|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-07-09, 01:15
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תיזמון הפחממות
האם גם הזמן של צריכת הפחממות חשובה כמו החלבון כל 3 שעות כדי למנוע פירוק?
בפחממה אני גם צריך 3 שעות כדי לנמוע פירוק או שאני יכל מתי שאני רוצה? (בערך בצהריים את הרוב ובערב)? |
|
|
|
19-07-09, 01:20
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
גם פחמימות גם חלבונים וגם שומן לא צריך כל 3 שעות זה מיטוס שריר לא מתפרק גם אחרי יומיים
מה שחשו רק זה הבכמות היומית |
|
|
|
|
19-07-09, 05:10
|
#3 | ||
|
הקדוש האישי של ארבל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
  |
היית מפרק את זה , כאילו לידחוף כמות יומית של פסטה למשל בארוחה או שתיים יכול להיות דיי כבד אחר כך...
__________________
 ----->  No Pain No Gain! Train Like A Freak! ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
19-07-09, 10:55
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אוקי אבל נעזוב את המיתוס
מה שאומרים בדרך כלל על החלבון אומרים אותו דבר גם על הפחממה? או שרק חלבון מומלץ לאכול כ3-4 שעות? |
|
|
|
|
19-07-09, 10:58
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שום דבר לא צריך לאכול כל 3-4 שעות, זה מיתוס. מה שכן, ביום אימון צריך לאכול פחמימות אחרי אימון. |
|
|
|
|
|
19-07-09, 13:06
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
כן אחי אני יודע אחרי אימון שצריך לאכול
ונעזוב את שברי המיתוסים השאלו כמו שאמרו שכדי לאכול כל שלוש שעות חלבון האם זה מתייחס גם לפחממה? |
|
|
|
|
19-07-09, 13:39
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
קודם כול זה לא מיתוס, אלא דברים שיש להם בסיס מדעי...
הרעיון שעומד מאחורי צריכת פחממות כול 2.5 עד 3.5 שעות הוא כזה: קודם כול עלמנת לשמור על הסינטזה של גליקוגן לאחר האימון (עגירת סוכר) אתה חייב לשמור על הספקה קבוע וסדירה של פחממות למעיים. אם מתרחשת הפרעה כולשהי בזרימה הזאת של הפחממות אפילו לכמה שעות, עגירת גליקוגן נפגעת. זה קורה בגלל שעגירת גליקוגן תלויה באנזים העגירה שתלוי בזרימה רציפה של אינסולין המופרש בעתר צריכת סוכרים. בקיצור כול מה שגורם לרמת האינסלוין בדם לדעוך פוגע גם בעגירת גליקוגן. השורה התחתונה למי שהסתבך עם המושגים היא שעלמנת לשחזר את השריר ואת מאגרי האנרגיה לפעולה תקינה ואופטימלית לאחר האימון לקרעת האימון הבא, מומלץ לצרוך פחממות לאורך היום בארוחות קטנות ולתת דגש מיוחד על אחרי ולפני האימון. |
|
|
|
|
19-07-09, 13:56
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-07-09, 13:57
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני בטוח שכמה מחברי הפורום המבינים יסכימו איתי. |
|
|
|
|
|
19-07-09, 14:49
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אחי אל תתעסק בשטויות .. כל עוד אתה דואג לאכול את כמות הפחמימות שלך במשך היום זה בסדר גמור .. ואל תשכח לאכול פחמימות זמינות אחרי אימון !
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
19-07-09, 14:53
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
זה אומר שאם כל הפחמימות שלי באות מלחם שיש לו gi גבוהה ונספג מהר אני לא יגדל או יגדל גרוע יותר מאם אני יוכל רק תפוחי אדמה שנספגות יותר לעט? |
|
|
|
|
|
19-07-09, 15:17
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אולי היה עדיף שתחליף את השאלה לבטטה. |
|
|
|
|
|
19-07-09, 15:20
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
שים לב שאתה מתייחס למושג "גדילה" ואני דיברתי על עגירת גליקוגן. אם כבר מדברים על תופעות לוואי שליליות אז קודם כול אתה עלול להרגיש תופעות עייפות וחוסר התקדמות באימון אם לא תשחזר את המאגר שלך בצורה נאותה.
ולגבי הסוכרים הפשוטים (gi גבוהה) בהחלט צריכתם פרט לאחרי ובמהלך האימון גורמת לאי יציבות ברמות האינסולין בדם, לתפעולה לא סדירה של אנזים העגירה, ולירידה ברמות הגליקוגן. |
|
|
|
|
19-07-09, 15:26
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
בסופו של דבר שניהם יהפכו לגלוקוז פשוט ויאגרו כגליקוגן(אני מדבר עלמאכלים שהם גלוקוז אבל אחד מלא אחד לא) אמרת לירידה ברמת הגליקוגן זה אומרשצריכה גבוהה של נגיד סוכר ענבים לא יאגר כמו שצריך? |
|
|
|
|
|
19-07-09, 16:06
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ויש משמעות גם לכמות הפחממות שאני צריך לאכול ביום? אם אני אוכל 180 גרם פחממות ליום (לא בימי אימון) זה בסדר? כי אני לא רוצה לעלות הרבה בנוזלים |
|
|
|
|
|
19-07-09, 16:13
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-07-09, 18:10
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-07-09, 18:18
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
במסה 180 גרם פחממה זה באמת כלום, כמו שאמרו.. תגיע ללפחות 300+ אני מגיע לסביב ה-500 גרם פחממה ביום.. |
|
|
|
|
|
19-07-09, 20:09
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אבל אם אני מרגיש שזה טוב עם זה ולא עייץ, אני גם צריך לעלות? זה יתן לי פחות תוצאות?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
