|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
07-03-11, 14:31
|
#1 |
|
נפיחון
|
תפריט חיטוב ..
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3%300 גרם 174 קלוריות+דגני בוקר 438 ק'
בננה ללא קליפה150 גרם 143 קלוריותהסר+סקופ חלבון 130 ק' חלב טרי בשקית 1 ליטר 3%500 גרם 290 קלוריות חזה עוף מבושל500 גרם 721 קלוריות אורז לבן מבושל 300 גרם 351 קלוריות סה"כ קלוריות:2387 סה"כ חלבון:215.8 סה"כ שומן:54.2 סה"כ פחמימות:254.1 bmr-2283.963. לגבי המשקל אמרתי שאני 110 אבל זו טעות של המשקל בחדר כושר..אני בסוף 103-104 .גובה 1.96. אני רוצה גם לאכול מנה טובה של ירקות אבל זה יוסיף לי מלא פחמימות.כדי להוריד מהאורז ולהוסיף יותר ירק? גם חלבון אני רוצה להוסיף מה אתם אומרים? אשמח לתגובות ולתיקונים.תודה! |
|
|
|
07-03-11, 15:04
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
תוסיף שומן והרבה! על חשבון הפחמימה
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-03-11, 15:29
|
#3 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
איך הbmr שלך זה 2283 והקלוריות שלך בתפריט זה 2387?
תוריד לפחות ל200 מתחת לתחזוקה בשביל לקצץ בקלוריות החלב תופס מלא קלוריות תעיף תחלב ובמקום שקית חלב תשים נגיד גביע קוטג' או טונה ותעלה שומן לפחות למשקל גוף |
|
|
|
|
07-03-11, 17:58
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-03-11, 18:02
|
#5 | |
|
Banned
|
ציטוט:
תרד לחלב 1% ותוכל להשאר על כמויות יחסית גבוהות אבל עדין פחות ממה ששמת שם |
|
|
|
|
|
07-03-11, 19:04
|
#6 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-03-11, 20:01
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אין מצב בחיים שזה הbmr שלך ...אלה אם אתה בן 90
אםאתה בעל מסת שריר יפה אתה לא יכול להסתמך על החישוב הפשוט באתרים אני שוקל פחות ממך באיזה 10 קילו והנייטרלי שלי זה איזה 4 אלף קלוריות... |
|
|
|
|
07-03-11, 22:24
|
#8 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-03-11, 03:11
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-03-11, 20:13
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ולפותח האשכול רשמת שאתה רוצה להוריד פחמימות ולעלות חלבון.. ממליץ לך על טונה - יש חלבון ואין פחמימות וממליץ לך סה"כ לשנות קצת את התפריט ולשלב דברים כמו קוטג', לחם מלא, ביצים וכדומה. בין הארוחות פירות . נערך לאחרונה על ידי yotam_silva, 07-03-11 בשעה 20:22. |
|
|
|
|
|
07-03-11, 22:42
|
#11 |
|
Banned
|
תעיף תבננות האלה קיצר ותוסיף שומן
|
|
|
|
|
07-03-11, 23:43
|
#12 |
|
נפיחון
|
קיצר אני משתגע..
|
|
|
|
|
08-03-11, 00:39
|
#13 |
|
נפיחון
|
כדי להמחיש את המצב שלי הינה כמה תמונות.אגרתי הרבה שומן ואני כבר לא מרגיש בנוח.אני חושב או לעשות חיטוב או פשוט להמשיך במאסה נקייה במקום מלוכלכת.או שקודם לחטב ואז לעשות מאסה נקייה.
http://img11.imageshack.us/i/dsc00053eo.jpg/ http://img101.imageshack.us/i/dsc00075s.jpg/ http://img638.imageshack.us/i/dsc00061gb.jpg/ החזה אצלי זה הצד המאוד חלש שלי מבחינת מאסה אני יודע..למרות שאני מוסיף משקל למוט,החזה גדל ממש לאט. בכל אופן מה אתם אומרים? להמשיך מאסה נקייה או קודם חיטוב?  |
|
|
|
|
08-03-11, 01:04
|
#14 |
|
נפיחון
|
סליחה על הדאבל.רציתי שתראו איך הייתי בצבא.1.96 על 90 קילו:
http://img189.imageshack.us/i/dsc00046vk.jpg/ http://img571.imageshack.us/i/dsc00045l.jpg/ http://img189.imageshack.us/i/dsc00046vk.jpg/ מה אומרים?< |
|
|
|
|
08-03-11, 09:55
|
#15 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
תעשה חיטוב איגור
וזה לא כל כך מסובך כמו שאתה מתאר פשוט תמצא מה הנטרלי שלך לפי המחשבון תזונה בתאתר (אתה בודק כמה אתה שורף במנוחה מוחלטת דרך המחשבון ומכפיל ב1.3) מזה תתחיל להוריד בהדרגה כל שבוע קלוריות חלבון כפול 2-2.5 שומן כפול 1 כל השאר פחממה וכל שבוע תוריד קצת פחממות (הדרך הכי טובה להוריד קלוריות) עצה ממני תשים מאכלים דלים בקלוריות בשביל החלבון(טונה , ביצים , חזה עוף,קוטג') לשומן תשים (אגוזים למיניהם , שמן זית, אבוקדו , טחינה) פחממות( לחם , אורז והרבה ירקות) |
|
|
|
|
08-03-11, 09:57
|
#16 |
|
נפיחון
|
אחי באמת תודה על העזרה אבל לא מזמן אמרתם שלא כדי להסתמך על המחשבונים הללו .
|
|
|
|
|
08-03-11, 10:01
|
#17 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
לא יודע למה איגור אמר לך לא להסתמך על זה אבל אני כרגע בחיטוב ולפי זה בניתי את התפריט שלי ..
|
|
|
|
|
08-03-11, 10:05
|
#18 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
קח בן אדם 80 קילו 20 אחוז שומן שלא קשור לאימונים בכלל והחילוף חומרים שלו לא משהו ומישהו 80 קילו על 11 אחוז שומן שמאמן כמובן והחילוף חומרים שלו מהיר ...שניהם על אותו גובה , לפי המחשבונים יצא להם אותו נייטרלי אבל תחשוב לבד זה נראה הגיוני? |
|
|
|
|
|
08-03-11, 10:07
|
#19 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
צודק זה לא הגיוני
אבל בגלל זה אמרתי שזה בערך זה לא מדוייק ואתה בכל זאת רק צריך לבנות מזה תפריט חיטוב אם אתה תבנה לפי זה תפריט נטרלי אתה לא תצליח זה ברור אבל לדעתי אתה יכול להסתמך על זה בתור תפריט חיטוב זה אומר לך בערך איפה אתה עומד וכמה קלוריות אתה יכול להוריד ולאכול |
|
|
|
|
08-03-11, 10:10
|
#20 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט| תפריט חיטוב איך הערכים | dingo | תזונה ותוספים | 8 | 16-02-11 19:54 |
| תפריט חיטוב - דעה | פומה | תזונה ותוספים | 6 | 04-02-11 14:15 |
| תפריט חיטוב שלב 1 | Cuba | תזונה ותוספים | 5 | 18-12-10 20:16 |
| תפריט חיטוב . | יiסי | תזונה ותוספים | 11 | 02-07-07 00:49 |
| תפריט חיטוב האם הוא טוב? | danino2 | תזונה ותוספים | 7 | 27-06-07 21:56 |
תצוגה עם הדגמה
