|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-09-10, 13:05
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תכנית ab להיפרטרופיה - זקוק לחוות דעת
A:
סקוואט 4X10 כפיפת ברכיים 4X10 בנצ' פרס 4X10 בנצ' עליון 4X10 לחיצה צרפתית 2X10 B: בנט אובר 4X10 פולי רחב/מתח 4X10 הרמת כתפיים 4X10 http://exrx.net/WeightExercises/Delt...prightRow.html כפיפת מרפקים 2X10 שראג 2X10 http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/BBShrug.html בטן 4X15 הוספתי לינקים לשראג והרמת כתפיים, הם לא הכי פופולריים... ובבקשה, תנסו לתת באמת חוות דעת ולא לזרוק משפטים לאוויר כמו "תכנית גרועה". |
|
|
|
18-09-10, 18:21
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
צריך חלוקה יותר טובה,הוספה של תרגילים, סטים, שינוי של מספר החזרות.
כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע? כמה זמן אתה מתאמן בכללי?
__________________
מאמן חדר כושר מוסמך, מטעם קמפוס שיאים 
|
|
|
|
|
18-09-10, 18:30
|
#3 |
|
Banned
|
תכנית גרועה
|
|
|
|
|
18-09-10, 18:32
|
#4 |
|
Banned
|
לפח..
|
|
|
|
|
18-09-10, 19:22
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
התחלתי בחודש של fbw, משם חודשיים ב-ss, ועכשיו מתחיל ab... את ה-ss הפסקתי בעיקר בגלל שהוא לא משתלב לי טוב באורך היום-יום [צבא], הוא מתיש מידי. סיבה נוספת להפסקת ה-ss היא שאומנם עליתי 9 קילו, אך לא גדלתי בהיקפים כלל מלבד רגליים יותר גדולות וכרס לא מבוטלת. חגורת הכתפיים גם התפתחה מעט, אך צריך להתאמץ כדי לראות את זה. באופן כללי אבל, אני מתאמן עוד מאז ימי חטיבת הביניים, באינספור דרכים ונסיונות, כש"תקופת הזוהר" שלי מבחינת מראה הגוף וההיקפים הייתה כשביצעתי ab בחדר כושר. אשמח אם תוכל לשתף אותי בחלוקה מתאימה יותר בעיניך עם הסבר למה. לגבי מס' החזרות, מניסיון עבר 10 חזרות הוא המס' בו אני מגיע להיפרטרופיה הטובה ביותר לעצמי, טווחי ה-4-6 לא משפיעים עליי יותר מידי [ מדובר על היפרטרופיה בלבד, לא כוח]. לשאר המגיבים... איזה מזל שיש לי אתכם, באמת.. מה הייתי עושה בלעדיכם, מה???? |
|
|
|
|
|
18-09-10, 19:24
|
#6 | |
|
Banned
|
ציטוט:
בחודשיים בss אתה לא יכול להשיג שום דבר. תחזור אליה חזרה. |
|
|
|
|
|
18-09-10, 19:41
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
החלוקה שאני מעדיף- a חזה כתפיים תלת-ראשי b רגליים גב דו-ראשי מכיוון שכל השרירים שעובדים באימון הם אגוניסטים(עיקריים) וסינרגיסטים(עוזרים) את כולם אתה מאמן כקבוצה אחת באימון וכך הם מקבלים מנוחה להתאוששות מספקת ולא עובדים כעוזרים ביום שלמחרת. חשוב לדעת שאימון כזה יכול לגרום להתשה מהירה של השרירים הקטנים לכן חשוב לאמן אותם בסוף האימון. מספר חזרות- 8-10 בסט.
__________________
מאמן חדר כושר מוסמך, מטעם קמפוס שיאים
|
|
|
|
|
|
19-09-10, 00:42
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שראג מיותר. מה עם דדליפט ?? תוריד נפח. |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| פרסום תכנית האימונים שלי לחוות דעת. | Sagi_M | אימונים | 16 | 31-03-10 20:11 |
| טווח חזרות להיפרטרופיה | bbbodybuilder | אימונים | 38 | 09-07-09 13:28 |
| מה יותר תורם להיפרטרופיה? | bolt | אימונים | 13 | 16-10-08 21:57 |
| תכנית אימון Ab כנסו לחוות דעת בבקשה. | Rendi Orton | אימונים | 3 | 22-04-08 20:01 |
| תכנית אימונים Fbw - לחוות דעתכם לאחר יישום המלצות מהחבר'ה פה | eumail20000 | אימונים | 17 | 07-05-07 20:44 |
תצוגה לינארית
