בקשה תיקון לתוכנית ab שלי

[TAMIRSUS]

אני מתחיל עכשיו כאילו מ0 בתוכניות אני מרגיש שאני צריך להחליף קצת תרגילים מסביב לתרגילים שאני עושה עכשיו

אז ככה התוכנית היא תוכנית ab למתחיל +-


תוכנית לחיטוב
חלוקה :
A חזה יד אחורית כתפיים
B יד קדמית רג ורגליים


יד קדמית :
פטישים 3x8,10,12
קפיפת מרפקים אם מוט w 3x8,10,12

יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3x8,10,12
פולי תחתון [אם אפשר תתנו לי תרגיל אחר ,תודה] 3x8,10,12

גב :
פולי עליון אחיזה רחבה 3x8,10,12
מסור 3x8,10,12

רגליים
סקאוט\דדליפט [אימון אימון צריך חוות דעת על העניין]3x6,8,10,
לחיצת תאומים 3x8,10,12
פשיטת רגליים במכונה 3x8,10,12

חזה :
לחיצת חזה אם דאמבלים [לא יכול לעשות בנץ' בגלל מגבלה 3x8,10,12
לחיצת חזה אם דאמבלים בשיפוע חזה עליון 3x8,10,12
פרפר 3x8,10,12

כתפיים :
לחיצת כתפיים אם מוט [מילטרי פרס] 3x6,8,10,
הנפה לצדדים 3x8,10,12


זהוא תודה רבה למי שיערוך יעזור יוסיף