|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
10-07-08, 18:56
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אממ לפני חודשיים הייתי במכון כושר למשך חודש-חודש וחצי משהו כזה בערך ועבדתי על סיבולת להתחלה
הייתי עושה 5-6 סטים ומספר חזרות היה יורד לדוגמא : 20-18-15-12-10-12 ואז עולה..קיצר עכשיו התחלתי במכון כושר אחר הסברתי למאמן והוא אמר שזה לא טוב והוא אומר לי לעשות רק סט אחד ו 10 חזרות בכל מכונה/תרגיל וזה נשמע ממש דפוק אז בניתי תוכנית אימונים על פי אימון כוח-והגדלה לניפוח ( חוץ ממאסה) 3 סטים - 12 חזרות אני עושה לכל חלק לדוגמא יד קידמת 2-3 סוגי תרגילים , ואני עובד 5 ימים בשבוע יום ראשון : יד קידמית + חזה + ריצה + שחיה + רגליים יום שני : יד אחורית + גב + כתפיים + בטן + ריצה יום שלישי : כמו ראשון יום רביעי : כמו שני יום חמישי : כמו ראשון.. הקיצר רציתי לדעת אם זה טוב ככה |
|
|
|
10-07-08, 18:59
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
למרות שאני שונא תוכניות ab ,לפחות תן לגוף שלך פרק זמן להתאושש.
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
10-07-08, 19:01
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ב.איך אתה ממליץ לחלק את זה ? וכמה ימי עבודה אממ המכון פתוח ראשון- חמישי כולל.. |
|
|
|
|
|
10-07-08, 19:12
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
ראשון :a שני:b שלישי מנוחה רביעי a חמישי b שישי מנוחה שבת מנוחה
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
10-07-08, 19:13
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ועוד דבר קטן איך התוכנית שעשיתי 3 סטים 12 חזרות על כל חלק בגוף לדוגמא יד ... עם כל המכשירים שיש וחלק תרגילים עם משקולות זה בערך לניפוח / כוח אני חושב לא ? |
|
|
|
|
|
10-07-08, 19:17
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
הייתי מחלק את זה ככה : A: חזה כתפיים יד אחורית b: גב רגליים יד קידמית 3 תרגילים לשריר גדול 2 תרגילים לשריר קטן בערך 9 סטים של עבודה לשריר גדול 4-6 סטים של עבודה לשריר קטן.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
10-07-08, 19:19
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
4-6 לקטן ? אני בעיקר עכשיו רוצה לעבוד על ניפוח ( חוץ מהמאסה ) ועוד דבר אם אתה אומר ככה נראה לי המאמן הזה דפוק הוא אומר לעשות סט 1 רק 15 חזרות מה הוא דפוק או מה עריכה : וכמה חזרות ? ואממ 9 סטים לגדול 4-6 לקטן זה לא סיבולת ? |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
