|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-12-09, 16:13
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
תפריט למאסה- צריך עזרה והצעות.
הרכבתי את תפריט המזון שלי בעקבות קריאת המדריך לעליה במאסה, ששם רשום שבשביל לעלות מסת שריר נקייה עלי לצרוך מעל ל-500 קלוריות מעל תוצואות הbmr שלי.
שבמנוחה זה-1832 ובפעילות זה- 2382.133 אל תקפצו ישר ותגידו שאני לא צורך מספיק, פשוט אני רוצה לעלות עלייה נקייה מכיוון ואני באחוז שומן לא נמוך. אוקיי, התפריט: בוקר- קופסת טונה בשמן לחם שיפון- 6 פרוסות חומוס- 4 כפות בוהריים- קוטג' 3% גביע לחם שיפון 2 פרוסות בננה עם קליפה יופלה תות 0% גביע אחרי אימון- חזה עוף- 240 גרם בערך. אורז לבן מבושל-בין חצי עדלצלחת שלמה של אורז. אגוזי מלך- 65 גרם ערב- קוטג' 3% גביע לחם שיפון 2-3 פרוסות יופלה 0% תות- גביע. לילה- (אם יש אימון באותו יום אז אני אוכל את ארוחת הלילה ואם אין אז לא אוכל) 2 גביעי יופלה 0% תות יוצא בסה"כ קלוריות 2605 וביום של אימון עם ארוחת לילה זה יוצא 2710 בערך חלבון 190 ביום של אימון 204 שומן- 78 פחמימות 280 ביום של אימון 290 כולסטרול 196.2 סה"כ סיבים תזונתיים 24.5 אשמח לקבל הצעות איך לשפר את התפריט בכדי ליצור עלייה נקיה כמה שיותר. ד"א אני אוכל הכל אז לא משנה מה תציעו  שכחתי לציין- משקל 76 קילו גובה 170 גיל 15
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... נערך לאחרונה על ידי בובדילן94, 16-12-09 בשעה 16:22. |
|
|
|
16-12-09, 20:30
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 644
כללי:: shahar
גיל:: 22
עוסק ב:: חייל משוחרר
 |
למה אתה אוכל את הבננה עם הקליפה ?
__________________
"הגוף שלי זה מקדש ואני זה האלוהים" |
|
|
|
|
16-12-09, 20:36
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
חחחחחחחחח
אני אוכל אותה בלי קליפה, פשוט העתקתי את זה מהמחשבון הקלורי אחד לאחד ולא שיניתי כלום וככה הם רושמים את זה שם.. טעות שלי יש הצעות לשיפור?
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
|
|
16-12-09, 21:36
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי תפריט מדהים , שומן אין הרבה . יש מספיק חלבון , פחמימות אתה צריך לעלות ..
200 זה כלום אחי .. כולסטרול ממש כלום באמת יפה .. סיבים תזונתיים 20 גרם .. יפה לדעתי התפריט הזה מצויין רק בקטע של הפחמימות צריך לעלות |
|
|
|
|
16-12-09, 23:10
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
ציטוט:
אני יודע שיש אפשרויות טובות יותר, לכן העלתי את זה לפה. אם יש לך הצעות, תציע. ואני שוב עומד על המשפט: אל תקפצו ישר ותגידו שאני לא צורך מספיק, פשוט אני רוצה לעלות עלייה נקייה מכיוון ואני באחוז שומן לא נמוך.
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
|
|
|
17-12-09, 00:36
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
הקפצה
זה ממש דחוף לי, אז תנסו לעזור..
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
|
|
17-12-09, 15:19
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
.....
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
|
|
17-12-09, 20:43
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
הקפצה
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
|
|
17-12-09, 20:48
|
#9 |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
אתה בן 15, אמא לא עושה בעיות עם הקניות? :d
|
|
|
|
|
17-12-09, 20:58
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
ציטוט:
וגם אם כן, יש לי כסף בצד מהעבודה.. מה אתה חושב על התפריט?
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
|
|
|
17-12-09, 21:07
|
#11 |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
אתה שותה שייק חלבון אחרי אימון? אם לא, לפחות תאכל משהו עם פחמימות פשוטות (בננה,תמרים הכי מפורסמים) אם כן, תוסיף לשייק סוכר ענבים
|
|
|
|
|
17-12-09, 21:11
|
#12 |
|
מנהל מקצועי
|
תוסיף שומן איכותי לארוחות שאין בהם,כנ"ל לפני השינה.
קצת מדי קלוריות,ואני יודע שאתה רוצה לעלות נקי,אבל ככה או ככה אתה לא תעלה נקי.אתה פשוט תעלה בקצב איטי יותר(ולמה?) תוסיף עוד 200-300 קלוריות מפחמימות,אתה תעלה למשקל x עם אותו כמות שומן בדיוק כמו שהיית מגיע למשקל x רק יותר זמן (בגלל הפחתת הקלוריות "לעלות נקי"). בקיצור-עוד. |
|
|
|
|
17-12-09, 21:13
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
ציטוט:
אז אם כך לקחת בננה לפני ואחרי אימון? ואם אני לא לוקח בננה, כמה תמרים לאכול בערך? וחוץ מזה שאר התפריט סבבה?
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
|
|
|
17-12-09, 21:19
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
ציטוט:
או להוסיף עוד שומן? כי לפי מה שהבנתי לפי המדריך לעליה במאסה שצריך ללצרוך שומן כפי משקל הגוף.. ואתה בטוח בחלק השני של ההודעה? פשוט ממש חשוב לי במאסה הזאת ספציפית לעלות כמה שיותר שריר וכמה שפחות שומן. ואם כן, איפה לדעתך כדאי להכניס עוד 200-300 פחמימה, ומאיזה מקור? תודה.
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
|
|
|
17-12-09, 21:24
|
#15 | |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-12-09, 21:28
|
#16 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
וכן אתה יכול לפצל. |
|
|
|
|
|
18-12-09, 00:19
|
#17 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
ציטוט:
אני פשוט רוצה להיות בטוח ב100% לפני כל צעד שאני עושה.. ציטוט:
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
||
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה | הכנת תפריט תזונה למאסה | dror33 | תזונה ותוספים | 0 | 03-12-09 14:41 |
| אני צריך חוות דעת על התפריט הזה. והצעות לשיפור | LastStand | תזונה ותוספים | 20 | 03-04-09 01:34 |
| עזרה|בניית תפריט למאסה | Thebastard | תזונה ותוספים | 4 | 29-03-09 21:42 |
| עזרה בלהרכיב תפריט למאסה. | Boxster | תזונה ותוספים | 35 | 16-02-09 23:10 |
| תפריט מאסה . דעות והצעות לשיפור ? | R-W | תזונה ותוספים | 6 | 27-01-09 19:41 |
תצוגה לינארית
