|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-02-09, 01:27 | #1 |
חבר מתחיל
|
[תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש)
אני כבר די הרבה זמן מסתכל פה בפורום אבל לא היה לי משתמש אז..
בן 17 גובה: 1.71 משקל: 61 אחוז שומן: 10% בערך (רזה -טיפה שומן בבטן התחתונה אבל בכמות קטנה - ברמה שרואים את הריבועים) מתאמן כבר חודשיים פעם ביומיים תוכנית ab המטרה שלי היא להעלות במסת שריר ובמינימום שומן(שישארו הריבועים כי קיץ עכשיו לא מתאים) בניתי לעצמי את התפריט: 1. ארוחת בוקר 100 גרם קוואקר (שבולת) גביע יוגורט ביו(200 גרם) 1.5% שומן בננה + כפית סילן תמרים 2. ארוחת 10:00 לחמניה מחיטא מלאה (75 גר' בערך(?) ) חצי גביע קוטג' 3% / 60 גרם פסטרמה+כפית מיונז עגבנייה + מלפפון + חסה 3. ארוחת צהריים 100 גרם עוף / בשר (חזה עוף / חזה הודו / שווארמה / פילה / אנטריקוט ) 200 גרם אורז / תפו"א / ספגטי / קוסקוס סלט ירקות (מלפפון+עגבניה+בצל) + 2 כפיות שמן זית 4. ארוחה אחרי אימון קופסת טונה/שייק חלבון (26-30 גר' חלבון) 4 תמרים מיובשים+4 שקדים לא קלויים 5.ארוחת ערב לחמניה מחיטא מלאה חצי גביע קוטג' 3% סלט ירקות (מלפפון+עגבניה+בצל) תפוח סה"כ קלוריות: 2093 קלוריות סה"כ חלבון: 132.8 גרם סה"כ שומן: 58.9 גרם סה"כ פחמימות: 255.4 גרם סה"כ כולסטרול: 165.1 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 18.6 גרם שמתי תמונה תגידו אם יש טעויות: img54.imageshack.us/my.php?image=51522002eb5.gif עכשיו חלבון יצא לי פי 2 וקצת פחמימות יצא פי 4.25 שזה הרבה מידי נראה לי כנ"ל השומן... בקיצור אני לא ממש מבין בזה אז אני אשמח אם תעזרו לי.. נ.ב - תודה רבה מראש על העזרה וסליחה על החפירה! |