|
|
|
09-05-09, 13:28
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
יש לי שאלה , זה הגיוני שלמרות שאני מאמן את כל הגוף , החזה שלי גדל בצורה משמעותית ביחס לכל שאר הגוף שלי ?
אני התחלתי במצב של חזה בפיגור ועכשיו פתאום החזה שלי התפתח מאוד ביחס לגוף שלי , מה שקצת מציק לי כי אני לא רואה שיפור בידיים בכתפיים ובגב , וזה יוצר חוסר פרופורציה. |
|
|
|
|
19-04-09, 23:24
|
#15 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
יש לי הרבה שאלות לענות עליהן ולא מצאתי את הזמן לשבת על זה ,אני מתנצל לכל מי ששולח שאלות פה וגם פונה אליי במסנג'ר,מסתבר שככל שאני מתקרב לשחרור מהצבא,מחליטים להעמיס עליי יותר עבודה,אני אתפנה לענות לכולם ולעזור לכולם בהקדם האפשרי.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
20-04-09, 00:39
|
#16 | |
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
ציטוט:
__________________
what is your profession?:
|
|
|
|
|
|
20-04-09, 00:32
|
#17 |
|
חבר מתחיל
|
היי רציתי לשאול שאלה :)
אני בן 18 גובה 180 שוקל 65 אני כבר חודשיים עושה את התכנית אימונים הזאת כל יום בבית:
30*4 סטים של שכיבות שמיכה 30*4 סטים של משקולות לידיים(שש קילו ) האם אני צריך להעלות את הכמות ובכמה ? עובד לפי סירטון שעובד על שרירי הבטן(לקבלת 6קוביות) שאורכו 9 דקות ועושה אותו פעמיים ו3 פעמים בשבוע אני עושה הליכה מהירה של שעה וחצי אני אוכל הרבה חלבונים משו כמו 85 גרם ליום ונעזר גם באבקת חלבון , ואוכל כמה שפחות שומנים. רציתי לדעת כמה פעמים בשבוע אני צריך לעשות האימון והאם כל מה שכתבתי שאני עושה הוא בסדר מבחינת החלבונים,הסטים,והאם יש עוד דברים להוסיף לאימון בבית והאם אני יכול לקבל עם הסירטונים של ה(6 קוביות) באמת 6 קוביות חח? ותוך כמה זמן אני יוכל לראות תוצאות (סליחה על ההפצצת שאלות) תודה רבה  |
|
|
|
|
24-04-09, 14:09
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
כרגע החלוקה לא משמעותית לבניית השריר (חיטוב)
אבל היא abxcd ללא רגליים חזה-גבxכתפיים -ידיים במאסה הבאה אני אשמור על המבנה הזה לדעתי כי הוא סה"כ מאד נוח לעבודה |
|
|
|
|
24-04-09, 14:11
|
#19 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
ואולי הייתי מתחיל את השבוע באימון כתפיים דווקא כשהרמות אנרגיה שלך הכי גבוהות אחרי סוף שבוע של מנוחה.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
24-04-09, 14:24
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
מצטער אם זה לא במקום אבל לדעתי זה נראה די דבילי לפצל תוכנית ל-4 חלקים עוד כשאתה לא עושה רגליים בכלל
תעשה אם כבר abXcXa bcXaXb לדוגמא - Aחזה, Bגב , C כתפיים ידיים |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
