גב תחתון ב-ss - Page 2

vincent kompany · 23-11-11, 23:55

ק1בה יא פתיתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתת

plock88 · 24-11-11, 17:24

גם לי בחודש הראשון בss כאב הגב התחתון ובקושי הצלחתי לגמור את האימון a ..וגם אני לקח לי כמה דקות טובות עם הפסקות באמצע רק לפרק את הסט בדדליפט
בכל מקרה, הטכניקה שלי ממש השתפרה בקטנה אבל אני לא מאמין שזה הקטע פה אלא, שבחודש ה1 כואב כי הגוף לא רגיל לעומס כזה .. מה גם שאני אישית לא עשיתי אף פעם דדליפט מאז שהתחלתי את הss (כי התאמנתי כמה חודשים לפני הss בפיצול ab)
אז תעלה וידאו טכניקה. הכי טוב לומר לך מה הבעיה אחרי שנראה את הסרטון

SmokingSnake · 24-11-11, 21:35

ד"א שימי aka י1אש aka וינסנט... אתה אפס מאופס וחסר מאסה

denous, תנסה עוד שעה זה קורה לפעמים
בקשר לטכניקה או לא, הגב עדיין יכאב באימוני כוח, אין מה לעשות

denous · 24-11-11, 21:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

ד"א שימי aka י1אש aka וינסנט... אתה אפס מאופס וחסר מאסה

Denous, תנסה עוד שעה זה קורה לפעמים
בקשר לטכניקה או לא, הגב עדיין יכאב באימוני כוח, אין מה לעשות

מעפנים יוטיוב האלו...
קיצר בכל מקרה אני אעלה את הסרטון של 110... אני מסתכל עליו כרגע וחוץ מגלישה של אולי סנטימטר של הברכיים ואפילו לא (הבחור שצילם אותי אמר שזה נראה רק כי זה מהזווית ושהוא צילם לא היה גלישה בכלל) אני באמת לא מזהה משהו לא בסדר אבל קטונתי.. נשמע אתכם.

vincent kompany · 24-11-11, 22:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

מעפנים יוטיוב האלו...
קיצר בכל מקרה אני אעלה את הסרטון של 110... אני מסתכל עליו כרגע וחוץ מגלישה של אולי סנטימטר של הברכיים ואפילו לא (הבחור שצילם אותי אמר שזה נראה רק כי זה מהזווית ושהוא צילם לא היה גלישה בכלל) אני באמת לא מזהה משהו לא בסדר אבל קטונתי.. נשמע אתכם.

נו תעלה

vincent kompany · 24-11-11, 22:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

ד"א שימי aka י1אש aka וינסנט... אתה אפס מאופס וחסר מאסה

Denous, תנסה עוד שעה זה קורה לפעמים
בקשר לטכניקה או לא, הגב עדיין יכאב באימוני כוח, אין מה לעשות

אחי, אם לא כואב אז סימן שהגב לא חי!!!!!!!

**GMT+** · 24-11-11, 23:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי vincent kompany

אחי, אם לא כואב אז סימן שהגב לא חי!!!!!!!

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
באמא שלי רשף יש לך תגובות של יצור מעבדות

SmokingSnake · 25-11-11, 00:10

ר0ף המגעיל, לאף אחד אין דומס בסקוואט מסינגל של 180, לא בסינגלים ולא בזוגות
תכנס לכושר ותתן 3x5x155... תגיד לי אחרי זה אם אין דומס בגב
כל הנושא סביב הגב התחתון לא מונפץ זה בערך קורה לכל מתאמן שני בSS או תכנית דומה אז צא מהסרט וחלאס לזיין תשכל על טכניקות כל היום

ד"א מה שלומך אח שלי?

denous · 25-11-11, 02:55

http://www.youtube.com/watch?v=Heq69r-Ve7U זה סט ראשון שנראה כאילו ברכיים גולשות אבל שוב זה רק בגלל הזווית וידאתי את זה עם הצלם..

http://www.youtube.com/watch?v=g3ToQEDuiCQ סט שלישי עייף..

ד"א מצטער שהצילום הפוך.. מי שקשה לו להסתכל שיעשה CTRL+ALT+חצים

vincent kompany · 25-11-11, 12:37

1. המוט לא יושב איפה שצריך, שמת אותו יותר מדי למעלה וזה לא הולך עם היפ דרייב כמו שאתה מנסה לעשות
2. יש לך חרא של נעליים שהורסות תתרגיל
3. אתה לא צריך חגורה עכשיו, ועדיף שתוריד אותה ותצלם שוב, אז יכולות להתגלות עוד בעיות.
4. תלא מרים תמרפקים
5. בחלק גדול מהחזרות לא שברת מקביל אבל זה עניין אחר.

כבר ספרתי לך 5 דברים, שחוץ מה3 הראשונים הם לא כאלה קריטיים, אבל זה רק מראה לך שכן יש מה לשפר.

יכול להיות גם שמתעגל לך הגב בסט השני שם, לא ממש הצלחתי להבין אם כן או לא.

בכל מקרה תתחיל בלהוריד את המוט למטה.

denous · 25-11-11, 13:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי vincent kompany

1. המוט לא יושב איפה שצריך, שמת אותו יותר מדי למעלה וזה לא הולך עם היפ דרייב כמו שאתה מנסה לעשות
2. יש לך חרא של נעליים שהורסות תתרגיל
3. אתה לא צריך חגורה עכשיו, ועדיף שתוריד אותה ותצלם שוב, אז יכולות להתגלות עוד בעיות.
4. תלא מרים תמרפקים
5. בחלק גדול מהחזרות לא שברת מקביל אבל זה עניין אחר.

כבר ספרתי לך 5 דברים, שחוץ מה3 הראשונים הם לא כאלה קריטיים, אבל זה רק מראה לך שכן יש מה לשפר.

יכול להיות גם שמתעגל לך הגב בסט השני שם, לא ממש הצלחתי להבין אם כן או לא.

בכל מקרה תתחיל בלהוריד את המוט למטה.

חחח אתה פשוט מצחיק אותי...
אין לי בעיה לקבל ביקורת אבל אתה פשוט מבלבל את השכל...
מה אתה מזיין לי את השכל על נעליים או שהמוט שני סנטימטר למעלה או שהמרפקים לא באותו קו עם המוט..
לגבי סעיף 3 אני אפילו לא אתייחס לזה.. אני מעדיף להקשיב למה שהגוף שלי צריך ולא לך אם לשים חגורה או לא.
ותעשה לי טובה תסתכל שוב על הסרטון תסובב את הסרטון כדי שלא תשבור את הצוואר ותגיד לי אם אני שובר מקביל...
וגם אם אני אקבל את כל השטויות שאמרת (כאילו הטכניקה פח כמו שאמרת.. בטח בלעת את הלשון) אין פה שום קשר לגב תחתון.
שבת שלום לך ותנסה לעזור לאנשים ולא להסתכל על סרטון ולהגיד לי עמד לך הזין באמצע הסט אז זה גרם לך להשען קדמה.. לא טוב.

vincent kompany · 25-11-11, 14:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

חחח אתה פשוט מצחיק אותי...
אין לי בעיה לקבל ביקורת אבל אתה פשוט מבלבל את השכל...
מה אתה מזיין לי את השכל על נעליים או שהמוט שני סנטימטר למעלה או שהמרפקים לא באותו קו עם המוט..
לגבי סעיף 3 אני אפילו לא אתייחס לזה.. אני מעדיף להקשיב למה שהגוף שלי צריך ולא לך אם לשים חגורה או לא.
ותעשה לי טובה תסתכל שוב על הסרטון תסובב את הסרטון כדי שלא תשבור את הצוואר ותגיד לי אם אני שובר מקביל...
וגם אם אני אקבל את כל השטויות שאמרת (כאילו הטכניקה פח כמו שאמרת.. בטח בלעת את הלשון) אין פה שום קשר לגב תחתון.
שבת שלום לך ותנסה לעזור לאנשים ולא להסתכל על סרטון ולהגיד לי עמד לך הזין באמצע הסט אז זה גרם לך להשען קדמה.. לא טוב.

אין לך מושג על מה אתה מדבר, אחרת היית מבין כמה זה משנה איפה המוט עומד.
מוט למעלה = פחות אגן = אין היפ דרייב
ריפטו = מוט למטה = low bar = היפ דרייב

כשתבין את זה, אם בכלל, אולי גם תבין למה אתה צריך נעליים אחרות ולמה אתה צריך להרים מרפקים.

לגבי שובר מקביל או לא זה לא קשור לעניין כרגע ובגלל זה אמרתי שזה לא כזה חשוב.

אגב אם אתה לא יודע לקבל תשובות אל תשאל שאלות, או שתשאל בfxp שם בטוח יתנו לך חוות דע מקצועית.

בכל מקרה לענייננו, תתקן את מה שכתבתי פה ותעלה מחדש.

vincent kompany · 25-11-11, 12:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

ר0ף המגעיל, לאף אחד אין דומס בסקוואט מסינגל של 180, לא בסינגלים ולא בזוגות
תכנס לכושר ותתן 3x5x155... תגיד לי אחרי זה אם אין דומס בגב
כל הנושא סביב הגב התחתון לא מונפץ זה בערך קורה לכל מתאמן שני בss או תכנית דומה אז צא מהסרט וחלאס לזיין תשכל על טכניקות כל היום

ד"א מה שלומך אח שלי?

לא יקרה כפרה, אני בקרוב חוזר לחדר כושר ושם אולי נתאמן כמו שצריך,בינתיים זה מה יש

ושל1מי טר1ל, מה שלום הפאשיה שך?

ניר123 · 25-11-11, 13:37

ממה שאני רואה:
מוטה גבוה מידי, פיסוק לא מספיק רחב(אולי זה רק נראה ככה), אתה שולח את הברכיים קדימה.
בחלק מהחזרות אתה יורד מהר מידי או לא שובר.
המרפקים שלך נמוכים מידי, לדעתי זה קשור לגובה המוט. ברגע שתוריד אותו ותעלה את המרפקים אתה תיהיה במצב יותר טוב.

vincent kompany · 25-11-11, 14:56

טוב אני אפרט עוד קצת, לאחרים שאולי כן תוהים למה וכמה (כי ברור שפותח הפוסט יודע הכל):

1. מי שעושה סקבט בצורה שריפטו מלמד, שהא low bar, צריך לשים את המוט על הכתף האחורית, מה שיגרום לזויות ליצור מצב שהתנועה תבוא מהאגן ותגרור איתה גלישה מנימלית של הברכיים. (מי שבאמת שולט בתנועה יסקבט ב0 גלישה, זה מצב אופטימלי בגלל ששרירי האגן ירכיים הרבה הרבה יותר חזקים משרירי הברך, והסיבה השניה היא שהמוט יבצע פחות קילומטראג', דבר שיתבטא בקילוגרמים רבים על המוט)

2. נעליים - נעליים בלי סוליה קשיחה ושטוחה יגרמו לחוסר יציבות + איבוד אנרגיה בתנועה. מי שלא עבד עם נעליים נורמליות כנראה לעולם לא יבין.
למשקולנים יש נעליים עם עקבים כדי למנוע מצב של אי ספיקה בסולאוס

3. להרים מרפקים - כדי לא לקרוס וכדי לשמור על הלורדוזה בגב צריך להרים את המרפקים, כדי לשמור על המנח הלורדוזי בגב כדי שהכח יעבור לכל הגוף ולא נקרוס.

4. חגורה - חגורה היא כלי חשוב למי שיודע את הטכניקה ברמה טובה, לא ברמה בסיסית אלא ברמה טובה, ואחרי שלמד להפעיל את השרירים בתזמון ובצורה הנכונה. טכניקה לא נכונה בשימוש עם חגורה מעצימה בעיות ובהרבה מקרים פציעות עם חגורה יותר חמורות מאשר בלי.
מטרת החגורה היא לא לשמור על הגב, ממש לא, אלא לעזור בלחץ התוך בטני וכך לייצר יותר כוח.

24-11-11, 21:35	#3
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	ד"א שימי aka י1אש aka וינסנט... אתה אפס מאופס וחסר מאסה denous, תנסה עוד שעה זה קורה לפעמים בקשר לטכניקה או לא, הגב עדיין יכאב באימוני כוח, אין מה לעשות __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

25-11-11, 00:10	#8
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	ר0ף המגעיל, לאף אחד אין דומס בסקוואט מסינגל של 180, לא בסינגלים ולא בזוגות תכנס לכושר ותתן 3x5x155... תגיד לי אחרי זה אם אין דומס בגב כל הנושא סביב הגב התחתון לא מונפץ זה בערך קורה לכל מתאמן שני בSS או תכנית דומה אז צא מהסרט וחלאס לזיין תשכל על טכניקות כל היום ד"א מה שלומך אח שלי? __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

25-11-11, 02:55	#9
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	http://www.youtube.com/watch?v=Heq69r-Ve7U זה סט ראשון שנראה כאילו ברכיים גולשות אבל שוב זה רק בגלל הזווית וידאתי את זה עם הצלם.. http://www.youtube.com/watch?v=g3ToQEDuiCQ סט שלישי עייף.. ד"א מצטער שהצילום הפוך.. מי שקשה לו להסתכל שיעשה CTRL+ALT+חצים נערך לאחרונה על ידי denous, 25-11-11 בשעה 02:59.

25-11-11, 12:37	#10
vincent kompany חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2011 צפה באלבומי התמונות של vincent kompany הודעות: 47	1. המוט לא יושב איפה שצריך, שמת אותו יותר מדי למעלה וזה לא הולך עם היפ דרייב כמו שאתה מנסה לעשות 2. יש לך חרא של נעליים שהורסות תתרגיל 3. אתה לא צריך חגורה עכשיו, ועדיף שתוריד אותה ותצלם שוב, אז יכולות להתגלות עוד בעיות. 4. תלא מרים תמרפקים 5. בחלק גדול מהחזרות לא שברת מקביל אבל זה עניין אחר. כבר ספרתי לך 5 דברים, שחוץ מה3 הראשונים הם לא כאלה קריטיים, אבל זה רק מראה לך שכן יש מה לשפר. יכול להיות גם שמתעגל לך הגב בסט השני שם, לא ממש הצלחתי להבין אם כן או לא. בכל מקרה תתחיל בלהוריד את המוט למטה. נערך לאחרונה על ידי vincent kompany, 25-11-11 בשעה 12:42.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
חזה תחתון	Benx	אימונים	19	11-09-08 19:30
גב תחתון	avlier	אימונים	11	09-09-08 08:18
בקשר לגב תחתון...	uzi	אימונים	9	01-01-08 17:00
גב תחתון	GEVER	אימונים	22	28-08-07 14:34
כאב בגב תחתון	avno1	פציעות ספורט	1	27-08-07 23:40

23-11-11, 23:55	#1
vincent kompany חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2011 צפה באלבומי התמונות של vincent kompany הודעות: 47	ק1בה יא פתיתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתת

24-11-11, 17:24	#2
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	גם לי בחודש הראשון בss כאב הגב התחתון ובקושי הצלחתי לגמור את האימון a ..וגם אני לקח לי כמה דקות טובות עם הפסקות באמצע רק לפרק את הסט בדדליפט בכל מקרה, הטכניקה שלי ממש השתפרה בקטנה אבל אני לא מאמין שזה הקטע פה אלא, שבחודש ה1 כואב כי הגוף לא רגיל לעומס כזה .. מה גם שאני אישית לא עשיתי אף פעם דדליפט מאז שהתחלתי את הss (כי התאמנתי כמה חודשים לפני הss בפיצול ab) אז תעלה וידאו טכניקה. הכי טוב לומר לך מה הבעיה אחרי שנראה את הסרטון

25-11-11, 13:37	#14
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	ממה שאני רואה: מוטה גבוה מידי, פיסוק לא מספיק רחב(אולי זה רק נראה ככה), אתה שולח את הברכיים קדימה. בחלק מהחזרות אתה יורד מהר מידי או לא שובר. המרפקים שלך נמוכים מידי, לדעתי זה קשור לגובה המוט. ברגע שתוריד אותו ותעלה את המרפקים אתה תיהיה במצב יותר טוב.

25-11-11, 14:56	#15
vincent kompany חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2011 צפה באלבומי התמונות של vincent kompany הודעות: 47	טוב אני אפרט עוד קצת, לאחרים שאולי כן תוהים למה וכמה (כי ברור שפותח הפוסט יודע הכל): 1. מי שעושה סקבט בצורה שריפטו מלמד, שהא low bar, צריך לשים את המוט על הכתף האחורית, מה שיגרום לזויות ליצור מצב שהתנועה תבוא מהאגן ותגרור איתה גלישה מנימלית של הברכיים. (מי שבאמת שולט בתנועה יסקבט ב0 גלישה, זה מצב אופטימלי בגלל ששרירי האגן ירכיים הרבה הרבה יותר חזקים משרירי הברך, והסיבה השניה היא שהמוט יבצע פחות קילומטראג', דבר שיתבטא בקילוגרמים רבים על המוט) 2. נעליים - נעליים בלי סוליה קשיחה ושטוחה יגרמו לחוסר יציבות + איבוד אנרגיה בתנועה. מי שלא עבד עם נעליים נורמליות כנראה לעולם לא יבין. למשקולנים יש נעליים עם עקבים כדי למנוע מצב של אי ספיקה בסולאוס 3. להרים מרפקים - כדי לא לקרוס וכדי לשמור על הלורדוזה בגב צריך להרים את המרפקים, כדי לשמור על המנח הלורדוזי בגב כדי שהכח יעבור לכל הגוף ולא נקרוס. 4. חגורה - חגורה היא כלי חשוב למי שיודע את הטכניקה ברמה טובה, לא ברמה בסיסית אלא ברמה טובה, ואחרי שלמד להפעיל את השרירים בתזמון ובצורה הנכונה. טכניקה לא נכונה בשימוש עם חגורה מעצימה בעיות ובהרבה מקרים פציעות עם חגורה יותר חמורות מאשר בלי. מטרת החגורה היא לא לשמור על הגב, ממש לא, אלא לעזור בלחץ התוך בטני וכך לייצר יותר כוח.