|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-02-09, 21:42 | #1 |
סמל מין
|
תפריט חיטוב סופי!!
אני יודע שהעלתי כבר את התפריט הזה ועזרתם לי אבל בכל זאת אני רוצה עצות אחרונות לשיפור ויש לי שאלה הגירעון נראה לי קטן, ה-bmr שלי הוא 1925.7 אז חשבתי להוריד קצת קל' אבל אני לא בטוח בכל מקרה אני מתכוון לבצע 3 אימוני אירובי בשבוע בנוסף לאימונים 4 פעמים בשבוע. בבקשה תעזרו לי, נמאס לי לשבור ת'ראש על התפריט. נתונים בחתימה
ארוחת בוקר: כוס קורנפלקס כוס חלב טרי 3% 4 כפות שקדים 2 פרוסות גבינה צהובה 9% ארוחת ביניים: 4 פרוסות לחם קל קופסת טונה במים 4 פרוסות גבינה צהובה 9% 60 גרם זיתים ירוקים עגבנייה ארוחת צהריים: 100 גרם אורז לבן מבושל 150 גרם שניצל בציפוי מעודן מלפפון עגבנייה ארוחה אחרי אימון: 2 בננות קופסת טונה במים גביע קוטג' 3% ארוחת ערב: 2 גביעי יוגורט 1.5% 2 בננות ערכים: סה"כ קלוריות: 2054 סה"כ חלבון: 168.2 סה"כ שומן: 59.5 סה"כ פחמימות: 208.1 סה"כ כולסטרול: 115.8 סה"כ סיבים תזונתיים: 22.5
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. |
13-02-09, 21:48 | #2 |
חבר פעיל
|
בארוחת ערב תעיף את הבננות.
|
13-02-09, 22:30 | #3 |
סמל מין
|
וזהו ????
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. |
13-02-09, 22:51 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 364
כללי:: חייל..
גיל:: 19
עוסק ב:: סמים
חדר כושר: EXTREME
|
תוריד קלוריות ופחמימות.
__________________
נתונים: גיל:18 גובה:1.75 משקל:81 אחוז שומן:15 חיטוב =] מי שאוכל לבד,מת לבד=Fail מי שאוכל לבד,אוכל יותר! |
13-02-09, 23:03 | #5 |
סמל מין
|
לכמה להוריד ולפי המדריך לחיטוב צריך להוריד פחמימות בחצי וביום ממוצע אני אוכל 400 גר' פחמימות אז אני לא רוצה לרדת מתחת ל200
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. |
13-02-09, 23:47 | #6 |
חבר פעיל
|
את החלב בבוקר אתה יכול להחליף ל3%.
תאכל חזה עוף אמיתי ולא את המתועש הקפוא. תוריד קצת פחמימות. |
14-02-09, 00:16 | #7 |
סמל מין
|
החלב בבוקר זה 3% והחזה עוף זה לא מתועש אני מכין אותו!טיפה שמן ובמחבת!
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. |
14-02-09, 00:28 | #8 |
חבר פעיל
|
הוא התכוון ל1%
|
14-02-09, 02:20 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
למה זה לא שווה את זה מה רע ב3 אחוז, שומן זה לא מה שצריך להירטע מימנו בחיטוב,
ואתה עושה 5 אימונים בשבוע שזה בהחלט עוד קלוריות לתפריט, קח את הbmr תכפיל ב1.2 זה מה שאתה מוציא בוא נגיד שיצה 2480 אז ביום בלי אימון אתה אוכל 2000 ביום עם אימון 2200 ביום עם אירובי 2400 מה שנתתי זה דוגמא כלומר אם אתה שורף באירובי 600 אז תאכל עוד 600 קלוריות אותו יום. |
14-02-09, 11:41 | #10 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
14-02-09, 12:38 | #11 | |
סמל מין
|
ציטוט:
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. |
|
14-02-09, 15:28 | #12 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוסיף 20 גרם שומן ותורידעל חשבון זה בפחמימות (כ-50 גרם).
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
14-02-09, 15:59 | #13 |
חבר פעיל
|
יותר מדי בננות = עצירות . תזהר
|
14-02-09, 16:11 | #14 |
חבר פעיל
|
תעיף תבננות מארוחת הערב, וכמה פרוסות גבינה צהובה?! תוציא אותם מארוחת ביניים תכניס גבינה לבנה / קוטג'.
יותר מדי קלוריות לדעתי... מה תיהיה בסוף בגירעון של 100?! תוריד 250 לפחות... |
14-02-09, 16:25 | #15 |
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
|
14-02-09, 16:30 | #16 |
חבר פעיל
|
גרעון 500 נחשב איטי? :s
אבל אם הגרעון הוא ממש של 1000 קלוריות הגוף נכנס למנגנון שהוא אוגר את השומן במקום לפרק אותו או משהו כזה :s |
14-02-09, 17:11 | #17 | |
סמל מין
|
ציטוט:
ומה לעשות בסוף להישאר עם אותו תפריט או לשנות??
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. |
|
14-02-09, 17:18 | #18 |
חבר פעיל
|
|
14-02-09, 21:02 | #19 |
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
אתה צוחק או שואל באמת? בכל מקרה כן, גירעון של 500 קלוריות נחשב חיטוב יחסית איטי אבל הוא הכי טוב לעומת שתהיה בגירעון של 1000 ותאבד עם זה וואחד שריר
|
14-02-09, 22:48 | #20 |
סמל מין
|
אז אתה ממליץ לי להישאר עם הפריט כמו שהוא?? ולהוריד רק את הבננות בארוחת הערב?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. |