הq&a הרישמי של ארבל

[lironsD]

ארבל..איזו תוכנית יותר קשה ועצימה:
זאת:
Monday
Squat 3 x 5
Bench Press 3 x 5
Chin ups 2-3 x 5
Calf Raises 3 x 12

Wednesday
Deadlift 2 x 5
Overhead Prees 3 x 5
Bent Row 3 x 5
Dips 2 x 12

Friday
Squat 3 x 5
Bench Press 4 x 5
Pull ups 3-4 x 5
Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8
Ab work 3 x 12


או זאת:
Monday
Squat 2-3 x 6
Leg curl 3 x 8-10
Bent Row or Chest Supported row 3 x 6
Chin ups 2-3 x MAX
Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8
Calf Raises 3 x 12

Wednesday
Squat 3 x 6
Bench Press 3 x 5
Overhead Prees 3 x 8
Skull Crushers 3 x 10
Ab work 3 x 12

Friday
Deadlift 2 x 5
Leg press 2 x 10
Pull ups 3-4 x MAX
Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8
Calf Raises 3 x 15

Monday
Light squat 3 x 6
Ovearhead Prees 2 x 5
Dumbbell Bench Press 4 x 6 - 8
Dips 2 x MAX
Tricpes 2 x 12

כאשר התוכנית השניה היא AB,
3 פעמים בשבוע שפשוט עושים שבוע ראשון לדוגמא :AxBxC , שבוע שני DxAxB שבוע שלישי CxDxA שבוע רביעי BxCxD ואז שוב חוזר חלילה... AxBxC...והראשונה חוזרת על עצמה AB גם 3 פעמים בשבוע.

אני מחפש משהו עם פחות עומס מSS.