|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
10-07-08, 09:17
|
#1 |
|
אזהרה מס' 1 - אי ציות לחוקי הפורום
|
ארבל מה עדיף להתאמן על שריר פעם בשבוע או פעמיים
אני מתאמן בתוכנית abcx2 ואין זמן לגוף לנוח מה אתה מציע??
__________________
אם אתה מת לפחות תמות שרירייייייייייי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 |
|
|
|
11-07-08, 11:40
|
#2 | |
|
אזהרה מס' 1 - אי ציות לחוקי הפורום
|
ציטוט:
__________________
אם אתה מת לפחות תמות שרירייייייייייי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 |
|
|
|
|
|
10-07-08, 18:19
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
09-07-08, 19:14
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
שאלה קטנה
כשעובדים על פיתוח גוף-התנפחות שרירים כמה חזרות/סטים צריך ? וכמה בערך תרגילים לכל חלק בגוף לדוגמא יד.. |
|
|
|
|
09-07-08, 19:31
|
#5 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-07-08, 19:35
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל בכללי לניפוח כמה סטים/חזרות כדאי מה קשה להגיד ? |
|
|
|
|
|
09-07-08, 20:53
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל כל אחד והגוף שלו |
|
|
|
|
|
09-07-08, 20:56
|
#8 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-07-08, 11:31
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
שלום ארבל!!
רציתי לישאול איזה תוספי תזונה אתה חושב שעזרו לך להיתקדם בכוח, במאסה,בחיטוב? למרות שכל גוף מגיב אחרת לתוספים בכל זאת ההיתי רוצה לישמוע באמת מה עבד עלייך. אני אישית מישתמש כרגע בחלבון סינטה 6 ובנו אקספולד, וקראטין מנו רגיל,אומגה 3, ויטמינים אופטי מן.
__________________
  
|
|
|
|
|
10-07-08, 11:35
|
#10 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
קודם כל, אין שום סיבה לצרוך ויטמינים אם אתה אוכל מספיק ירקות ופירות. במיוחד לא אופטי-מן שזה ים ויטמינים שלרוב לא ממש נחוצים [אלא אם כן אתה בסייקל]. דבר שני - חלבון סינטה 6 גם הוא לא כ"כ שונה מחלבון מי גבינה רגיל ואין צורך להוציא מאות שקלים יותר. |
|
|
|
|
|
10-07-08, 13:16
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני צורך ויטמינים כי אני לא אוכל בכלל ירקות לפעמים אבל מעט מאוד. לתשובתך השנייה אני לא כל כך בטוח שחלבון מי גבינה ובסינטה 6 דומים. זה כמו שתגיד שקזאין ומי גבינה אותו דבר.מדובר על זמני ספיגה שונים.
__________________
|
|
|
|
|
|
10-07-08, 17:31
|
#12 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-07-08, 18:18
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
 לא זכור לי שזה שרשור הQ&A של פאניק.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
10-07-08, 23:02
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
ברשותך ארבל שאלה נוספת -
תכנית האימון החדשה והנכחית מבחינת חלוקה היא כזו - a-חזה יד קידמית. B-רגליים. C-גב. D-כתפיים יד אחורית. כלומר-ימי האימון שלי נאים מיום ראשון עד רביעי(כולל)-במסגרת האילוצים שלי(חד"כ זמין מיום ראשון עד חמישי בבוקר בדר"כ) על מה היית ממליץ? עבודה ב abc של a-חזה יד קידמית מנוחה b-גב יד אחורית מנוחה c-רגליים כתפיים ? אני די מתלבט ומתחבט בעיניין-כרגע אני מעוניין גם באימוני אירובי,כך או כך זה מסתדר לי לא רע-בabc בימי מנוחה יש ים זמן לאירובי בלי העייפות הטוטאלית אחרי אימוני הכח. מה דעתך?בכל מקרה-אף אחד מהאימונים שלי לא עובר את השעה(אני עובד סטופר עד 1 וחצי מנוחה-גג-במס' חזרות גבוהה-45שניות עד דקה מנוחה).ממש לא מפריע לי לעבוד ב ABC - וגם לא ב ABCD (שפשוט מאפשרת מיקוד גבוהה יותר בכל אימון,בעקבות מעט קבוצות שרירים שמשתפפות מאסיבית). נערך לאחרונה על ידי ori_s4, 10-07-08 בשעה 23:06. |
|
|
|
|
10-07-08, 18:56
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אממ לפני חודשיים הייתי במכון כושר למשך חודש-חודש וחצי משהו כזה בערך ועבדתי על סיבולת להתחלה
הייתי עושה 5-6 סטים ומספר חזרות היה יורד לדוגמא : 20-18-15-12-10-12 ואז עולה..קיצר עכשיו התחלתי במכון כושר אחר הסברתי למאמן והוא אמר שזה לא טוב והוא אומר לי לעשות רק סט אחד ו 10 חזרות בכל מכונה/תרגיל וזה נשמע ממש דפוק אז בניתי תוכנית אימונים על פי אימון כוח-והגדלה לניפוח ( חוץ ממאסה) 3 סטים - 12 חזרות אני עושה לכל חלק לדוגמא יד קידמת 2-3 סוגי תרגילים , ואני עובד 5 ימים בשבוע יום ראשון : יד קידמית + חזה + ריצה + שחיה + רגליים יום שני : יד אחורית + גב + כתפיים + בטן + ריצה יום שלישי : כמו ראשון יום רביעי : כמו שני יום חמישי : כמו ראשון.. הקיצר רציתי לדעת אם זה טוב ככה |
|
|
|
|
10-07-08, 18:59
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
למרות שאני שונא תוכניות ab ,לפחות תן לגוף שלך פרק זמן להתאושש.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
10-07-08, 19:01
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ב.איך אתה ממליץ לחלק את זה ? וכמה ימי עבודה אממ המכון פתוח ראשון- חמישי כולל.. |
|
|
|
|
|
10-07-08, 19:12
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
ראשון :a שני:b שלישי מנוחה רביעי a חמישי b שישי מנוחה שבת מנוחה
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
10-07-08, 19:13
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ועוד דבר קטן איך התוכנית שעשיתי 3 סטים 12 חזרות על כל חלק בגוף לדוגמא יד ... עם כל המכשירים שיש וחלק תרגילים עם משקולות זה בערך לניפוח / כוח אני חושב לא ? |
|
|
|
|
|
11-07-08, 00:54
|
#20 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
 |
אהם המלצות לקדמית אחורית?
אני עושה abcde קדמית אחורית אותו אימון אני עושה תרגיל לקדמית תרגיל לאחורית תרגיל לקדמית וכך הלאה לקדמית אצלי הולך: כפיפת מרפקים מוט אולימפי כפיפת מרפקים במשקולות יד יד עם סיבוב כפיפות בכבל,מרפקים על הברכיים לאחורית: צרפתית פשיטות בפולי עליון לחיצה צרה המלצות? הידיים ממש בפיגור אצלי  |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
