SS

lironsD · 06-10-09, 14:41

בן 15.1
עושה את התוכנית כמעט חודשיים.
משקלי התחלה:
סקוואט 35
בנצ' 37.5
פרס 23
מתח 5,5,5
דדליפט 30

אימון ראשון
סקוואט 27.5 5,5,5
דדליפט 30 5
בנצ' 30 5,5,5
-אימון שני
סקוואט 30 5,5,5
פרס 18.5 5,5,5
מתח 4,4,4
-אימון שלישי
סקוואט 32.5 5,5,5
בנצ' 32.5 5,5,5
דדליפט 32.5 5 PR !
-אימון רביעי
סקוואט 35 ק"ג 5,5,5
פרס 21 ק"ג 5,5,5
מתח(משקל גוף) 5,5,6
כפיפות מרפקים בישיבה 2.5 ק"ג כל יד[דאמבלים] - 12 חזרות
-אימון חמישי
סקוואט 37.5 5-5-5
בנצ' 35 5-5-5
דדליפט 38.3 -5- PRR!!
-אימון שישי
[b]סקוואט 40 5,5,5 PR[/B!!!]
פרס 21 ק"ג 5,5,5
מתח 6,6,6 PR
-אימון שביעי
סקוואט 42.5 5,5,5 PR
בנצ' 37.5 5,5,5
דדליפט 40 -5- PR!!
-אימון שמיני
סקוואט 45 5,5,5 PR!!
פרס 21 5,5,5
מתח 5,5,5
-אימון תשיעי
סקוואט 45 ק"ג 5,5,5
בנצ' 40 4.5,5,5 PR
דדליפט 41 5 PR
-אימון עשירי
אימון 7.9
סקוואט 47.5 5,5,5 PR!
פרס - 16 5,5,5 - עשיתי ריסט הורדתי 20%..
צ'ין אפס 8,8,6 - PR
-אימון מס' 11
סקוואט 50 1x5 PR
נקרא לי המכנס באמצע הסקוואט,אז הלכתי הביתה.
http://www.youtube.com/watch?v=_k2yd...layer_embedded
-אימון מס' 12
סקוואט 50 4,5,5 PR!!
בנצ' פרס 40 5,5,5.
דדליפט - סגרו את המכון אז לא היה זמן.
-אימון מס' 13
לא התאמנתי שבוע וחצי וכל היכולת שלי ירדה.
סקוואט 40 5,5,5
פרס 21 5,5,5
מתח 4,3,1
-אימון מס' 14
סקוואט 40 5,5,5
בנצ' 40 5,5,3
דדליפט 41 5
דדליפט:
http://www.youtube.com/watch?v=T_0xZ...layer_embedded
סקוואט:
http://www.youtube.com/watch?v=Cmt8C...layer_embedded
-אימון מס' 15
סקוואט 42.5 ק"ג 5,5,5
פרס 23 ק"ג 5,5,5 PR!
מתח(סופיניציה) 5,8,9 משקל גוף PR!
-אימון מס' 16
סקוואט 45 ק"ג 5,5,5
בנצ' פרס 37.5 ק"ג 5,5,5
דדליפט -45- 5,5,5 PR!
-אימון מס' 17
סקוואט 47.5 ק"ג 5,5,5
פרס 23 ק"ג 5,5,5
צ'ין אפס 6,6,12 PR!
כפיפות מרפקים פרי'צר 10 ק"ג -12-
לחיצת חזה באחיזה צרה 20 ק"ג -12-
-אימון מס' 18
סקוואט 50 ק"ג 5,5,5 PR! חמישיות מלאות סוף סוף.
פרס 26 ק"ג 5,5,5 PR!
צ'ין אפס 6,7,8,10 PR!!!
פאוור קלין 16 ק"ג -3-
כפיפות מרפקים במוט 16 ק"ג -12-
-אימון מס' 19
סקוואט 52.5 ק"ג 5,5,5 PR!!
בנצ' 42.5 5,5,5 PR!
דדליפט 48.5 PRRRRR!!!!

lironsD · 06-10-09, 14:46

5.10.09
סקוואט 55 ק"ג 5,5,5 PRRRRR!!
http://www.youtube.com/watch?v=-Zr9bPLPALA
פרס 28.5 4,4,4 PRR
מתח 3,2,4

כפי שאתם רואים,זה הגיע למצב שאני כל אימון שובר PR's.

Eyeseen · 06-10-09, 14:48

כל הכבוד, נחמד שנהיו קצת לוגים, תמשיכו לעדכן.

galSH · 06-10-09, 14:48

הסקאווט לא טוב. אתה בכלל לא שובר מקביל.

lironsD · 06-10-09, 14:56

אני יודע,אני עושה מקביל,הייתי בטוח שאי אפשר לצאת מהכלוב בגלל שיש ממש מאחורי tbar ולא ידעתי שאפשר להזיז אותו,אבל אמרו לי שאפשר,אז כנראה שאני יתחיל לעשות מחוץלtbar.

Dark_Muse · 06-10-09, 23:50

קשה לקרוא ל50 קילו על 50 קילו pr...
הקושי שלך יתחיל בערך בסביבות ה 70

lironsD · 07-10-09, 20:25

סקוואט 57.5 1x3,2x5.לא הצלחתי לסיים כבר את הסט השלישי מרוב שהיה קשה.PRPRPRPRPR!
לחיצת חזה עם דאמבלים - 12.5KG כל יד,3x5.
הייתי ממש הרוג אחרי הסקוואט נסיתי לנוח הרבה אבל פשוט לא היה כוח לBench prees..
דדליפט - סגרו את המכון לא היה זמן.

אני חושב שאני עושה ריסט לסקוואט,הטכניקה שלי באמת לא משהו.אני יתחיל מ50 ואני יתקדם כל אימון.

Max90kg · 07-10-09, 20:53

כל הכבוד לירון! אני גאה בך!

lironsD · 07-10-09, 21:00

חחח

הפלטה מתקרבת..

lironsD · 07-10-09, 21:31

אה ,והנתונים שלי הם
1.60
50 ק"ג

**obzion** · 07-10-09, 21:38

איך הפלטה 'מתקרבת' אם אחרי כל 2.5 קילו אתה עושה שוב ריסט ?

Idan Golani · 07-10-09, 22:13

לירון כל הכבוד אחי תמשיך ככה!!!

lironsD · 07-10-09, 22:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

איך הפלטה 'מתקרבת' אם אחרי כל 2.5 קילו אתה עושה שוב ריסט ?

מה לעשות שהטכניקה שלי לא טובה?

**obzion** · 07-10-09, 23:19

משפרים אותה בזמן שמעלים משקלים...

lironsD · 07-10-09, 23:26

אז זהו שאני לא מצליח.

**Daniel2** · 07-10-09, 23:30

כי אתה לא אוכל...

lironsD · 07-10-09, 23:34

אוכל אוכל..תאמין לי שאני אוכל כמויות מספיק גדולות של אוכל.

galSH · 08-10-09, 07:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

אז זהו שאני לא מצליח.

אז אל תעלה במשקלים. ריסט בא בשביל לתת לגוף מעט מנוחה כדי שתוכל להמשיך להתקדם במשקלי העבודה, לא בשביל לשפר את הטכניקה.

**sason** · 08-10-09, 15:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

סקוואט 57.5 1x3,2x5.לא הצלחתי לסיים כבר את הסט השלישי מרוב שהיה קשה.prprprprpr!
לחיצת חזה עם דאמבלים - 12.5kg כל יד,3x5.
הייתי ממש הרוג אחרי הסקוואט נסיתי לנוח הרבה אבל פשוט לא היה כוח לbench prees..
דדליפט - סגרו את המכון לא היה זמן.

אני חושב שאני עושה ריסט לסקוואט,הטכניקה שלי באמת לא משהו.אני יתחיל מ50 ואני יתקדם כל אימון.

לא סיימת את הסטים, לא מבין מה pr פה אבל סבבה..
כמה אתה אוכל?

lironsD · 08-10-09, 15:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

אז אל תעלה במשקלים. ריסט בא בשביל לתת לגוף מעט מנוחה כדי שתוכל להמשיך להתקדם במשקלי העבודה, לא בשביל לשפר את הטכניקה.

תודה.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sason

לא סיימת את הסטים, לא מבין מה pr פה אבל סבבה..
כמה אתה אוכל?

3-4..

06-10-09, 14:41	#1
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	SS בן 15.1 עושה את התוכנית כמעט חודשיים. משקלי התחלה: סקוואט 35 בנצ' 37.5 פרס 23 מתח 5,5,5 דדליפט 30 אימון ראשון סקוואט 27.5 5,5,5 דדליפט 30 5 בנצ' 30 5,5,5 -אימון שני סקוואט 30 5,5,5 פרס 18.5 5,5,5 מתח 4,4,4 -אימון שלישי סקוואט 32.5 5,5,5 בנצ' 32.5 5,5,5 דדליפט 32.5 5 PR ! -אימון רביעי סקוואט 35 ק"ג 5,5,5 פרס 21 ק"ג 5,5,5 מתח(משקל גוף) 5,5,6 כפיפות מרפקים בישיבה 2.5 ק"ג כל יד[דאמבלים] - 12 חזרות -אימון חמישי סקוואט 37.5 5-5-5 בנצ' 35 5-5-5 דדליפט 38.3 -5- PRR!! -אימון שישי [b]סקוואט 40 5,5,5 PR[/B!!!] פרס 21 ק"ג 5,5,5 מתח 6,6,6 PR -אימון שביעי סקוואט 42.5 5,5,5 PR בנצ' 37.5 5,5,5 דדליפט 40 -5- PR!! -אימון שמיני סקוואט 45 5,5,5 PR!! פרס 21 5,5,5 מתח 5,5,5 -אימון תשיעי סקוואט 45 ק"ג 5,5,5 בנצ' 40 4.5,5,5 PR דדליפט 41 5 PR -אימון עשירי אימון 7.9 סקוואט 47.5 5,5,5 PR! פרס - 16 5,5,5 - עשיתי ריסט הורדתי 20%.. צ'ין אפס 8,8,6 - PR -אימון מס' 11 סקוואט 50 1x5 PR נקרא לי המכנס באמצע הסקוואט,אז הלכתי הביתה. http://www.youtube.com/watch?v=_k2yd...layer_embedded -אימון מס' 12 סקוואט 50 4,5,5 PR!! בנצ' פרס 40 5,5,5. דדליפט - סגרו את המכון אז לא היה זמן. -אימון מס' 13 לא התאמנתי שבוע וחצי וכל היכולת שלי ירדה. סקוואט 40 5,5,5 פרס 21 5,5,5 מתח 4,3,1 -אימון מס' 14 סקוואט 40 5,5,5 בנצ' 40 5,5,3 דדליפט 41 5 דדליפט: http://www.youtube.com/watch?v=T_0xZ...layer_embedded סקוואט: http://www.youtube.com/watch?v=Cmt8C...layer_embedded -אימון מס' 15 סקוואט 42.5 ק"ג 5,5,5 פרס 23 ק"ג 5,5,5 PR! מתח(סופיניציה) 5,8,9 משקל גוף PR! -אימון מס' 16 סקוואט 45 ק"ג 5,5,5 בנצ' פרס 37.5 ק"ג 5,5,5 דדליפט -45- 5,5,5 PR! -אימון מס' 17 סקוואט 47.5 ק"ג 5,5,5 פרס 23 ק"ג 5,5,5 צ'ין אפס 6,6,12 PR! כפיפות מרפקים פרי'צר 10 ק"ג -12- לחיצת חזה באחיזה צרה 20 ק"ג -12- -אימון מס' 18 סקוואט 50 ק"ג 5,5,5 PR! חמישיות מלאות סוף סוף. פרס 26 ק"ג 5,5,5 PR! צ'ין אפס 6,7,8,10 PR!!! פאוור קלין 16 ק"ג -3- כפיפות מרפקים במוט 16 ק"ג -12- -אימון מס' 19 סקוואט 52.5 ק"ג 5,5,5 PR!! בנצ' 42.5 5,5,5 PR! דדליפט 48.5 PRRRRR!!!!

06-10-09, 14:48	#4
galSH אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של galSH הודעות: 918	הסקאווט לא טוב. אתה בכלל לא שובר מקביל. __________________

06-10-09, 14:46	#2
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	5.10.09 סקוואט 55 ק"ג 5,5,5 PRRRRR!! http://www.youtube.com/watch?v=-Zr9bPLPALA פרס 28.5 4,4,4 PRR מתח 3,2,4 כפי שאתם רואים,זה הגיע למצב שאני כל אימון שובר PR's.

06-10-09, 14:48	#3
Eyeseen חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של Eyeseen הודעות: 621 כללי:: דור חדר כושר: Gym Club	כל הכבוד, נחמד שנהיו קצת לוגים, תמשיכו לעדכן.

06-10-09, 14:56	#5
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	אני יודע,אני עושה מקביל,הייתי בטוח שאי אפשר לצאת מהכלוב בגלל שיש ממש מאחורי tbar ולא ידעתי שאפשר להזיז אותו,אבל אמרו לי שאפשר,אז כנראה שאני יתחיל לעשות מחוץלtbar.

06-10-09, 23:50	#6
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	קשה לקרוא ל50 קילו על 50 קילו pr... הקושי שלך יתחיל בערך בסביבות ה 70

07-10-09, 20:25	#7
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	סקוואט 57.5 1x3,2x5.לא הצלחתי לסיים כבר את הסט השלישי מרוב שהיה קשה.PRPRPRPRPR! לחיצת חזה עם דאמבלים - 12.5KG כל יד,3x5. הייתי ממש הרוג אחרי הסקוואט נסיתי לנוח הרבה אבל פשוט לא היה כוח לBench prees.. דדליפט - סגרו את המכון לא היה זמן. אני חושב שאני עושה ריסט לסקוואט,הטכניקה שלי באמת לא משהו.אני יתחיל מ50 ואני יתקדם כל אימון.

07-10-09, 20:53	#8
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	כל הכבוד לירון! אני גאה בך!

07-10-09, 21:00	#9
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	חחח הפלטה מתקרבת..

07-10-09, 21:31	#10
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	אה ,והנתונים שלי הם 1.60 50 ק"ג

07-10-09, 21:38	#11
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	איך הפלטה 'מתקרבת' אם אחרי כל 2.5 קילו אתה עושה שוב ריסט ?

07-10-09, 22:13	#12
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	לירון כל הכבוד אחי תמשיך ככה!!!

07-10-09, 23:19	#14
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	משפרים אותה בזמן שמעלים משקלים...

07-10-09, 23:26	#15
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	אז זהו שאני לא מצליח.

07-10-09, 23:30	#16
Daniel2 Banned תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של Daniel2 הודעות: 155 כללי:: Daniel	כי אתה לא אוכל...

07-10-09, 23:34	#17
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	אוכל אוכל..תאמין לי שאני אוכל כמויות מספיק גדולות של אוכל.