תפריט חיטוב סופי!!

haim15 · 13-02-09, 21:42

אני יודע שהעלתי כבר את התפריט הזה ועזרתם לי אבל בכל זאת אני רוצה עצות אחרונות לשיפור ויש לי שאלה הגירעון נראה לי קטן, ה-bmr שלי הוא 1925.7 אז חשבתי להוריד קצת קל' אבל אני לא בטוח בכל מקרה אני מתכוון לבצע 3 אימוני אירובי בשבוע בנוסף לאימונים 4 פעמים בשבוע. בבקשה תעזרו לי, נמאס לי לשבור ת'ראש על התפריט. נתונים בחתימה

ארוחת בוקר:
כוס קורנפלקס
כוס חלב טרי 3%
4 כפות שקדים
2 פרוסות גבינה צהובה 9%

ארוחת ביניים:
4 פרוסות לחם קל
קופסת טונה במים
4 פרוסות גבינה צהובה 9%
60 גרם זיתים ירוקים
עגבנייה

ארוחת צהריים:
100 גרם אורז לבן מבושל
150 גרם שניצל בציפוי מעודן
מלפפון
עגבנייה
ארוחה אחרי אימון:
2 בננות
קופסת טונה במים
גביע קוטג' 3%

ארוחת ערב:
2 גביעי יוגורט 1.5%
2 בננות

ערכים:
סה"כ קלוריות: 2054
סה"כ חלבון: 168.2
סה"כ שומן: 59.5
סה"כ פחמימות: 208.1
סה"כ כולסטרול: 115.8
סה"כ סיבים תזונתיים: 22.5

YossI822 · 13-02-09, 21:48

בארוחת ערב תעיף את הבננות.

haim15 · 13-02-09, 22:30

וזהו ????

yishai · 13-02-09, 22:51

תוריד קלוריות ופחמימות.

שייקה · 14-02-09, 16:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yishai

תוריד קלוריות ופחמימות.

לא רואה סיבה להוריד קלוריות ובעיקר פחמימות הבחור ציין שהbmr שלו שלו 2000 קלוריות והתפריט עצמו מכיל 2000 קלוריות אם הוא עושה חיטוב איטי בסביבות -500 מתחת לתחזוקה אז התפריט מצויין את 500 קלוריות הוא כבר ישרוף בפעילות אירובית ובאימונים

haim15 · 14-02-09, 17:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שייקה

לא רואה סיבה להוריד קלוריות ובעיקר פחמימות הבחור ציין שהbmr שלו שלו 2000 קלוריות והתפריט עצמו מכיל 2000 קלוריות אם הוא עושה חיטוב איטי בסביבות -500 מתחת לתחזוקה אז התפריט מצויין את 500 קלוריות הוא כבר ישרוף בפעילות אירובית ובאימונים

גירעון של 500 נחשב גירעון קטן?? כי אני מתכנן חיטוב של חודשיים מקסימום ולרדת מ13-14 אחוז שומן ל11-10 מקווה שזה יהיה מהיר אבל מכיוון שזה חיטוב ראשון שלי אז אני די בלחץ שאני יעשה טעויות, מה אתה אומר גירעון של 500 יספיק לי?? בהנחה שיש לי חילוף חומרים בינוני.
ומה לעשות בסוף להישאר עם אותו תפריט או לשנות??

haim15 · 13-02-09, 23:03

לכמה להוריד ולפי המדריך לחיטוב צריך להוריד פחמימות בחצי וביום ממוצע אני אוכל 400 גר' פחמימות אז אני לא רוצה לרדת מתחת ל200

Tamir D · 13-02-09, 23:47

את החלב בבוקר אתה יכול להחליף ל3%.
תאכל חזה עוף אמיתי ולא את המתועש הקפוא.
תוריד קצת פחמימות.

haim15 · 14-02-09, 00:16

החלב בבוקר זה 3% והחזה עוף זה לא מתועש אני מכין אותו!טיפה שמן ובמחבת!

king l8 · 14-02-09, 00:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haim15

החלב בבוקר זה 3% והחזה עוף זה לא מתועש אני מכין אותו!טיפה שמן ובמחבת!

הוא התכוון ל1%

itaiprz1 · 14-02-09, 02:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי king l8

הוא התכוון ל1%

למה זה לא שווה את זה מה רע ב3 אחוז, שומן זה לא מה שצריך להירטע מימנו בחיטוב,
ואתה עושה 5 אימונים בשבוע שזה בהחלט עוד קלוריות לתפריט,

קח את הbmr תכפיל ב1.2 זה מה שאתה מוציא
בוא נגיד שיצה 2480 אז ביום בלי אימון אתה אוכל 2000
ביום עם אימון 2200
ביום עם אירובי 2400
מה שנתתי זה דוגמא כלומר אם אתה שורף באירובי 600 אז תאכל עוד 600 קלוריות אותו יום.

king l8 · 14-02-09, 11:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itaiprz1

למה זה לא שווה את זה מה רע ב3 אחוז, שומן זה לא מה שצריך להירטע מימנו בחיטוב,
ואתה עושה 5 אימונים בשבוע שזה בהחלט עוד קלוריות לתפריט,

קח את הbmr תכפיל ב1.2 זה מה שאתה מוציא
בוא נגיד שיצה 2480 אז ביום בלי אימון אתה אוכל 2000
ביום עם אימון 2200
ביום עם אירובי 2400
מה שנתתי זה דוגמא כלומר אם אתה שורף באירובי 600 אז תאכל עוד 600 קלוריות אותו יום.

גם אני חושב שזה שטויות ה3% וה-1% פשוט תיקנתי אותו

haim15 · 14-02-09, 12:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itaiprz1

למה זה לא שווה את זה מה רע ב3 אחוז, שומן זה לא מה שצריך להירטע מימנו בחיטוב,
ואתה עושה 5 אימונים בשבוע שזה בהחלט עוד קלוריות לתפריט,

קח את הbmr תכפיל ב1.2 זה מה שאתה מוציא
בוא נגיד שיצה 2480 אז ביום בלי אימון אתה אוכל 2000
ביום עם אימון 2200
ביום עם אירובי 2400
מה שנתתי זה דוגמא כלומר אם אתה שורף באירובי 600 אז תאכל עוד 600 קלוריות אותו יום.

אז לפי מה שאתה אומר התפריט הזה טוב ליום ללא אימון, וביום עם אימון לעלות קל' ל2200 וביום עם אירובי לעלות ל2400?? ומה קורה ביום שאני עושה אימון שעה (משקולות) ומיד אחריו אירובי חצי שעה צריך להוסיף או שלאכול 2400 ??

the animal · 14-02-09, 15:28

תוסיף 20 גרם שומן ותורידעל חשבון זה בפחמימות (כ-50 גרם).

daleee · 14-02-09, 15:59

יותר מדי בננות = עצירות . תזהר

lil Weed Man · 14-02-09, 16:11

תעיף תבננות מארוחת הערב, וכמה פרוסות גבינה צהובה?! תוציא אותם מארוחת ביניים תכניס גבינה לבנה / קוטג'.
יותר מדי קלוריות לדעתי... מה תיהיה בסוף בגירעון של 100?!
תוריד 250 לפחות...

radio111 · 14-02-09, 16:30

גרעון 500 נחשב איטי? :s
אבל אם הגרעון הוא ממש של 1000 קלוריות הגוף נכנס למנגנון שהוא אוגר את השומן במקום לפרק אותו או משהו כזה :s

שייקה · 14-02-09, 21:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שניר אליוף

גרעון 500 נחשב איטי? :sאבל אם הגרעון הוא ממש של 1000 קלוריות הגוף נכנס למנגנון שהוא אוגר את השומן במקום לפרק אותו או משהו כזה :s

אתה צוחק או שואל באמת? בכל מקרה כן, גירעון של 500 קלוריות נחשב חיטוב יחסית איטי אבל הוא הכי טוב לעומת שתהיה בגירעון של 1000 ותאבד עם זה וואחד שריר

haim15 · 14-02-09, 22:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שייקה

אתה צוחק או שואל באמת? בכל מקרה כן, גירעון של 500 קלוריות נחשב חיטוב יחסית איטי אבל הוא הכי טוב לעומת שתהיה בגירעון של 1000 ותאבד עם זה וואחד שריר

אז אתה ממליץ לי להישאר עם הפריט כמו שהוא?? ולהוריד רק את הבננות בארוחת הערב?

radio111 · 15-02-09, 16:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שייקה

אתה צוחק או שואל באמת? בכל מקרה כן, גירעון של 500 קלוריות נחשב חיטוב יחסית איטי אבל הוא הכי טוב לעומת שתהיה בגירעון של 1000 ותאבד עם זה וואחד שריר

נו אז מה אתה מחשיב כחיטוב מהיר?

13-02-09, 21:42	#1
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	תפריט חיטוב סופי!! אני יודע שהעלתי כבר את התפריט הזה ועזרתם לי אבל בכל זאת אני רוצה עצות אחרונות לשיפור ויש לי שאלה הגירעון נראה לי קטן, ה-bmr שלי הוא 1925.7 אז חשבתי להוריד קצת קל' אבל אני לא בטוח בכל מקרה אני מתכוון לבצע 3 אימוני אירובי בשבוע בנוסף לאימונים 4 פעמים בשבוע. בבקשה תעזרו לי, נמאס לי לשבור ת'ראש על התפריט. נתונים בחתימה ארוחת בוקר: כוס קורנפלקס כוס חלב טרי 3% 4 כפות שקדים 2 פרוסות גבינה צהובה 9% ארוחת ביניים: 4 פרוסות לחם קל קופסת טונה במים 4 פרוסות גבינה צהובה 9% 60 גרם זיתים ירוקים עגבנייה ארוחת צהריים: 100 גרם אורז לבן מבושל 150 גרם שניצל בציפוי מעודן מלפפון עגבנייה ארוחה אחרי אימון: 2 בננות קופסת טונה במים גביע קוטג' 3% ארוחת ערב: 2 גביעי יוגורט 1.5% 2 בננות ערכים: סה"כ קלוריות: 2054 סה"כ חלבון: 168.2 סה"כ שומן: 59.5 סה"כ פחמימות: 208.1 סה"כ כולסטרול: 115.8 סה"כ סיבים תזונתיים: 22.5 __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

13-02-09, 22:30	#3
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	וזהו ???? __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

13-02-09, 22:51	#4
yishai חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של yishai הודעות: 364 כללי:: חייל.. גיל:: 19 עוסק ב:: סמים חדר כושר: EXTREME	תוריד קלוריות ופחמימות. __________________ נתונים: גיל:18 גובה:1.75 משקל:81 אחוז שומן:15 חיטוב =] מי שאוכל לבד,מת לבד=Fail מי שאוכל לבד,אוכל יותר!

13-02-09, 23:03	#7
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	לכמה להוריד ולפי המדריך לחיטוב צריך להוריד פחמימות בחצי וביום ממוצע אני אוכל 400 גר' פחמימות אז אני לא רוצה לרדת מתחת ל200 __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

14-02-09, 00:16	#9
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	החלב בבוקר זה 3% והחזה עוף זה לא מתועש אני מכין אותו!טיפה שמן ובמחבת! __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

13-02-09, 21:48	#2
YossI822 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של YossI822 הודעות: 1,273 גיל:: 17	בארוחת ערב תעיף את הבננות.

13-02-09, 23:47	#8
Tamir D חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Tamir D הודעות: 676	את החלב בבוקר אתה יכול להחליף ל3%. תאכל חזה עוף אמיתי ולא את המתועש הקפוא. תוריד קצת פחמימות.

14-02-09, 15:28	#14
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	תוסיף 20 גרם שומן ותורידעל חשבון זה בפחמימות (כ-50 גרם). __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

14-02-09, 15:59	#15
daleee חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של daleee הודעות: 60	יותר מדי בננות = עצירות . תזהר

14-02-09, 16:11	#16
lil Weed Man חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של lil Weed Man הודעות: 593 חדר כושר: אנרג'ים	תעיף תבננות מארוחת הערב, וכמה פרוסות גבינה צהובה?! תוציא אותם מארוחת ביניים תכניס גבינה לבנה / קוטג'. יותר מדי קלוריות לדעתי... מה תיהיה בסוף בגירעון של 100?! תוריד 250 לפחות... __________________

14-02-09, 16:30	#17
radio111 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של radio111 הודעות: 620 גיל:: 00 עוסק ב:: לימודים	גרעון 500 נחשב איטי? :s אבל אם הגרעון הוא ממש של 1000 קלוריות הגוף נכנס למנגנון שהוא אוגר את השומן במקום לפרק אותו או משהו כזה :s