כמה שרירים שרציתי לדעת אם רצוי לאמן

offry · 08-08-08, 14:41

1. תאומים אני מאמן עם תרגיל נפרד, זה רצוי בכלל? או שרצוי יותר מתרגיל אחד

2. חשבתי להתחיל גם לאמן את השוק. כדאי?
3. טרפזים, לאמן לבד? אם כן אז לתת תרגיל לעליון, אמצעי ותחתון כל אחד בנפרד?
4. לאמה אפשר להוסיף תרגיל נפרד או שזה מיותר (סך הכל אני רואה שהיא עובדת כמעט בכל מה שאני עושה..)?

זה הכל

toxicity · 08-08-08, 14:44

1-2 כמובן..
3 טרפזים זה רק שריר אחד, אלא אם אתה מתכוון לשרירים בגב שזה משהו אחר
4 עדיף שלא, סיכון גדול לדלקת וגם היא עובדת לא מעט בתרגילים אחרים

offry · 08-08-08, 14:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

1-2 כמובן..
3 טרפזים זה רק שריר אחד, אלא אם אתה מתכוון לשרירים בגב שזה משהו אחר
4 עדיף שלא, סיכון גדול לדלקת וגם היא עובדת לא מעט בתרגילים אחרים

1-2. סבבה מחר באימון רגליים אני אאמן את השוק. תרגיל אחד 3 סטים 12 חזרות ומשקל של 30 קילו עליי מספיק?
3. גם אני מניח

toxicity · 08-08-08, 14:49

השוק אתה מתכוון רגל וכמובן שצריך לאמן את הרגליים, שאל את המדריך במכון לגבי סקוואט ולחיצת רגליים ותגיד לו שיוסיף לך אותם לתוכנית

offry · 08-08-08, 14:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

השוק אתה מתכוון רגל וכמובן שצריך לאמן את הרגליים, שאל את המדריך במכון לגבי סקוואט ולחיצת רגליים ותגיד לו שיוסיף לך אותם לתוכנית

בטח שאני מאמן רגליים.
זה מה שאני עושה באימון עם רגליים:
רגליים
סקוואט חופשי 12,8,8
פשיטת רגליים במכונה 10x4
מכרעיים 10x4

תאומים
הרמת עקבים בעמידה עם משקל 12x3

השאלה עכשיו זה אם להוסיף תרגיל לשוקיים.

toxicity · 08-08-08, 14:53

נו אני לא מבין אז במה אתה מתכוון כשאתה אומר שוק
שוק זה חלק מהרגל..

offry · 08-08-08, 14:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

נו אני לא מבין אז במה אתה מתכוון כשאתה אומר שוק
שוק זה חלק מהרגל..

נו, אז? אני שואל אם לעשות תרגיל נפרד לחלק של הרגל שנקרא שוק

toxicity · 08-08-08, 14:55

אם בתור שוק אתה מתכוון לארבע ראשי אז הסקוואט והפשיטות רגליים זה בסדר
ab או abc?

offry · 08-08-08, 14:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

אם בתור שוק אתה מתכוון לארבע ראשי אז הסקוואט והפשיטות רגליים זה בסדר
ab או abc?

ab. אני פשוט לא מרגיש את השריר עובד מספיק במה שאני עושה כרגע, וחשוב לי שהרגליים שלי לא יפגרו.

toxicity · 08-08-08, 14:59

תשמור על עצימות גדולה באימונים בלי לחפף בתרגילים והלמשיך עם העלייה במשקלים והם יהיו בסדר

RappiN · 08-08-08, 15:07

שוק = שוקה קדמית
או בשפה הלטינית המקובלת - TIBIALIS ANTERIOR
למידע נוסף לאימון השריר:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/Cal...#anchor1929502

08-08-08, 14:41	#1
offry חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של offry הודעות: 155	כמה שרירים שרציתי לדעת אם רצוי לאמן 1. תאומים אני מאמן עם תרגיל נפרד, זה רצוי בכלל? או שרצוי יותר מתרגיל אחד 2. חשבתי להתחיל גם לאמן את השוק. כדאי? 3. טרפזים, לאמן לבד? אם כן אז לתת תרגיל לעליון, אמצעי ותחתון כל אחד בנפרד? 4. לאמה אפשר להוסיף תרגיל נפרד או שזה מיותר (סך הכל אני רואה שהיא עובדת כמעט בכל מה שאני עושה..)? זה הכל

08-08-08, 14:44	#2
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	1-2 כמובן.. 3 טרפזים זה רק שריר אחד, אלא אם אתה מתכוון לשרירים בגב שזה משהו אחר 4 עדיף שלא, סיכון גדול לדלקת וגם היא עובדת לא מעט בתרגילים אחרים __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע

08-08-08, 14:49	#4
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	השוק אתה מתכוון רגל וכמובן שצריך לאמן את הרגליים, שאל את המדריך במכון לגבי סקוואט ולחיצת רגליים ותגיד לו שיוסיף לך אותם לתוכנית __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע

08-08-08, 14:53	#6
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	נו אני לא מבין אז במה אתה מתכוון כשאתה אומר שוק שוק זה חלק מהרגל.. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע

08-08-08, 14:55	#8
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	אם בתור שוק אתה מתכוון לארבע ראשי אז הסקוואט והפשיטות רגליים זה בסדר ab או abc? __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע

08-08-08, 14:59	#10
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	תשמור על עצימות גדולה באימונים בלי לחפף בתרגילים והלמשיך עם העלייה במשקלים והם יהיו בסדר __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע

08-08-08, 15:07	#11
RappiN חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של RappiN הודעות: 158	שוק = שוקה קדמית או בשפה הלטינית המקובלת - TIBIALIS ANTERIOR למידע נוסף לאימון השריר: http://www.exrx.net/Lists/ExList/Cal...#anchor1929502 __________________ מדריך חדר כושר מוסמך - וינגייט