|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-02-09, 20:36
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
משקל: 67
בן 16 חזה כתפיים יד אחורית לחיצת חזה במוט 4 לחיצת חזה עם דמבל בשיפוע חיובי 3 פלייס בקרוס אובר 2 מילטרי פרס 3 הנפה לצדדים/חתירה 3 לחיצה צרפתית 3 לחיצה צרה 3 גב יד קידמית רגליים בנט אובר רו 4 מתח 3 חתירה במכונה/אחיזה צרה בפולי 2 כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט וו 3 פיצ'ר יד יד עם דמבלים 3 סקוואט 4 דדליפט רומני 3 פשיטת רגליים 2 דחיקת רגליים 2 עובד בין 6-15 חזרות ערכי התפריט קלוריות 3000 חלבון 170 שומן 65.3 פחמימה 378 כולסטרול 336 סיבים 30 מתאמן 4 ימים בשבוע abxabxx מקפיד על 7-9 שעות שינה. עולה כל שבוע בחצי קילו / 300 גרם ועולה במשקלי עבודה בצורה יפה. |
|
|
תצוגה בשכבות