|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-05-09, 17:40 | #1 |
Banned
|
בעיה המרפקים בורחים בעת לחיצת חזה באחיזה צמודה.
אני עושה כבר איזה שבועים לחיצת חזה באחיזה צמודה
הבעיה כזאת שבעט העליה המרפקים שלי בורחים החוצה ואן לי מושג למה... אני ניסתי להוריד גם משקל עדיין יש לי תבעיה הזאת מדוע זה ככה? אולי בגלל שאני רגיל לבנץ רגיל ולא לאחיזה צמודה אז הגוף רגיל לאחוז רחב?.. ועוד שאלה נגיד שאני עושה בנץ פרס 75 ל6חזרות במוט אז סביר להניח שאני יעשה בנץ עם דאמבלים 35-37.5? כאילו המשקל יתחלק?.. |
27-05-09, 17:42 | #2 |
חבר פעיל
|
תוריד משקל ותחזיק באחיזה פתוחה את המוט (אל תסגור עם הבוהן)
בכל מקרה אתה עובד במשקל שהוא לא בשבילך, זה יד אחורית ולא תרגיל חזה אז תרים בהתאם ! ובנוגע למעבר למקשולות חופשיות זה לא חצי מהמוט אלא פחות כיוון שהמייצבים עובדים יותר והטווח תנועה בד"כ יותר גדול (המוט תוקע אותך בנק' מינימום יותר גבוה מהדאמבלים) |
27-05-09, 17:46 | #3 | |
Banned
|
ציטוט:
ד.א בלי קשר בעליון אני עשיתי 25כל צד 8חזרות עברתי לבנץ עליו ןעם מוט אימ וןאחד ועשיתי 55.. |
|
28-05-09, 03:07 | #4 |
חבר פעיל
|
|
28-05-09, 09:13 | #5 |
חבר פעיל
|
אתה שואל אותנו כמה אתה עושה בנצ' פרס עם דמבלים ? תן אימון חזה אחד של בנצ' שטוח עם דאמבלים ותגלה !
|
28-05-09, 09:28 | #6 |
חבר פעיל
|
דמבלים אתה תרים פחות מה גם שמאימון לאימון המייצבים שלך יתחזקו וזה באמת ישאף לחצי מהמוט (רק ישאף לא יגיע לחצי)
זאת אומרת אם אתה לוחץ מוט 75 ק"ג (כולל המוט) 6 לחיצות ואתה חדש בדמבלים אז תלחץ בערך 20-25 ק"ג באימון ראשון שני - ואחרי שתתרגל תעלה די מהר לכיוון ה 30 ק"ג - כמובן אותו מספר חזרות בנוגע לחזה עליון, אצל רוב המתאמנים, כמוך, הוא מפגר אחרי החזה, צריך לתת דגש חזה עליון, תתן 2 תרגילים עליון (למשל דמבלים + לחיצה במוט, אפשר גם בסוף flys עם שיפוע 20-30 מעלות או דאבל קרוס מלמטה) בכל מקרה תוסיף לאימון כתפיים שלך מיליטרי פרס זה יחזק לך את החגורת כתפיים, חזה עליון, יד אחורית וכח מתפרץ בכלל (תעבוד טווח נמון 5-6 חזרות) המיליטרי יחזק אותך ותראה שבכל תרגילי הלחיצות אתה תתחזק ותרים יותר תשתדל לנסח את השאלות שלך שיהיה קל להבין אותם בהצלחה גבר |
28-05-09, 09:46 | #7 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
תשכח את השטויות שלימדו אותך בוינגייט
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
28-05-09, 12:06 | #8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
28-05-09, 16:12 | #9 |
Banned
|
|
28-05-09, 16:19 | #10 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 458
כללי:: אמיר
גיל:: 16
עוסק ב:: לימודים בתיכון
חדר כושר: עוזיאל
|
|
28-05-09, 17:10 | #11 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
בדיוק אותו עיקרון בלחיצות. חוץ מזה שבבסיס התרגיל הזה בכלל לא קשור למיקום המרפקים, זה שטויות של בתי ספר למאמנים שתמיד רוצים לבודד הכל .
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
28-05-09, 19:06 | #12 |
Banned
|
fatboy מספיק לזלזל במאמנים כל הזמן..
אני אישית חושב שיש כאלה שבאמת מבינים אז חלאס להכליל. עוד משו אז אתה אומר שהמרפקים יכולים לברוח ? כל עוד האחיזה היא אחיזה צרה זה בסדר? אני משתדל כל הזמן שהמרפקים יהיו צמודים אבל זה בורח ליי שאני עולה אני לא מבין תתשובה שלך. |
28-05-09, 19:42 | #13 |
חבר מתחיל
|
צמוד אחי זה יד אחורית תחזיק רחב זה חזה בגלל שהחזקת צמוד ושמת משקל כבד שקשה לך אז המרפקים בורחים
|
28-05-09, 20:00 | #14 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
המרפקים שלך צריכים להיות במנח שהכי קל לך להרים בוא את המשקל, תלך אם מה שהגוף שלך רוצה לעשות, לא נגד נ.ב מה שאמרתי פה לא תקף לתרגילים אחרים
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
28-05-09, 20:32 | #15 | |
Banned
|
ציטוט:
שזה המטרה של התרגיל!.. .. |
|
28-05-09, 20:43 | #16 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
28-05-09, 21:14 | #17 |
Banned
|
שמע המרפקים שלו לא צמודים שם אחי אני שאלתי שאלה ספציפית אתה עד עכשיו בלבלת אותי ולא ענית לי משועתית ענית שאפשר לא להצמיד מרפקים איך שנוח לגוף אבל המטרה של התרגיל היא לבודד תיד החאורית ולא לעבוד על החזה..
אז אתה מוכן לתת לי תשובה נורמלית בבשקה אחי בלבלת אותי לגמרה. |
28-05-09, 21:26 | #18 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
+1000
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
29-05-09, 01:16 | #19 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
ציטוט:
על אף שעבודה בstrict form תביא לעיתים את הגוף למיצוי טוב יותר ע"י נתינת גירוי מאסיבי יותר, לאורך זמן הדבר עלול רק להזיק. ההמלצה שלי היא להוריד את משקל העבודה לכזה שאיתו תוכל להתמודד, כאשר המעבר למשקל הגבוה יותר יכלול " צ`יטינג" ועבודה פחות נקייה... כמובן שאם אין שיפור תוך זמן קצר יש להוריד משקל מחדש. התמרון בין הביצועים יהיה חשוב, ובשום מקרה אין להתאמן בצורה לא נקייה לאורך זמן. וגם לא להקשיב לוינגייט לאורך זמן.
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
|