|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
30-11-12, 18:17
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה לגבי העלאת משקלים בתוכנית אימון
אהלן חבר'ס, פרסמתי פה לא מזמן את התוכנית שלי, תוכנית מפוצלת abab ויש לי שאלה לגבי המשקלים.
לכל קבוצת שריר יש לי לפעמים 3 או 4 תרגילים, איך אני יודע מה להעלות ואיך להעלות מבחינת משקלים? לדוגמא, חזה: לחיצת חזה עם מוט לחיצת חזה עליון עם משקולת יד פרפר בפולי עליון מה להעלות קודם? להעלות את כולם ביחד? רק את הלחיצת חזה עם מוט? יש סדר מסוים? וכמובן שאלת המיליון דולר - בכמה להעלות וכל כמה זמן? תודה רבה! |
|
|
|
02-12-12, 16:52
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אשמח לתשובה
 |
|
|
|
|
02-12-12, 18:27
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
ככה, מבחינת סדר כוח. אתה צריך להיות מספיק חכם מבחינת האימונים להבין שיש תרגילים משמעותיים יותר ויש תרגילים משמעותיים פחות, בסך הכל הכל משפיע.
כעיקרון, בדרך כלל התרגיל הראשון שאתה עושה לשריר מסויים הוא הכי מסיבי, חזה יד קידמית יד אחורית כתפיים ורגליים כולם אותו הדבר, נוציא את הגב והבטן מהמשוואה. ככה שהתרגיל הראשון הוא התרגיל שבו מאימון לאימון או כל שני אימונים אתה צריך לשאוף לעלות משקל. אז איך יודעים כמה? הכי טוב להתחיל בקטן וביום של הרמת משקל באחד לא להרים באחר, משמע; אם היום אני מעלה בחזה ב2.5 אז הכתפיים נשאר אותו הדבר, ( משהו לספירה הכוללת של המשקל ועומס כולל ולא ניכנס לזה) , הצפי שלך צריך להיות עליה לפי סבב, תרגיל ראשון אתה מעלה, באימון אחרי נשאר המשקל שהעלית מאימון קודם ותרגיל אחר מקבל עוד קצת וכן הלאה. כל פעם תשאף לסבב כזה שהעדיפות היא להישאר עם אותו המשקל אימון שתיים בכל תרגיל לפני עלייה במשקלים של אותו תרגיל שוב כדי למצות אותו, ( אני אישית מרים כל 3 אימונים משקל בבנץ ובסבב הזה בשאר האימונים הבנץ עליון שלי עולה והפרפר עולה ככה שלכל אחד מהם עם המשקל החדש יש שלושה אימונים) ככה בכל חלק לא רק חזה, יד קידמית ויד אחורית תשתדל לעלות קצת יותר לאט, כל, 4 5 אימונים, אלה שרירים קטנים ולוקח הרבה זמן למצות משקל בהם. גב זה עניין אחר, בדרך כלל מתחילים במתח גב, אבל המקום שבו תרים יותר משקל הוא דווקא בפולי, שם ובחתירות אתה צריך לשאוף לעלות. ובבטן תשקיע את מירב מאמציך דווקא בתרגיל האחרון, שהבטן כבר עייפה ואתה מתחיל לגרד את הסיבולת באמת, שם אתה בונה אותה. שיהיה בהצלחה.
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
03-12-12, 12:58
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 164
כללי:: Shut up and SQUAT
עוסק ב:: מדריך כושר
חדר כושר: גו אקטיב
|
חזה > חזה עליון > פרפר . תעלה לפי הרגשה אישית. אין נוסחה מדוייקת.
אצלי יש 5 תרגילי חזה, אם אני לא מגיע בכולם לכשל אני מעלה בתרגיל הראשון שאני רואה שהשתפרתי בו. למשל חזה יש לי 10 חזרות אם אני מגיע לחזה העשירית עם כוח לעוד אחת אני מעלה משקל. תמיד תגיע לכשל בכל התרגילים שאתה עושה. אנשים לא מבינים ששתי החזרות האחרונות של הכשל זה מה שקורע את הסיבים ויוצר את ההיפרטרופיה. מתאמנים מפחדים להגיע לכשל כי זה כואב או כי לא יהיה להם כוח לסיים את התרגיל הבא. תאמין לי עדיף להגיע לכשל מאשר לא להגיע לעשות 400 תרגילים. |
|
|
|
|
03-12-12, 13:14
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
 
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
|
03-12-12, 15:11
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
הבנתי והפנמתי, אוהב את המקצועיות פה, תודה רבה
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה| התייעצות לגבי העלאת מסה | Moshe_el | תזונה ותוספים | 9 | 08-09-10 00:05 |
| שאלה לגבי חלבון לא שלם בתוכנית ud2: | Triple_H | תזונה ותוספים | 12 | 18-02-09 15:48 |
| שאלה לגבי אימון חזה בתוכנית abc | idof111 | אימונים | 6 | 10-01-09 23:23 |
| שאלה לגבי העלאת קבצים | zed | פיתוח גוף תחרותי | 3 | 01-01-09 13:24 |
| שאלה לגבי סטים בתוכנית אימונים | achtunG | אימונים | 2 | 18-11-07 13:50 |
תצוגה עם הדגמה
