דגש על אמות

Aviv669 · 01-09-09, 00:12

אוקיי כבר הרבה זמן אני רוצה לתת דגש על אמות , אבל השאלה איך אני עושה את זה כי לפי מה שהבנתי עבודה על אמות היא בעייתית בגלל שזה שריר רגיש , ובכלל , על איזה שריר אני צריך לעבוד בשביל שהן יהיו "רחבות" יותר כי לפי מה שהבנתי האמה מורכבת מכמה שרירים.

**DanielML** · 01-09-09, 00:14

דדליפט+בנץ

toxicity · 01-09-09, 00:17

כפיפות מרפקים באחיזה תחתית מידאלית ועלית
שלא לדבר על כל סוגי החתירות למינהן שזה בוודאי יעזור
וגם דדליפט מאוד מומלץ
לא רואה מה הקשר בבנץ' למען האמת

Aviv669 · 01-09-09, 00:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

כפיפות מרפקים באחיזה תחתית מידאלית ועלית
שלא לדבר על כל סוגי החתירות למינהן שזה בוודאי יעזור
וגם דדליפט מאוד מומלץ
לא רואה מה הקשר בבנץ' למען האמת

השם של התרגיל באנגלית יעזור לי כי אין לי מושג על מה אתה מדבר
--
לגבי דדליפט ובנץ' זה מיותר כי את שניהם אני עושה בכל מקרה.
ונניח ואני מבודד אמות , מה לגבי העצימות והתדירות שבה אני צריך לעבוד אם אני נניח עובד בAB.

toxicity · 01-09-09, 00:25

המפרק באמות רגיש לתנועה ונוטה לפציעות, מיותר לעבוד שם לפחות לדעתי
אחיזה תחתית זה כפיפות מרפקים בצורה רגילה, אחיזה מידאלית זה כפיפות פטיש, ואחיזה עלית זה פשוט הפוך, כמו שאתה עושה פשיטות מרפקים באחיזה

moo · 01-09-09, 00:26

חתירות/משיכות ובעיקר דדליפט
כמובן בלי רצועות, תקנה מגנזיום
תעלה את משקלי העבודה שלך בהם והאמות שלך יתחזקו

Aviv669 · 01-09-09, 00:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

המפרק באמות רגיש לתנועה ונוטה לפציעות, מיותר לעבוד שם לפחות לדעתי
אחיזה תחתית זה כפיפות מרפקים בצורה רגילה, אחיזה מידאלית זה כפיפות פטיש, ואחיזה עלית זה פשוט הפוך, כמו שאתה עושה פשיטות מרפקים באחיזה

http://www.exrx.net/Muscles/WristFlexors.html
זה השריר שאני אמור לעבוד עליו ? S:

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

חתירות/משיכות ובעיקר דדליפט
כמובן בלי רצועות, תקנה מגנזיום
תעלה את משקלי העבודה שלך בהם והאמות שלך יתחזקו

אני אף פעם לא עובד עם רצועות , ואין לי שום בעיה של אחיזה או בעיה של אמות בפיגור , אני פשוט רוצה לתת עליהן דגש כדי שיהיו עוד יותר גדולות גם אם אני אעשה דדליפט ומשיכות d:

Ja Rule · 01-09-09, 01:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aviv669

http://www.exrx.net/muscles/wristflexors.html
זה השריר שאני אמור לעבוד עליו ? S:

אני אף פעם לא עובד עם רצועות , ואין לי שום בעיה של אחיזה או בעיה של אמות בפיגור , אני פשוט רוצה לתת עליהן דגש כדי שיהיו עוד יותר גדולות גם אם אני אעשה דדליפט ומשיכות d:

ברגע שתעשה משיכות (דדליפט וכו') הם ייגדלו
אין צורך להכין אותן למשיכות

lironsD · 01-09-09, 01:11

במתח בפרונציה עובד גם חזק לפי מה שהבנתי לא?
בבנצ',פרס וסקוואט אין עבודה על האמות נכון?

נעל · 01-09-09, 01:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

במתח בפרונציה עובד גם חזק לפי מה שהבנתי לא?
בבנצ',פרס וסקוואט אין עבודה על האמות נכון?

רק אם אתה מחזיק תמוט ממש ממש חזק אז הן יעבדו אבל זאת לא המטרה, לי נתפסו האמות כמה פעמים בסקוואט כי החזקתי חזק מדי.

האמות עובדות חזק מאוד בדדליפט ובמתח, מתח עם תוספת משקל יקרע את האמות.
לבודד = לעבוד במיד פוזישן [בוהן למעלה יד סגורה] או בפרונציה [כף היד לפנים] בכפיפות מרפקים או לחיצות כנגד מכשיר [סגירת כף היד] אבל לא צריך לבודד בד"כ.

sbenzaken · 02-09-09, 22:28

לדעתי הכי טוב ומבלי לפגוע בשורש כף היד, זה להשתמש בידיות עם קפיץ, אם אתה מבין לאיזה מכשיר אני מתכוון...

Sugarzaza · 03-09-09, 01:43

הגוף גדל בפרופורציה ברגע שאתה מפעיל עליו לחץ פרופורציונאלי, בצורה שהוא תוכנן להתמודד איתו. התפקיד של האמות זה להחזיק עצמים כבדים. היי, נראה לי שכדאי שתעשה את זה. מתח חתירות ודדליפט

Holy_Templar · 03-09-09, 01:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

הגוף גדל בפרופורציה ברגע שאתה מפעיל עליו לחץ פרופורציונאלי, בצורה שהוא תוכנן להתמודד איתו. התפקיד של האמות זה להחזיק עצמים כבדים. היי, נראה לי שכדאי שתעשה את זה. מתח חתירות ודדליפט

תודה עודד פתרת לי דילמה

Sugarzaza · 03-09-09, 01:46

תמיד שמח לעזור

Holy_Templar · 03-09-09, 02:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

תמיד שמח לעזור

אני תמיד שמח שאתה פה

Biceps mAn · 03-09-09, 02:24

גנטיקה.

Mr.Dino · 03-09-09, 06:19

קשה מאוד לפתח אמות,הרוב זה גנטיקה אבל כפי שאמרו לך כל סוגי המשיכות דדליפט וכו יוכלו לתרום...

Fatboy · 03-09-09, 12:09

תעבוד על אחיזה סטטית/coc זה יעזור לפתח את האמות

Dark_Muse · 03-09-09, 16:46

תזריק סינטול

Sugarzaza · 03-09-09, 20:19

סתם שאלה, מה הנתונים שלך? יש לי הרגשה שאתה לא צריך דגש על כלום חוץ מללכת למטבח הרבה ולהרים כבד

01-09-09, 00:12	#1
Aviv669 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Aviv669 הודעות: 373 גיל:: 18 חדר כושר: אנרג'י קלאב	דגש על אמות אוקיי כבר הרבה זמן אני רוצה לתת דגש על אמות , אבל השאלה איך אני עושה את זה כי לפי מה שהבנתי עבודה על אמות היא בעייתית בגלל שזה שריר רגיש , ובכלל , על איזה שריר אני צריך לעבוד בשביל שהן יהיו "רחבות" יותר כי לפי מה שהבנתי האמה מורכבת מכמה שרירים.

01-09-09, 00:17	#3
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	כפיפות מרפקים באחיזה תחתית מידאלית ועלית שלא לדבר על כל סוגי החתירות למינהן שזה בוודאי יעזור וגם דדליפט מאוד מומלץ לא רואה מה הקשר בבנץ' למען האמת __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע

01-09-09, 00:25	#5
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	המפרק באמות רגיש לתנועה ונוטה לפציעות, מיותר לעבוד שם לפחות לדעתי אחיזה תחתית זה כפיפות מרפקים בצורה רגילה, אחיזה מידאלית זה כפיפות פטיש, ואחיזה עלית זה פשוט הפוך, כמו שאתה עושה פשיטות מרפקים באחיזה __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע

03-09-09, 12:09	#18
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	תעבוד על אחיזה סטטית/coc זה יעזור לפתח את האמות __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

03-09-09, 16:46	#19
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	תזריק סינטול __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן

01-09-09, 00:14	#2
DanielML Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielML הודעות: 1,329 כללי:: דניאל גיל:: 15 עוסק ב:: Can Squat 2 Plates חדר כושר: גו-אקטיב	דדליפט+בנץ

01-09-09, 00:26	#6
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	חתירות/משיכות ובעיקר דדליפט כמובן בלי רצועות, תקנה מגנזיום תעלה את משקלי העבודה שלך בהם והאמות שלך יתחזקו

01-09-09, 01:11	#9
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	במתח בפרונציה עובד גם חזק לפי מה שהבנתי לא? בבנצ',פרס וסקוואט אין עבודה על האמות נכון?

02-09-09, 22:28	#11
sbenzaken חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של sbenzaken הודעות: 82	לדעתי הכי טוב ומבלי לפגוע בשורש כף היד, זה להשתמש בידיות עם קפיץ, אם אתה מבין לאיזה מכשיר אני מתכוון...

03-09-09, 01:43	#12
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	הגוף גדל בפרופורציה ברגע שאתה מפעיל עליו לחץ פרופורציונאלי, בצורה שהוא תוכנן להתמודד איתו. התפקיד של האמות זה להחזיק עצמים כבדים. היי, נראה לי שכדאי שתעשה את זה. מתח חתירות ודדליפט

03-09-09, 01:46	#14
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	תמיד שמח לעזור

03-09-09, 02:24	#16
Biceps mAn חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Biceps mAn הודעות: 552	גנטיקה.

03-09-09, 06:19	#17
Mr.Dino חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Mr.Dino הודעות: 636 כללי:: אור גיל:: 16 עוסק ב:: תלמיד תיכון.	קשה מאוד לפתח אמות,הרוב זה גנטיקה אבל כפי שאמרו לך כל סוגי המשיכות דדליפט וכו יוכלו לתרום...

03-09-09, 20:19	#20
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	סתם שאלה, מה הנתונים שלך? יש לי הרגשה שאתה לא צריך דגש על כלום חוץ מללכת למטבח הרבה ולהרים כבד