|
לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-08-08, 15:01 | #41 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אותם מטרות לא-ספציפיות שהיו לי בתכנית של ריפטו. מטרות ספיציפיות יש לי, והן כן קשורות ליותר משקל על המוט, אבל אני לא פוורליפטר. אולי בעתיד המטרות שלי יהיו פוטבול, אז כאן יהיה צורך בשינוי קל בתכנית(אותה תכנית, אבל מבלי להגיע ל- rm אמיתי, שילוב ספרינטים ועוד הרבה). |
|
12-08-08, 15:08 | #42 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
הגרסא שלו ממש לא סובבת סביב זה, בתוכנית הכשל שמור בעיקר לאימון me וגם אז בעיקר בתרגיל המרכזי ורק בסטים מסויימים.
__________________
|
12-08-08, 15:10 | #43 |
Banned
|
מישהו יכול לענות על השאלה שלי? מה זה להגיע לכשל חיובי ומה זה כשל שלילי, האם יש הבדל בכלל?
|
12-08-08, 15:10 | #44 |
חבר פעיל
|
|
12-08-08, 15:12 | #45 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
סתם, בכל מקרה, יש טעם לעשות תרגילים כמו שראגס וכתף אחורית?
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
|
12-08-08, 15:12 | #46 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אין סיבה ממשית שעולה על דעתי לחרוג מעלייה לינארית במשקל לרוב המתחילים. |
|
12-08-08, 15:18 | #47 |
חבר פעיל
|
|
12-08-08, 15:22 | #48 |
חבר פעיל
|
|
12-08-08, 15:23 | #49 |
חבר פעיל
|
|
12-08-08, 21:02 | #50 |
חבר פעיל
|
|
12-08-08, 22:51 | #51 |
Banned
|
lee מה עם המסנג'ר אני חייב לדבר איתך
|
13-08-08, 17:10 | #52 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מה עם החלק הפנימי התחתון של החזה? לתת לו גם כן תרגיל מיוחד?
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
14-08-08, 11:50 | #53 |
חבר פעיל
|
Repetition Upper Body
A. DB Bench press, 3 sets of MAX. 15-12-15. 16KG dumbells. B. 4 supersets of lat "J" pulldowns/scarecrows. 12 reps each. C. 4 sets of 8-12 reps of DB lateral raises. 12-12-10-12. 7KG dumbells. D. 3 Supersets of Barbell shrug/tricep pushdowns. 60KG barbell shrug 12-12-12. 27.5KG tricep pushdowns 12-12-12. |
14-08-08, 17:38 | #54 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
|
14-08-08, 22:40 | #55 |
חבר פעיל
|
ME Lower Body
A. Box Squat, 87.5KG RM5 OK technique. Went for 90KG, BAD TECHNIQUE, 5th rep was reluctant to failure. B. Bulgarian split squat(leg back, on top of a bench), 3 sets. 10,10-12,10-10,7. Left number = left leg elevated. 8KG dumbells. C. Romanian deadlift. 3 sets of 12 reps. 60KG barbell. D. abdominal circut of: sprinter situps>V ups> toe touchs>hip thrust, 2 circuts, 15 rep each exercise. דאוס, אין לי מילים, ה- RM5 שלי בבוקס סקוואט גבוה ב- 7.5 קילו מהסקוואט הרגיל של ל5 חזרות, ובוקס סקוואט זה תרגיל יותר קשה מסקוואט רגיל. כשהלכתי על RM5 90 קילו כנראה שהייתי או מפגר או לא לקחתי מספיק מנוחה, כי בחזרה החמישית הייתי צריך לעקם את כל הגב כדי שהמוט יכנס לפינים לסטנדים המזדיינים האלו, ממש לא בריא לגב אבל זה חד פעמי ולא יקרה שוב. ב- 2 סטים הראשונים של הסקוואט הבולגרי(זה נראה כמו לאנגים בכלל), לא הייתה לי יציבות כמעט. בסט הראשון כל חזרה הייתי צריך לשים את הרגל מחדש כי פשוט איבדתי יציבות. בסט השלישי הכל הלך חלק. דדליפט רומני זה גהינום. |
15-08-08, 08:30 | #56 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 209
כללי:: Deus ex machina
גיל:: 22
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: אוניבסיטה
|
כך את הזמן תלמד את התנועה , הבוקס סקוואט משפר המון את המשקלים כי הוא מלמד אותך להתיישב אחורה וככה אתה מכניס הרבה יותר את ההאמסטרינג והגלוטס , אני מציע לך גם לא להתקבע רק על 5 חזרות ולרדת מידי פעם ל3 ( ובעתיד המאוד רחוק אולי גם לחזרה אחת ).
|
15-08-08, 13:24 | #57 |
חבר פעיל
|
תכננתי על rm4 כשאני יגיע ל- 100 קילו או יותר, ו- rm3 כשאני יגיע ל- 120 קילו.
|
15-08-08, 19:44 | #58 |
חבר פעיל
|
|
15-08-08, 23:14 | #59 |
חבר פעיל
|
מה שמצחיק זה שכשאני עשיתי בוקס סקוואט כל החדר משקולות הסתכל עליי ועוד אנשים מההליכונים, אבל כשהגעתי לכשל והייתי צריך לעקם תגב אף אחד לא בא לעזור.
madmad:: |
16-08-08, 06:42 | #60 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תאכלס אתה לא פווארליפטר ואתה בא לגדול יותר מהלתחזק ואם אתה אומר שלא אז אתה משקר לעצמך...
אבל בכל מקרה אני לא אגיד מה אני חושב על התוכנית כי לדעתי זה סתם ייצור ויכוח... בכל מקרה כתבת שבוקס סקוואט יותר קשה מסקוואט רגיל :] זה קצת הציק לי לעין... יכול להיות שאני טועה אבל אתה רוצה להגיד לי שבוקס סקוואט יותר קשה מדיפ סקוואט כי אם כן עד כמה שאני יודע מהניסיון שלי בסקוואט אתה חי בסרט אחי אין שום סקוואט שמשתווה לדיפס סקוואט עד למטה כמו מניאק. דרך אגב כמה פעמים בשבוע התוכנית ואיך זה הולך בדיוק יש לך שם קפיצות והכל איך אתה משלב את זה ? זה אומר שאתה מקבל גירוי רציני (לא מקפיצות כלומר) כמה פעמים בשבוע ? איך החלוקה...? תפרט קצת זה נראה ממש דפוק כרגע אחי...
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |