|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-08-08, 10:21
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שאלה - גיינר ועלייה במאסה.
היי , אני בן 17 שוקל בערך 59-60 גובה 1.74.
תראו אני התאמנתי שנה שעברה רצוף ועליתי קצת במאסת השריר פיתחתי קצת שרירים וזה הכול נחמד.. והפסקתי לפני חודשיים זתומרת שכבר חודשיים אני לא מתאמן. עכשיו אני רוצה לחזור.. אני נוסע לקנות יום שבת משקולות וכנראה מתח וספסל כזה ביתי לאימונים התאמנתי קודם בחדר כושר אז יכול להיות שיהיה הבדל , אז השאלה שלי היא כזאת , האם אפקטיבי שאני אקח גיינר בשביל לעלות במאסת שריר או אבקה לעלייה במאסה אחרת כגון צ'מפיון , סיריוס מאס וכאלה. והאם זה יהיה אפקטיבי לקחת בכלל את האבקות האלה אם אני מתאמן בבית ? ממש קשה לי לעלות במשקל .. במיוחד במאסה .. , ואני יודע שאני רציני אפילו בבית אם אני יכין לעצמי תוכנית אקנה משקולות אני אתאמן כי אני בטוח שאני יכול להתאמן מהבית למדתי ממש הרבה תוכניות אימונים והכול אני יודע .. בבקשה תענו לי על השאלות למעלה. תענו לי רק מי שיודע , מבין בזה , ומשתמש או השתמש בחומרים האלה. ולמי שיש תוצאות טובות מזה , זה רציני אני לא רוצה לעשות טעויות בקנייה. תודה. |
|
|
|
14-08-08, 11:20
|
#2 |
|
אזהרה ראשונה - השמצת משתמשים על גבי הפורום
|
תזונה+אימונים הולכים יד ביד,אני בניתי חדר כושר ביתי,150 קילו משקל(פלטות) מוט w מוט ישר 180 ספה מסיבית וכלוב משקולות מתח,מקבילים וזה ציוד בסיסי שאפשר להתפתח בדיוק כמו בחדר כושר(דווקא לשיא שלי הגעתי בבית ולא בחדר כושר),גיינר זה נחמד אבל חוץ מגיינר אתה צריך תפריט.
__________________
 איפה אדיריאנה? |
|
|
|
|
14-08-08, 11:42
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
תודה רבה לך.
זתומרת שכדאי לי לקנות גיינר שמוכרים פה באתר וגם לבנות לי תפריט למאסה? עוד תגובות בקשה. |
|
|
|
|
14-08-08, 11:58
|
#4 | |
|
אזהרה ראשונה - השמצת משתמשים על גבי הפורום
|
ציטוט:
וכן גיינר יכול לעזור להשלים קלוריות ערכי מזון נוספים לתפריט קיים. בהצלחה.
__________________
איפה אדיריאנה? נערך לאחרונה על ידי zuko, 14-08-08 בשעה 12:03. |
|
|
|
|
|
14-08-08, 12:01
|
#5 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
אחי אם אתה רוצה לעלות מסה , דבר ראשון שאתה צריך לעשות זה לקרוא את זה: "המדרך השלם לעלייה במסה" http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 לפי המדריך המפורט הזה תרכיב לך תפריט עם מאזן קלורי חיובי. בשביל לעלות במשקל אחרי כן בשביל לדעת איזו אבקה (אם בכלל אתה צריך) אתה רוצה לרכוש תקרא את זה: "איזו אבקה לבחור" http://www.israelbody.org/Index.asp?...rchParam=לבחור אחרי שזיהית את עצמך שם , הרכבת לעצמך תפריט הגעת למסקנה שחסר לך פחמימות וחלבונים ואתה צריך בכלל אבקה לעלייה במסה.. תבחר ותקנה .. שיהיה לך יותר קל אני מצרף לך שני מחשבונים . הראשון מחשבון BMR (כמה קלוריות אתה שורף במנוחה מלאה) http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=619 זה יתן לך אינדיקציה לכמה אתה שורף וכמה התרפיט שלך צריך להכיל (+500) קלוריות לעלייה נקייה והדרגתית . אני מצרף לך עוד מחשבון לחישוב הקלוריות של התפריט שלך שתוכל לעשות אותו נכון : http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9 תחשב את הערכים ותוכל לראות שאתה עומד ביחסים נכונים של שומן פחמימות חלבון . אחרי שחישבת כמה אתה שורף, כמה אתה צריך לאכול, הרכבת לך תפריט ... תדע בוודאות אם אתה בכלל זקוק לגיינר בשביל לעלות במסה או שהאוכל הוא מספיק . אם האוכל הוא מספיק , אז תקרא את זה : "תוספי חלבון וחומצות אמינו לספורטאים" http://www.israelbody.org/index.asp?...ryID=81&Page=1 ותבחר לך אבקת חלבון יעילה בשבילך. אני תמיד אומר , חדר כושר תמיד עדיף, תמיד יותר מקצועי ומגוון . בהצלחה ידידי
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
14-08-08, 14:43
|
#6 | |
|
Fat bastard
|
ציטוט:
אבקה לעלייה במסה = גיינר לכל אבקה לעלייה במסה יש תכונות שונות ככה שכל אבקה מתאימה למבני גוף אחרים. מה שמייחד את האבקות האלה שהן מכילות גם חלבונים וגם פחמימות (כל אבקה והיחס שלה), וזה בעצם מעלה את התצרוכת הקלורית שלך, מה שעוזר לעלות במשקל. כמובן שאם אתה רוצה לעלות במסת גוף רזה (שרירים גידים רצועות וכו') אז צריך סביבת אימונים מתאימה וגירוי מספיק לשריר. אם אתה מתאמן בבית וכל תרגיל שאתה עושה מספר החזרות עולה מעל ל-20, הגירוי לשריר לא מספיק בשביל "לאלץ" אותו לגדול. אם תצרוך חלבון ופחמימה בכמות מספקת ובשילוב עם אימונים מתאימים אתה תראהת וצאות, רק צריך סבל.נות |
|
|
|
|
|
14-08-08, 14:44
|
#7 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
שיפעל לפי ההוראות ויהיה בסדר
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
14-08-08, 21:33
|
#8 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אבל אם יש לי משקלוות + מתח + ספסל כזה לאימונים אני חושב שאני יכול להסתדר נכון ? כי מלא תרגילים שאני יכול לעשות + לקנות עוד מוט w או משהו. ותודה על התשובות על הגיינר. אז מה אתם ממליצים לי לקנות כזה אם אני אתאמן רציני בבית ? והאם יהיו תוצאות של עלייה במשקל ובמאסה? כאילו אני די יתרחב ויגדל? כי זה מה שחסר לי , יש לי מאסה סבירה לא יותר מזה. |
|
|
|
|
|
14-08-08, 22:21
|
#9 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אני מבין שלהשקיע בלקרוא ולהרכיב לעצמך תפריט ולעבור על המדריכים אתה לא רוצה ... ואתה חושב שפשוט נגיד לך מה אתה צריך ? תקרא אחי... ההודעה למעלה קוראת לך ... שם כל התשובות שלך...
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
14-08-08, 23:11
|
#10 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
שם לא כתוב כלום על אם האבקה תתאים לאימונים ביתיים. ואני קורא קראתי על האבקות ובדקתי מה מתאים לי.. אני ירכיב לי תפריט , פשוט יש ש 4 אפשרויות של בחירת אבקה ואני מתלבט וזה קשה לבחור סך הכול רציתי לדעת אם מישהו התנסה באבקות האלה. ובדקתי ואני באמת צריך משהו שישלים לי ארוחה טובה בבוקר ובצהריים קצת כי אין לי ממש זמן אז זה משהו כמו 600 קלוריות כול מנה |
|
|
|
|
|
14-08-08, 23:54
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה לא אבקת קסמים! מה שיעלה אותך במשקל זה תפריט מתאים (מאזן קלורי חיובי).
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
15-08-08, 00:08
|
#12 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
כמו שכתבתי בהודעה למעלה ... אבל אתה לא טורח לקרוא ורק אוהב לדבר ...(מופנה לפותח הפוסט)
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-08-08, 00:19
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
צ'מע צריך לקחת תהודעה שלך שכתבתה לו בהתחלה (הארוכה עם כל המדריכים) ולנעוץ אותה שכל מי שמתחיל יקרא אותה לפני שהוא בא לשאול.... 
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
15-08-08, 02:23
|
#14 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
