הq&a הרישמי של ארבל

[arbel2]

פורסם במקור על ידי bl00ds2

אממ לפני חודשיים הייתי במכון כושר למשך חודש-חודש וחצי משהו כזה בערך ועבדתי על סיבולת להתחלה
הייתי עושה 5-6 סטים ומספר חזרות היה יורד לדוגמא : 20-18-15-12-10-12 ואז עולה..קיצר עכשיו התחלתי במכון כושר אחר הסברתי למאמן והוא אמר שזה לא טוב והוא אומר לי לעשות רק סט אחד ו 10 חזרות בכל מכונה/תרגיל וזה נשמע ממש דפוק
אז בניתי תוכנית אימונים על פי אימון כוח-והגדלה לניפוח ( חוץ ממאסה) 3 סטים - 12 חזרות אני עושה לכל חלק לדוגמא יד קידמת 2-3 סוגי תרגילים , ואני עובד 5 ימים בשבוע
יום ראשון : יד קידמית + חזה + ריצה + שחיה + רגליים
יום שני : יד אחורית + גב + כתפיים + בטן + ריצה
יום שלישי : כמו ראשון
יום רביעי : כמו שני
יום חמישי : כמו ראשון..

הקיצר רציתי לדעת אם זה טוב ככה

הייתי מכניס ימי מנוחה
למרות שאני שונא תוכניות ab ,לפחות תן לגוף שלך פרק זמן להתאושש.

[bL00ds2]

פורסם במקור על ידי arbel2

הייתי מכניס ימי מנוחה
למרות שאני שונא תוכניות ab ,לפחות תן לגוף שלך פרק זמן להתאושש.

א.תודה רבה שעניתה וכזה מהר :p
ב.איך אתה ממליץ לחלק את זה ? וכמה ימי עבודה
אממ המכון פתוח ראשון- חמישי כולל..

[arbel2]

פורסם במקור על ידי bl00ds2

א.תודה רבה שעניתה וכזה מהר :p
ב.איך אתה ממליץ לחלק את זה ? וכמה ימי עבודה
אממ המכון פתוח ראשון- חמישי כולל..

פשוט מאוד

ראשון :a
שני:b
שלישי מנוחה
רביעי a
חמישי b
שישי מנוחה
שבת מנוחה

[bL00ds2]

פורסם במקור על ידי arbel2

פשוט מאוד

ראשון :a
שני:b
שלישי מנוחה
רביעי a
חמישי b
שישי מנוחה
שבת מנוחה

ולחלק את זה כמו שחילקתי ?
ועוד דבר קטן איך התוכנית שעשיתי
3 סטים 12 חזרות על כל חלק בגוף לדוגמא יד ... עם כל המכשירים שיש וחלק תרגילים עם משקולות
זה בערך לניפוח / כוח אני חושב לא ?

[arbel2]

פורסם במקור על ידי bl00ds2

ולחלק את זה כמו שחילקתי ?
ועוד דבר קטן איך התוכנית שעשיתי
3 סטים 12 חזרות על כל חלק בגוף לדוגמא יד ... עם כל המכשירים שיש וחלק תרגילים עם משקולות
זה בערך לניפוח / כוח אני חושב לא ?

יותר מדי אירובי לדעתי ,תעשה אירובי פעמיים בשבוע ,אולי בימי מנוחה שלך ,לא רואה אותך מתאושש מאימונים מפוצצי אירובי ועמוסים כל כך


הייתי מחלק את זה ככה :
A: חזה
כתפיים
יד אחורית

b:
גב
רגליים
יד קידמית


3 תרגילים לשריר גדול
2 תרגילים לשריר קטן
בערך 9 סטים של עבודה לשריר גדול
4-6 סטים של עבודה לשריר קטן.

[bL00ds2]

פורסם במקור על ידי arbel2

יותר מדי אירובי לדעתי ,תעשה אירובי פעמיים בשבוע ,אולי בימי מנוחה שלך ,לא רואה אותך מתאושש מאימונים מפוצצי אירובי ועמוסים כל כך


הייתי מחלק את זה ככה :
A: חזה
כתפיים
יד אחורית

b:
גב
רגליים
יד קידמית


3 תרגילים לשריר גדול
2 תרגילים לשריר קטן
בערך 9 סטים של עבודה לשריר גדול
4-6 סטים של עבודה לשריר קטן.

9 סטים לשריר גדול ?
4-6 לקטן ?
אני בעיקר עכשיו רוצה לעבוד על ניפוח ( חוץ מהמאסה )
ועוד דבר אם אתה אומר ככה נראה לי המאמן הזה דפוק הוא אומר לעשות סט 1 רק 15 חזרות מה הוא דפוק או מה
עריכה : וכמה חזרות ?
ואממ 9 סטים לגדול 4-6 לקטן זה לא סיבולת ?

[arbel2]

פורסם במקור על ידי bl00ds2

9 סטים לשריר גדול ?
4-6 לקטן ?
אני בעיקר עכשיו רוצה לעבוד על ניפוח ( חוץ מהמאסה )
ועוד דבר אם אתה אומר ככה נראה לי המאמן הזה דפוק הוא אומר לעשות סט 1 רק 15 חזרות מה הוא דפוק או מה
עריכה : וכמה חזרות ?
ואממ 9 סטים לגדול 4-6 לקטן זה לא סיבולת ?

שמע ,זה רחוק מלהיות "סיבולת"
זה יוצא שלושה סטים של עבודה בשלושה תרגילים לקבוצת שריר גדולה ,זה ממש לא הרבה ,אני למשל עושה על שריר גדול משהו כמו 4-5 סטים של עבודה ב4-5 תרגילים באימונים מסויימים.