|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-03-09, 13:48
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עלייה במשקל ומאסה..
חבר'ה אנחנו לקראת הקיץ והקפוצ'ון באזרחות והחרמונית בצבא עומדת לעוף
 אני בצבא יש לי עכשיו יציאות טובות יותר, אני יוצא 9-5(כל 9 יום בצבא 5 יום בבית) אז רציתי לשאול מה אפשר להוציא מזה.. יש לי 3 ארוחות ביום ואני אוכל הרבה טוסטים אבל זה מעט מדי.. איך אני יכול לעלות במסה?חשבתי אולי בנוסף לקחת צ'מפיון מאס או פרפקט 3000.. הבעיה שאני לא כ"כ מבין בזה במתי צריך לקחת וכמה פעמים ביום ולכמה זמן קופסא מספיקה.. אם אני לא הולך לחד"כ מה אפשר לעשות בחדר בצבא לפני שהולכים לישון? אני עושה 50x3 שכיבות שמיכה.. מה אפשר להוסיף?יש גם מקבילים במוצב שאני יכול לעשות.. אני צריך לחזק את הבטן ,החזה ויש לי ידיים שאני רוצה להעלות בהן את המסה כי אני רזה.. מה אתם אומרים? |
|
|
|
05-03-09, 13:53
|
#2 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074 בהצלחה ... כל הפתרונות והמידע נמצא שם
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
05-03-09, 14:26
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
גם בקיץ אתם שמים בגדים ארוכים לא??
איזה עצבים זה בטח אני עם טריקו מזיע כמו לא יודע מה(ממש אבל)לא רוצה לחשוב על איך זה יהיה עם חולצה ארוכה:x
__________________
 
|
|
|
|
|
08-03-09, 19:22
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כולה שמים מכנסיים ארוכים ומזיעים קצת בתחת
הולך עם חולצה עם שרוול ארוך אבל מקופל..הולי טמפלר - קראתי כבר את המדריך אבל אני לא באזרחות אלא אני מקום שונה כי אני בצבא ועם מגבלות.. אני לא שואל רק על אבקת חלבון ומתלבט בין פרפקט או צ'מפיון מאס.. אני מדבר על מה אפשר לעשות בצבא.. |
|
|
|
|
08-03-09, 20:00
|
#5 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
08-03-09, 20:35
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חרבנה הצבא הזה
__________________
|
|
|
|
|
|
08-03-09, 21:40
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
ספר לי על זה..
הולי טמפלר- הבנתי מהמדריך שאני צריך אבקה לעלייה במסה ולא אבקת חלבון,אבל אני צריך עזרה בקטע של תזונה ותרגילים.. איזה דברים אפשר להביא מהבית שיכולים לעזור לעלות במשקל ובמאסה?(יש לי טוסטר אובן ומיקרוגל..) יש במקום שאני נמצא רק 2 ארוחות - צהריים וערב.. |
|
|
|
|
08-03-09, 21:41
|
#8 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
תביא איתך טונה ופותחן, ביצים קשות בלחמניות מפוצצות בחומוס ... דברים כאלה פשוט לך על דברים בעלי ערכים טובים . שיעזרו לך למלאות את החסר ....ואת האבקה .
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
08-03-09, 22:04
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
איזה אבקה היית ממליץ מתוך אבקות המאסה?סייריוס מאס או צ'מפיון מאס?
אם אני עושה רק תרגילים בייתים כמה ומתי אני אמור לקחת?כנ"ל לגבי יום ללא אימוץ גופני? יש עוד משהו שיכול לעזור מבחינת תוספים חוץ מאבקה למאסה? |
|
|
|
|
08-03-09, 22:06
|
#10 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אם אתה מתעקש על אבקה מניסיוני האישי קח סיריוס מאס . תתאמן יום כן ויום לא , תעשה תרגילים עם משקל גוף , אם יש לך איפה תעשה מתח אחיזה רחבה מתחה אחיזה צרה שכיבות שמיכה כפיפות בטן , מקבילים . אם יש לך משקולות בבסיס (בשלי היו) תתאמן איתם .
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
08-03-09, 23:02
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
מה זאת אומרת להרכיב תפריט?
אני לא יכול להרכיב תפריט קבוע כי אני בצבא.. מה שיש אוכלים..בד"כ יש פסטה או שניצל וכאלה בצהריים\ערב וארוחה אחת חלבית שאין בה כלום כמעט.. |
|
|
|
תצוגה לינארית
