|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-02-09, 14:52 | #1 |
חבר פעיל
|
בקשה תיקון לתוכנית ab שלי
אני מתחיל עכשיו כאילו מ0 בתוכניות אני מרגיש שאני צריך להחליף קצת תרגילים מסביב לתרגילים שאני עושה עכשיו
אז ככה התוכנית היא תוכנית ab למתחיל +- תוכנית לחיטוב חלוקה : A חזה יד אחורית כתפיים B יד קדמית רג ורגליים יד קדמית : פטישים 3x8,10,12 קפיפת מרפקים אם מוט w 3x8,10,12 יד אחורית : לחיצה צרפתית 3x8,10,12 פולי תחתון [אם אפשר תתנו לי תרגיל אחר ,תודה] 3x8,10,12 גב : פולי עליון אחיזה רחבה 3x8,10,12 מסור 3x8,10,12 רגליים סקאוט\דדליפט [אימון אימון צריך חוות דעת על העניין]3x6,8,10, לחיצת תאומים 3x8,10,12 פשיטת רגליים במכונה 3x8,10,12 חזה : לחיצת חזה אם דאמבלים [לא יכול לעשות בנץ' בגלל מגבלה 3x8,10,12 לחיצת חזה אם דאמבלים בשיפוע חזה עליון 3x8,10,12 פרפר 3x8,10,12 כתפיים : לחיצת כתפיים אם מוט [מילטרי פרס] 3x6,8,10, הנפה לצדדים 3x8,10,12 זהוא תודה רבה למי שיערוך יעזור יוסיף
__________________
בקרוב פרטים |
06-02-09, 15:04 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
איך יכול להיות שהגב מקבל אותה כמות סטים כמו הידיים (ואני לא אומר להוסיף לגב, אלא לקצץ מהידיים...)
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
06-02-09, 15:10 | #3 |
חבר פעיל
|
איזה תרגיל אתה אומר להוריד מהידיים?
__________________
בקרוב פרטים |
06-02-09, 15:12 | #4 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
את הפטישים והפולי תחתון. מהכתפיים תוריד לדעתי סט מההנפה לצדדים.
תקצץ שני סטים מהפרפר. לרגליים תוסיף 2 סטים של דדליפט רומני\כפיפת ברכיים. אתה יכול לדעתי להחליף את הפשיטת ברכיים בלאנג'ים.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
06-02-09, 15:17 | #5 |
חבר פעיל
|
יד קדמית :
קפיפת מרפקים אם מוט w 3x8,10,12 יד אחורית : לחיצה צרפתית 3x8,10,12 גב : פולי עליון אחיזה רחבה 3x8,10,12 מסור 3x8 רגליים סקאוט\דדליפט [אימון אימון צריך חוות דעת על העניין]3X6 לחיצת תאומים 3x8,10,12 פשיטת רגליים במכונה 3x8,10,12 2X3 כפיפת ברכיים חזה : לחיצת חזה אם דאמבלים [לא יכול לעשות בנץ' בגלל מגבלה 3X6 לחיצת חזה אם דאמבלים בשיפוע חזה עליון 3x8 פרפר 3x8 כתפיים : לחיצת כתפיים אם מוט [מילטרי פרס] 3x6,8,10, הנפה לצדדים 2x8,10, מה אתה אומר על זה?
__________________
בקרוב פרטים נערך לאחרונה על ידי TAMIRSUS, 06-02-09 בשעה 15:27. |
06-02-09, 15:26 | #6 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
את הלחיצת שטוחה, פולי עליון וסקוואט\דדליפט הייתי מוריד ל3x6.
את החזה עליון ומסור ל3x8.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
06-02-09, 15:28 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
בקרוב פרטים נערך לאחרונה על ידי TAMIRSUS, 06-02-09 בשעה 15:33. |
|
06-02-09, 15:30 | #8 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
06-02-09, 15:33 | #9 |
חבר פעיל
|
__________________
בקרוב פרטים |