|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-09-08, 21:02
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מחטב בפעם הראשונה, כמה לרוץ?
אז ככה, אני עושה 4 אימוני כוח בשבוע, abab, ואני רוצה להתחיל חיטוב בפעם הראשונה.
האם זה בסדר להכניס ריצה אחרי כל אימון כוח? ואם כן אז כמה זמן? מה אתם אומרים על חצי שעה לאחר כל אימון כוח? סה"כ 4 פעמים ריצה של חצי שעה בשבוע. אפקטיבי? כל הצעה תתקבל בברכה.
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג 
|
|
|
|
19-09-08, 21:05
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
זה תלוי בתפריט שלך..
ככל שתרוץ יותר -תוכל לאכול יותר.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
19-09-08, 21:09
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
נשמע סבבה (נראה מסיבי ביותר בחתימה)
__________________
|
|
|
|
|
19-09-08, 21:54
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני הייתי הולך על יום אירובי יום כוח..
גם אחרי האימון אין לך הרבה כוח וזה גם מקשה את איתאוששות השרירים אחרי אימון כוח וביום למחרת אתה רענן ואתה תרוץ יותר.. 6-7 פעמים בשבוע לחדר כושר זה לא נורא זה רק לתקופה מסויימת.. שעה כל יום? לא משו נורא אפשר לחיות עם זה
__________________
|
|
|
|
|
19-09-08, 22:06
|
#5 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
__________________
 ציטוט:
|
||
|
|
|
|
19-09-08, 22:07
|
#6 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
חצי שעה ריצה תעשה משהו? ומתי לשתות את השייק? אחרי הכוח או אחרי הריצה?
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג
|
||
|
|
|
|
19-09-08, 22:09
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז אחרי ריצה תשתה את השייק. ד"א יש לך גוף מצויין אחי מסיבי
__________________
נערך לאחרונה על ידי IsMe, 19-09-08 בשעה 22:12. |
|
|
|
|
|
19-09-08, 22:27
|
#8 |
|
Banned
|
רועי נכון? ממצב איש?
שמע לי, בחיטוב המטרה היא שימור השריר, זה אומר שאתה לא תעלה שריר בחיטוב, אתה תאבד שריר והמטרה היא לאבד כמה שפחות. כדי לעשות את זה אתה צריך להקפיד על תזונה נכונה תוך כדי ירידה למאזן קלורי שלילי שיביא לאיבוד משקל: שומן, נוזלים וגם שריר. בחיטוב מתאמנים בתדירות גבוהה, אימונים עם ווליום קצר ועצימות גבוהה - זאת אומרת שאנחנו נקצר את האימון ונוציא ממנו את המקסימום בכמה שפחות זמן. אני מצטט תגובה שלי שכתבתי בפורום אחר לגבי האימונים שעשיתי בחיטוב האחרון, שהלך מצויין דרך-אגב: Ab קלאסי: A חזה + כתפיים + יד אחורית b גב + יד קדמית + רגליים a חזה + כתפיים + יד אחורית חזה לחיצת חזה שטוח כנגד מוט חופשי ללא זווית 4x8-4 כתפיים לחיצת כתפיים בעמידה כנגד מוט 4x8-4 יד אחורית שקיעות לפנים בתוספת משקל 3x8 b גב + יד קדמית + רגליים רגליים סקוואט חופשי עם שמירה – 4x8 פשיטת ברך כנגד מכונה סופר סט עם כפיפת ברך כנגד מכונה 1*8 גב פולי רחב לפנים 2x8-6 טי-באר 4x 8-4 יד קדמית כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט אולימפי 3*8 בסיום כל אימון משקולות – 15 דקות אירובי הליכה מהירה בשיפוע 4-5. תעלה אירובי אם אתה צריך, בעיקרון הרעיון לעבוד כבד, לסיים מהר עם המשקולות ולעשות יותר אירובי. כמו שאתה רואה - אתה נותן מעט סטים לקבוצת שרירים דומה בעצימות גבוהה, מגיע לגירוי הרצוי והולך לעשות אירובי, כדי להוריד עוד כמה קלוריות מהיום. תוסיף לזה עוד יומיים נפרדים לאירובי בלבד של 40-60 דקות ואתה תתחטב מצויין. |
|
|
|
|
19-09-08, 22:46
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 539
כללי:: בת ים
גיל:: weight/power lifting
עוסק ב:: אבטחת מועדונים/ברים
חדר כושר: MY HOME GYM
 |
לא משנה אם אתה רץ רוכב על אופניים או עושה כול פעולה אירובית אחרת , האפקט של שריפת השומן בפעילות האירובית מתחיל אחרי 20 ומשהו דקות , אז זה הקו שצריך להנחות אותך בהתאם ....
|
|
|
|
|
19-09-08, 23:08
|
#10 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אחרי פעילות אירובית למשך זמן מסויים (אי אפשר לשים את האצבע ולומר 20 דק' או 40 דק', זה תלוי בגורמים מסויימים) חלים שינויים שמשפיעים על צריכת האנרגיה של הגוף מהמקורות השונים (דילול מאגרי הפחמימות והגליקוגן ). |
|
|
|
|
|
19-09-08, 23:19
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
the sun סיימת את החיטוב?
|
|
|
|
|
19-09-08, 23:22
|
#12 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-09-08, 17:45
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
The Sun:
אני לא הבנתי למה לעשות כל כך מעט חזרות? אתה יכול להסביר לי מה ההבדל בין טווח חזרות של 4-8 לטווח של 8-12 לטווח של 15-20? אני יכול לקחת את העצה שלך ולהתחיל לעבוד אבל אני בן אדם שצריך להבין למה הוא עושה משהו מסויים. כמה משקל ירדת וכמה אחוז שומן ירדת ב5 שבועות של החיטוב? דרך אגב, ראיתי אותך בתחרות של איי אף בי בי, לייד ארבל, אבל לא יכולתי לרדת למטה כי חסמו את הירידה.
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג
|
|
|
|
|
20-09-08, 17:58
|
#14 |
|
Banned
|
אתה יורד לטווח חזרות של 4-8 כדי לעבוד במקסימום עצימות, תשתדל שלא להגיע לכשל בחיטוב כיוון שלגוף יהיה קשה יותר להתאושש מאשר במאסה, מסיבות ברורות כמו מחסור בקלוריות ותשישות.
המטרה היא לשמר את השריר ואת הכוח, ולכן עובדים בטווח חזרות נמוך שיאפשר לשמור על משקלים גבוהים גם בחיטוב ולתת לשריר את הגירוי הרצוי. התחלתי את החיטוב על 72-73 קילו, סיימתי על 68.5, 5 שבועות כולל שבוע וחצי של מאזן נייטרלי. |
|
|
|
|
20-09-08, 18:55
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
ולמה יש כאלה שעושים 15-20 חזרות בחיטוב?
כמה אחוז שומן ירדת? ומה הגובה שלך? ראיתי אותך בתחרות של איי אף בי בי, ואתה נראה די מסיבי, מוזר שאתה 68 קילו.
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג
|
|
|
|
|
20-09-08, 18:57
|
#16 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 בקשר ל15-20 חזרות - תשאיר לאידיוטים להתאמן כמו אידיוטים ולך תעיף ברזלים באוויר, בהצלחה בחיטוב מחכה לתמונות אחריו לראות מה יש מתחת לקליפה של המאסה  |
|
|
|
|
|
20-09-08, 20:21
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 191
גיל:: אני מתכנן את עצמי?
עוסק ב:: שחייה
|
שמע, איך להגיד? ריצה? זה כמו סמים.. בהתחלה זה 20 דקות.. 15 שעה? אח"כ? זה שעה, וזה שעה שאתה פאקינג גומר ת'גוף.. אבל זה כיף, אם אתה מתאמץ מכל הלב זה פשוט כיף
אני אגיד לך.. אני משחק טניס פעמיים בשבוע, חד"כ פעמיים בשבוע פעמיים בשבוע ריצה, ופעם בשבוע טיולי אופניים אבל זה פאקינג בגלל שיש שעורים וכל החרא הזה, ככה? הייתי עושה 2 אימונים ביום.. אני מת על זה(: |
|
|
|
|
20-09-08, 21:17
|
#18 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני גם יהיה על אפדרין וקפאין אולי אז בכלל יהיה מתיש, אבל נראה איך ילך חיטוב ראשון לאחר מאסה של שנתיים. אני יעדכן ויעלה תמונות של אחרי. ציטוט:
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג
|
||
|
|
|
|
20-09-08, 21:21
|
#19 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בטוח שאתה רוצה להכנס לחיטוב כרגע ?
כי אתה דופק לעצמך את כל הלוח זמנים בוא נגיד ככה... כשכולם יצאו לחיטוב אתה תצא למאסה... שזה די חסרון כי אז לא תיהיה ממש חטוב בקיץ כמו שאתה רוצה מן הסתם... לדעתי תמשיך עם המאסה עוד ואז 3-4 חודשים לפני הקיץ תחטב כי גם ככה תגיע לאחוז שומן שתצטרך פרק זמן די ארוך.... בכל מקרה אין שאלה כזאת כמה לרוץ... הכל תלוי בך כמה שאת המחליט לרוץ מה שבטוח תנסה לרוץ הרבה... לא יזיק. |
|
|
|
|
20-09-08, 21:24
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אני רץ 35 דקות ניראה לי אידאלי
__________________
בקרוב פרטים |
|
|
|
תצוגה לינארית
