|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-02-09, 05:47
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אימון ab 5 פעמים בשבוע ראשון-חמישי, האם מומלץ?
היי אני מתאמן ab בשביל לעלות מסת שריר מתאמן 5 פעמים בשבוע ראשון-חמישי כי זה הימים שהחדר כושר בהם פתוח ונח בשישי שבת (ababaxx), מישהו אמר לי שבשביל להעלות מסה אני צריך לתת לגוף לבנות את עצמו ולכן עדיף לי לעשות באמצע יום אחד מנוחה ולהתאמן 4 פעמים בשבוע (abxbaxx), המטרה היחידה שלי זה להעלות מסת שריר, מה השיטות לדעתכם יותר מועילה, ד"א האימונים הםקצרים כ 30-40 דקות כל פעם, אבל בעצימות גבוה.
תודה |
|
|
|
20-02-09, 05:51
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 194
גיל:: 23
עוסק ב:: סטודנט לרפואת ספורט
|
abxabxx
for sure need to rest |
|
|
|
|
20-02-09, 07:20
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
אם אתה רוצה להתאמן 5 פעמים בשבוע עדיף ABC או ABCDE.
בכל מקרה לדעתי עדיף לך להתאמן 3-4 פעמים בשבוע 3 פעמים בשבוע - axbxaxx bxaxbxx 4 פעמים בשבוע - abxabxx |
|
|
|
|
20-02-09, 12:55
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אם כבר פתחו כאן נושא על AB
אני עושה AB 4 פעמים בשבוע חזה רגליים בייספס גב כתפיים אחורית זה הולך xabxabx אני מאמן חזה ויום אחרי גב וכתפיים זה יכל להוריד לי מעוצמת האימון? כי הידיים "סחוטות" ויום אחרי אני מתחיל גב זה יכל להוריד לי מהאימון ולא לתת את המאה אחוז בגב בגלל ידיים שהתאמנו יום לפני? |
|
|
|
|
20-02-09, 13:08
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 194
גיל:: 23
עוסק ב:: סטודנט לרפואת ספורט
|
not a good idea to do shoulders a day after doing chest!!
the best AB is A- chest, shoulders,tri B-legs,beck,bi |
|
|
|
|
20-02-09, 13:10
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-02-09, 13:19
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 194
גיל:: 23
עוסק ב:: סטודנט לרפואת ספורט
|
its the only ab without any clashes(or minimal amount of clashes)!1
|
|
|
|
|
20-02-09, 13:25
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-02-09, 13:56
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
איך אני יודע אם הגירוי טוב? חח אני עושה כתפיים אבל לא מתקדם בינתיים (חלק גדול מזה אני חושב זה התזונה)
כדאי לי לשנות ל- רגליים,גב,יד קידמית וb חזה,כתפיים,יד אחורית? |
|
|
|
|
20-02-09, 14:17
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 194
גיל:: 23
עוסק ב:: סטודנט לרפואת ספורט
|
give it a try and find out what works for ya.
but as i wrote before i recon it the best way for ab |
|
|
|
|
20-02-09, 14:19
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
20-02-09, 14:48
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
תודה אחי אני אנסה שבוע הבא לעשות את התכנית הזאת
ובלי קשר, יש בעיה עם xabxab אני יכל לעשות אימון גב ויום אחרי חזה וכתפיים, זה לא יפגע באימון בגלל שהתאמנתי יום קודם והידיים ניחלשות? |
|
|
|
|
20-02-09, 14:49
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
20-02-09, 14:56
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
תודה אחי לא ידעתי. אז אני יכל לעשות יום אחרי יום?
האמות בa יכולות להיחלש באימון b ולהוריד מעצימות האימון או שזה לא יפגע? |
|
|
|
|
20-02-09, 14:58
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
20-02-09, 15:20
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
ואי אחי תודה
רק שאלה אחרונה אם אפשר סליחה שאני יותר מידי חופר אימון חזה,כתפיים,יד אחורית הכל עובד על היד האחורית באותו אימון, זה לא יפגע באימון עצמו? אם אני עושה חזה כתפיים, ויום למחורת יד אחורית אני יוכל להרים יותר מישקל בגלל המנוחה לא? |
|
|
|
|
20-02-09, 15:21
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
כן, אבל אז ליד אחורית לא יהיה זמן להתאושש ולנוח.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
20-02-09, 16:07
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אחי אתה מלך תודה.
אני יעבור שבוע הבא לתכנית a רגליים,גב,יד קידמית b חזה,כתפיים, אחורית מקווה שיראו יותר תוצאות  |
|
|
|
|
20-02-09, 16:15
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אה ואחי, אני עושה חתירה רחבה לכתף אחורית, איפה כדי לשים אותה? באימון b של החזה וכתפיים? או בגב (בגלל שזה חתירה גם לגב)?
|
|
|
|
|
20-02-09, 16:20
|
#20 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 194
גיל:: 23
עוסק ב:: סטודנט לרפואת ספורט
|
do u do bent over row or any other kind of row for ur back??
if so its pointless to add another row for ur rear delts and in general isolation work on rear delts is pointless for most people |
|
|
|
תצוגה לינארית
