רשימותיו של השלד: האוצר האבוד

[קפטן שלד]

מעט נתונים:

משקל גוף לאחר חיטוב: 80.5 ק"ג (86.5 לפני) על 1.76 גובה
ותק אימונים: שנה וחצי
מטרה: להשתפר בתור שחקן פוטבול
תוכניות שבוצעו: Starting Strength, Westside for skeletons, Texas Method

שיאים:
סקוואט 170ק"ג ל2 חזרות
דדליפט 190ק"ג לסינגל
בנץ' 115ק"ג ל3 חזרות
פאוורקלין 92.5ק"ג לסינגל

כרגע נמצא לאחר חיטוב קצר של 5 שבועות, כנראה שיגרר לעוד שבוע . לא חושב שאיבדתי הרבה כוח, כרגע אני מאמין שבכל יום טוב אני נותן 160ק"ג סקוואט לחזרה, ובנץ' 115ק"ג לחזרה. דדליפט באיזור ה180ק"ג-185ק"ג לחזרה.

בגלל לו"ז אימונים של הקבוצה אני כרגע עושה קצת בלאגן בתוכנית, אבל אני עוקב אחרי עקרונות של העמסה פרוגרסיבית (משבוע לשבוע או מחודש לחודש, נראה איך יתאפשר לפי הלו"ז).
העבודה כנראה תחולק לפי בלוקים, כאשר החל מהיום אני אתחיל בלוק נפח של 5 שבועות כשהמטרה תהיה להחזיר את הסקוואט ל130ק"ג ל5*5 בקירוב.

לאחר הנפח התכנון הוא לבצע בלוק מהירות קצר של שבוע-שבועיים ובלוק עצימות של שבוע-שבועיים לבדוק שיאים (בתקווה ש170ק"ג סקוואט יחזור).

כל זה אומר שסיבוב אחד של התוכנית יהיה 7 שבועות בקירוב, בתקווה שאני נשאר בריא.

התכנון השבועי נראה כך:

ראשון:
פאוורקלין ולחיצה

שני: פוטבול (סוג של נפח)

שלישי: התאוששות סקוואט (80% מRM5)

רביעי: פוטבול

חמישי: נפח לחיצות ופלג גוף תחתון (סקוואטים ובנץ')

שישי: אופציה לאימון נפח פלג גוף תחתון במקום חמישי (סקוואטים)

[קפטן שלד]

סקוואט 170ק"ג ל2 חזרות
P8AvDHLYNOw

סקוואט 170ק"ג לחזרה, 190ק"ג דדליפט לחזרה
68MnshLl9CE

פאוורקלין 90ק"ג, סרטון של 92.5 אין.
s1VT3OdlsaM

[קפטן שלד]

אימון נפח ראשון מאז החיטוב, לקחתי הכל באיזי:

powerclean:
40kgx3x2
50kgx3
60kgx3
70kgxhangx1,70kgx1 powerclean
70kgx3x3

squat:
115kgx3x5

אימון קל למרות הסחרחורות מהמחסור בפחמימה. לא הרגשתי ת'משקלים.

סט שלישי
nCXQsWJUarw

[קפטן שלד]

כל הכבוד בחוזר חזק אתה
תמשיך לעדכן בחיטוב יהיה מעניין

איזה תזונה אתה עושה? רגיל\דל פחמימה?...

זה לא באמת משקל כבד, הסטים היום מאוד קלים.
אני בשבוע האחרון של החיטוב. מהשבוע הראשון התחלתי פשוט עם 0-100ג' פחמימה ביום, אני עובד בלי תפריט ופשוט אוכל בשר, גבנצ ושומן.

העמסה עשיתי שישי שבת מהשבוע הראשון, זה יוצא 5 ימים דלים ויומיים מפוצצים. אבל זה מה שמתאים לי. ככה נוח.

לפני האימונים ואחריהם הרשיתי לעצמי פרי או שניים, והרבה קפה כדי שיהיה כוח.

[קפטן שלד]

העמסות היו מסודרות או שפשוט דחפת מה שאפשר?

מה שבא לי. לדעתי יש יחס ישיר בין כמה אתה תתעסק בקקי בנוגע לתזונה לבין כמה זמן תהיה תקוע בתוכנית. פשוט תאכל, אז החיטוב יקח עוד שבוע יותר או עוד שבוע פחות, ביג דיל.

[Melamed]

מסכים עם הגישה הזאת
רק שלפעמים יש הרגשה בהעמסות שכל השבוע עבדת קשה וביומיים אחרונים דפקת כל מה שבראש שלך, שזה ממש לא נכון וכלום לא הלך
אבל אתה יודע למה אני מתכוון

בכל מקרה בהצלחה בשבוע הזה, אני ישמח לראות תמונות עדכניות שלך!

[קפטן שלד]

מסכים עם הגישה הזאת
רק שלפעמים יש הרגשה בהעמסות שכל השבוע עבדת קשה וביומיים אחרונים דפקת כל מה שבראש שלך, שזה ממש לא נכון וכלום לא הלך
אבל אתה יודע למה אני מתכוון

בכל מקרה בהצלחה בשבוע הזה, אני ישמח לראות תמונות עדכניות שלך!

אין לי סיבה לצלם או להעלות תמונות. בכל מקרה להתעסק בתזונה בזמן העמסה זה בזבוז זמן.
אני יכול להבין את השריטה שלך, אבל לעשות סוויץ' זה הדבר הכי טוב שיקרה לך.

[Melamed]

את הסוויץ' כבר עשיתי
אני במסה ולא דופק על מה שאני אוכל פשוט מה שיש אוכל
מקווה להגיע בקרוב לפחות ל 70 קילו
כרגע אני על 60 ק"ג ומרוצה מהתוצאות לבנתיים

[mi za]

Westside for skeletons?
זו תוכנית לשלדים?

[קפטן שלד]

Westside for skeletons?
זו תוכנית לשלדים?

בלבד.

[sason]

ליצן בוגד
כמה א.ש אתה כבר?

[קפטן שלד]

ליצן בוגד
כמה א.ש אתה כבר?

הבגידה היא לא שלנו
סודי ולא רואה סיבה להמשיך

[הצורר]

רייג' גם במוט ריק אחי?

[קפטן שלד]

רייג' גם במוט ריק אחי?

איפה ראית רייג'? נכנסתי רגוע

[subzero1122]

ליצן בוגד
כמה א.ש אתה כבר?

ששון עם מי אתה מתעסק על הב1קר?

[קפטן שלד]

פלג גוף עליון: לחיצות ומתח - נפח

בנץ'
מוט*2*5
40ק"ג*5
60ק"ג*3
80ק"ג*1
92.5ק"ג 5*4 ממש בקלות

בנץ' עם גומיות
60ק"ג*3
70ק"ג*3*2

מתח
גוף*6
+5 *5
+15*2*5
גוף*10

הבנץ' לא הזיז לי בכלל. פעם ראשונה שאני עובד עם גומיות.
אם יצא לי להגיע בימי שלישי באופן קבוע אני אעבוד עם גומיות באופן קבוע. המתח גם לא היה קשה במיוחד. סה"כ אימון קל להתחיל איתו את הנפח.

[קפטן שלד]

נפח פלג גוף תחתון:

פאוורקלין למקסימום:
40kgx3
50kgx2
60kgx2
65kgx2
70kgx1
75kgx1
80kgx1
85kgx1
90kgx1
92.5kgx0,0

סקוואט נפח:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx2
100kgx1
110kgx1
120kgx4x5

ממש קל, סט לקח בערך 10 שניות כי חוץ מלפני החזרה החמישית לא הייתי צריך בכלל לנוח בין החזרות.

[קפטן שלד]

אז לפני העדכון בלוג, אני רוצה למסור הודעה קטנה למי שהטריל כאן (ואני יודע מי אתה):

אני חזרתי הרגע הביתה, וקיבלתי \ ראיתי בעצמי עדכון של המצב בשדה הקרב.
שעות קבלה של אורטופדים הם מ9:00-14:00 ומ16:00-20:00 בימי חול. התורים די צפופים, אז הייתי מזמין תור חודש מראש.


נפח פלג גוף עליון:

overhead press:
barx2x5
37.5kgx5
45kgx3
52.5kgx1
60kgx3x5

בינוני, נתפסה לי הרגל בסט הראשון, פעם ראשונה שקורה לי.

מתח
גוף * 2 * 10

רציתי ללחוץ גם עם הגומיות בנץ' דינמי, אבל הייתי קצת קצר בזמן.

[קפטן שלד]

תגיד שלד,למה טוב בנץ' עם גומיות?

זה מוסיף למראה ההארדק1רי האפל הכללי אותו הקפטן מחפש

בנוסף לתשובתו המנומקת והמדוייקת של הצורר, יש צורך להשתמש במגנזיום לכל דבר שאתה עושה: בנץ', מתח, יד קדמית, אכילת ק1רנפלקס וחפיפת השיער עם שמפו. בסטים הכבדים של השמפו יש להשתמש גם ברייג'.



עבודה עם גומיות תלויה במה שאתה מנסה להשיג:
דינאמית (עבודה של כוח מתפרץ, 50-60% מהמקסימום) - שיפור יכולת גיוס יחידות מוטוריות וכוח מתפרץ.

משקל כבד(יחסית) - שיפור הנעילה\יציאה מהתחתית.

משקל קל (עבודה איטית) - שיקום מפציעה \ חיזוק מייצבי הכתף.

[פש!ש]

:book: תודה קפטן

[קפטן שלד]

נפח פלג גוף תחתון:

powerclean:
40kgx3x2
50kx3
60kgx3
65kgx2
70kgx1
75kgx5x2

squats:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
100kgx1
110kgx1
125kgx3x5

הכל קל.

עבודת זריזות בסולם מהירות:
q_iwyrK37sE

ספרינטים
5 * 10מ'

סתם כי הבטחתי למישהו לצלם. סה"כ בכל האימון לא לקחתי מנוחות גדולות, לא יותר מדקה וחצי בקלינים, לא יותר מ3-4 דקות בסקוואטים, ובעבודה של הרגליים והספרינטים בערך 10-20 שניות בין כל סט.

[הצורר]

מתי תחרות חקייני מייקל ג'קסון שאתה כבר מתכונן?

[mi za]

מי זה הקרוספיטר הזה?

[קפטן שלד]

מי זה הקרוספיטר הזה?

תכלס מי שמביא סניפה בחולצה שלי מקבל מיליון דולר אחרי סקוואטים.

[mi za]

תכלס מי שמביא סניפה בחולצה שלי אחרי סקוואטים, מקבל מיליון דולר .

תיקנתי:whistle:

[קפטן שלד]

תיקנתי:whistle:

תודה כפרות. מי זה?

[mi za]

תודה כפרות. מי זה?

:ph34r::ph34r::ph34r:

[subzero1122]

:ph34r::ph34r::ph34r:

:8::8::8::8::8::8::8::8:

[קפטן שלד]

נפח פלג גוף עליון:

bench press:

barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
95kgx4x5

dynamic bench press with bands:
60kgx3
70kgx3x3

הכל היה קל ועלה מהר.

weighted pull-ups:

bwx3
+10kgx3
+15kgx3
+16.25kgx3
+17.5kgx3

קל.

KERLZ:
barx3x10

את הקרלז החלטתי להתחיל לעשות כי קראתי שזה יכול לעזור בייצוב הכתף, והכתפיים שלי גם ככה לא משו והעונה עדיין לא התחילה. יש לי עוד הרבה לתת במתח.

[bored2death]

אימון נפח ראשון מאז החיטוב, לקחתי הכל באיזי:

Powerclean:
40kgx3x2
50kgx3
60kgx3
70kgxhangx1,70kgx1 powerclean
70kgx3x3

squat:
115kgx3x5

אימון קל למרות הסחרחורות מהמחסור בפחמימה. לא הרגשתי ת'משקלים.

סט שלישי
ncxqswjuarw

די אירוני לקרוא לסרטון סקוואט בשביל ישראלבודי ולהצטלם עם החולצה שמפרסמת את lbs
בכל מקרה, שלד כבר לא רלוונטי כלפיך, בכלל לא... יש מטרה מסויימת לגבי משקל (גוף או על המוט) או שפשוט להשתפר כשחקן פוטבול?

[קפטן שלד]

די אירוני לקרוא לסרטון סקוואט בשביל ישראלבודי ולהצטלם עם החולצה שמפרסמת את lbs
בכל מקרה, שלד כבר לא רלוונטי כלפיך, בכלל לא... יש מטרה מסויימת לגבי משקל (גוף או על המוט) או שפשוט להשתפר כשחקן פוטבול?

אני בא להתאמן עם מה שאני ישן בלילה, החולצה מסריחה לפני האימון ומטונפת אחריו. יצא במקרה :mad::mad::mad:

להיות טוב בפוטבול עדיפות ראשונה, אם על הדרך אני אצליח להתחזק ולעלות במאסה אז מעולה. בעיקרון לעלות במאסה ולהתחזק זה הכלים כדי להיות טוב יותר.

[הצורר]

קורן ,זה התירוץ הכי יצירתי ששמעתי בשביל לקבל קצת פאמפ בבייספס

[קפטן שלד]

קורן ,זה התירוץ הכי יצירתי ששמעתי בשביל לקבל קצת פאמפ בבייספס

שנתיים לא קיבלתי פאמפ, אתה חושב שאני עושה את זה מגעגועים? :disgust:
אני יכול לספר שזה אחד הדברים הכי מביכים שעשיתי בחדר כושר אי פעם.
מה שכן, אני לא רואה סיבה לא לעשות, כי לפגוע זה בטוח לא יפגע בי.

[איש הלילה]

PUMP IT :boxing::boxing::boxing::boxing::boxing:


ZaI2IlHwmgQ

[קפטן שלד]

pump it :boxing::boxing::boxing::boxing::boxing:

:11::11::11::11::11::11::11::11

[קפטן שלד]

נפח פלג גוף תחתון:

powerclean:
40kgx3x2
50kgx2
60kgx2
70kgx1
75kgx1
80kgx1,1,1,1,0,1

הרגשתי ממש חלש באימון הזה (היה ביום חמישי שעבר), לא ישנתי כמעט בלילה שבין שלישי לרביעי, וזה השפיע על התזונה ביומיים שלפני האימון וההתאוששות בכללי. בכל מקרה, היה עוד סקוואטים לעשות...

squats:

barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
100kgx1
115kgx1
125kgx5x5


סחטתי את החזרות בסט האחרון, היה ממש מתיש. אין שום דבר שמשתווה לתחושת ההקלה שאחרי אימון נפח 5*5 אקרוס.

[קפטן שלד]

בשבת היו לי בערך 30 דקות להתאמן, אני חושב שניצלתי אותן כראוי.

נפח פלג גוף עליון:


Overhead press:

barx2x5
37.5kgx5
45kgx3
52.5kgx1
62.5kgx3x5

pullups:

bwx2x10

כל האימון לקח בערך 30 דקות. העיקר שהשגתי מה שהייתי צריך בפרס.

[קפטן שלד]

ואללק היום היה פוטבול והיו הרבה מכות והמון ריצות.
מחר יש אימון פלג גוף עליון, מקווה שהכתפיים והזרועות לא יכאבו יותר מדי. ברביעי פוטבול שוב יייייייייי

[איש הלילה]

http://img517.imageshack.us/img517/9856/22735737.jpg

[קפטן שלד]

אוי איכס, למה שמת את המגעיל הזה פה?

[קפטן שלד]

אתמול היה פוטבול, הכתפיים לא כאבו במיוחד אבל הזרועות כן. בכל מקרה לא מספיק כואב כדי לוותר על האימון לחיצות.

נפח פלג גוף עליון:

bench:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
97.5kgx4x5

די קל.

add bands:
60kgx3
75kgx3x3

די קל, חזרה שלישי טיפה האטה בנעילה, נשאר עם זה לשבוע הבא.

pullups:
bwx3
+5kgx3
+10kgx3
+15kgx3
+20kgx3
+15kgx5

KewRLz:

bar+1.25 per side x 3 x 10


לחיצה עם גומיות, צילמתי בשביל לבדוק שאני ממקם את הגומיות כמו שצריך וטכניקה בלחיצה, החלטתי להעלות:

5Of2x3ShmCY

qmJGs3ggTUE

[moo]

יא מושפע גו קרטיב !
החליפה של אינזר כבר הגיע לארץ ?

[קפטן שלד]

יא מושפע גו קרטיב !
החליפה של אינזר כבר הגיע לארץ ?

אני לא זה שיש לו תחבושות לכל המפרקים בגוף, רצועות ברכיים ורצועות למרפקים :fellow:

[subzero1122]

יא מושפע גו קרטיב !
החליפה של אינזר כבר הגיע לארץ ?


רן שמעתי שלך ולישי היה ויכוח סוער אתמול
חבל שלא הייתי......

[BiG_BuG]

יש לך מנוי בשני חדרי כושר ?

[קפטן שלד]

יש לך מנוי בשני חדרי כושר ?

אני עובד באחד

[BiG_BuG]

אתה עובד באחד ומתאמן בשניים ? או שלא הבנתי אותך נכון ?
למה ?:huh:

[קפטן שלד]

אתה עובד באחד ומתאמן בשניים ? או שלא הבנתי אותך נכון ?
למה ?:huh:

ואי ואי אתה בל1ט על.
אני עובד באחד מהם, ומתאמן בשניהם, תלוי מה מסתדר לי באותו יום :ph34r::ph34r::ph34r:

[tal_s]

אני הספוטר האנורקס:blink:

[BiG_BuG]

ואי ואי אתה בל1ט על.
אני עובד באחד מהם, ומתאמן בשניהם, תלוי מה מסתדר לי באותו יום :ph34r::ph34r::ph34r:

אני בפורום 4 שנים, עדיין אף אחד לא פרץ לי למשתמש.
אתה בקושי 4 ימים בפורום, וכבר החריבו את הפורום ב"זכותך".

אז נראה לי שיש רק בל1ט על אחד מבנינו, וזה לא אני:ph34r::ph34r::ph34r:

[קפטן שלד]

אני בפורום 4 שנים, עדיין אף אחד לא פרץ לי למשתמש.
אתה בקושי 4 ימים בפורום, וכבר החריבו את הפורום ב"זכותך".

אז נראה לי שיש רק בל1ט על אחד מבנינו, וזה לא אני:ph34r::ph34r::ph34r:

שיט פרצו לי ליוזר. אני חושב שאני אבכה קצת עכשיו <_<

[BiG_BuG]

חל ען אירי

[hypertrophy]

למה יש לי הרגשה שאם מישהו ילחץ על המשפט הלא מובן שכתבת המחשב שלו יקרוס

[BiG_BuG]

זוכר את האשכול של אייפי הפורץ שמעולם לא פרסמת ?:rolleyes:
מצאתי כמה פורטים פתוחים אבל אין לי זמן לזה עכשיו, אה, ואני לא אוהב את הפורום:D

[hypertrophy]

זוכר את האשכול של אייפי הפורץ שמעולם לא פרסמת ?:rolleyes:
מצאתי כמה פורטים פתוחים אבל אין לי זמן לזה עכשיו, אה, ואני לא אוהב את הפורום:d

אבל אתה אוהב אותייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי ייי
נו בחייאת אחי אתה חייב לעגון באחד מהנמלים ולהטיל שם סחורה בשמי :)

[subzero1122]

אני הספוטר האנורקס:blink:


מקורה טל_ס ?????????????????????????????????????

[קפטן שלד]

הגעתי די עייף לאימון היום, לא אכלתי ולא ישנתי טוב.

נפח פלג גוף עליון:

powerclean:
40kgx3,2
50kgx2
60kgx2
70kgx1
77.5kgx5x2

squats:
barx2x5
40kgx4
60kgx3
80kgx1
100kgx1
115kgx1
126.25x5 - שכחתי להעמיס פלטה של 1.25 באחד הצדדים וזה בהחלט הרגיש מוזר.
127.5kgx3x5

יצא 5*4 מוזר בנפח+נפח של קלינים. סטים מהאימון יעלו יותר מאוחר.

[Cortex]

עבודה טובה קפטן

[קפטן שלד]

תודה תמים וחף מפשע שכמותך.
לבקשתך: סט שלישי ורביעי (לשים לב לבעיה הטכנית בשלישי - הברכיים לא נעצרות, גולשות בתחתית. בסט הרביעי סידרתי, מזל שצילמתי)
NYmlOSUl5_8

eSGEhI1DTz4&f

[אנדרוליזם]

באמת בראשון הן גלשו חזק, אפילו העקבים התרוממו.

בשני זה ניראה סבבה.

[קפטן שלד]

באמת בראשון הן גלשו חזק, אפילו העקבים התרוממו.

בשני זה ניראה סבבה.

כן זה כי אני לא מרגיש ת'משקל אז אני עובד כמו טמבל, פשוט מתקתק חזרות. ברביעי כבר הקפדתי לרדת מכווץ ולא סתם לשבת-לקום.

[SmokingSnake]

כן זה כי אני לא מרגיש ת'משקל אז אני עובד כמו טמבל, פשוט מתקתק חזרות. ברביעי כבר הקפדתי לרדת מכווץ ולא סתם לשבת-לקום.

כן רואים שירדת קצת מהר האמת... אבל אני בטוח שאתה יודע את זה

וואלק אתה, עושה סקוואט 130 ומשתעמם :fellow:
אל תזלזל באף משקל:nono:

[קפטן שלד]

כן רואים שירדת קצת מהר האמת... אבל אני בטוח שאתה יודע את זה

וואלק אתה, עושה סקוואט 130 ומשתעמם :fellow:
אל תזלזל באף משקל:nono:

לפני החיטוב חיפשתי לעשות התערבות עם אחד הבל1טים הראשיים שאני עושה יותר חזרות ממנו עם 140, אני חושב שהיה לי בערך 12-13 חזרות לפני שהייתי מתעלף או נמעך. הוא כמובן פחד. :boxing:

[Cortex]

לא מבין מה בכית במסנ', זה נראה די קל.

[קפטן שלד]

לא מבין מה בכית במסנ', זה נראה די קל.

זה קל אבל אני עייף :sleep:

[קפטן שלד]

Volume Upper\Recovery Lower:

overhead press:
barx2x5
37.5kgx5
45kgx3
52.5kgx1
65kgx3x5

squat:
100kgx5

dynamic bench work

8 סטים * 3 חזרות, כניסה כל 30 שניות (יוצא 50 שניות בין סט לסט עד שהמוט באמת באוויר)
40kg+bands

pullups
bwx2x10

[קפטן שלד]

אימון בדיקה לעצימות:

squat
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
100kgx1
115kgx1
130kgx1
140kgx5

קל כל כך, יכולתי להמשיך לעשיריה או לסטים אקרוס. אגב המוט בגו קקי לא בטוח שוקל 20, אולי טיפה יותר, והפלטות אולי טיפה יותר מ20 או טיפה פחות, תלוי איזה לוקחים (שוק1 קקקק). יש מצב טוב שזה היה 142.5 או 145 קילו על המוט.

powerclean:
60kgx3
70kgx2
|
|
v
Deadlift:
100kgx1
140kgx1
155kgx5

גם, קל מאוד. שיניתי טיפה את רוחב האחיזה, מסתבר שעד היום החזקתי ברוחב של קלין והקשתי על עצמי (יותר טווח תנועה, סטאפ יותר מקביל מאשר אנכי לרצפה).

CURLS!!!!!!!!!!!

bar + 3 plates of 1.25 x 2 x 10

ל1ל. בקיצור היה אימון קל.

[JAY!!!]

קקקקק!

[קפטן שלד]

נפח פלג גוף עליון:

bench:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
100kgx4x5

add bands:
60kgx3
77.5kgx3x3

החרא עם הגומיות היה כבד.

pullups
bwx3
+5kgx3
+10kgx3
+15kgx3
+20kgx2x3

הסטים עם ה20 היו כבדים. הרחב גבי שלי די חלש מאתמול בגלל הדדליפט. בכל מקרה אני חושב שבסט השני רימיתי טיפה.

[אנדרוליזם]

לרמות אתה מגדיר כקפיצה?

אה ו
קקקקקקקקקקקק

[קפטן שלד]

לרמות אתה מגדיר כקפיצה?

אה ו
קקקקקקקקקקקק

לרמות זה לסיים את החזרה עם זריקה של הרגליים כמו בקרוספיט, Kipping ולהרים את הסנטר למעלה במקום לעלות עד הסוף לי1ל.

[Cortex]

של1ם לך ילד בנץ' שכמוך

[קפטן שלד]

של1ם לך ילד בנץ' שכמוך

או היי לך :yup::yup:

[subzero1122]

לרמות זה לסיים את החזרה עם זריקה של הרגליים כמו בקרוספיט, Kipping ולהרים את הסנטר למעלה במקום לעלות עד הסוף לי1ל.


קיפי??????????
http://mad.walla.co.il/archive/430951-5.jpg

[JAY!!!]

לרמות זה לסיים את החזרה עם זריקה של הרגליים כמו בקרוספיט, Kipping ולהרים את הסנטר למעלה במקום לעלות עד הסוף לי1ל.

הצ'ינס של ריפ עם זריקה?
xaEVDfDazI4

[קפטן שלד]

תסתכל שככל שהחזרות עולות ככה יש יותר שימוש ברגליים.

[JAY!!!]

אם רגליים שלא זזות בכלל כמעט בלתי אפשרי לעלות אפילו חזרה אחת
אתה יכול לעלות כשהבירכיים נעולות, ורק למשוך עם הידיים?

[קפטן שלד]

אם רגליים שלא זזות בכלל כמעט בלתי אפשרי לעלות אפילו חזרה אחת
אתה יכול לעלות כשהבירכיים נעולות, ורק למשוך עם הידיים?

לא יודע, אף פעם לא צילמתי את עצמי עושה מתח. אני משאיר את הרגליים ישרות או מקופלות לאחור.

[SmokingSnake]

אם רגליים שלא זזות בכלל כמעט בלתי אפשרי לעלות אפילו חזרה אחת
אתה יכול לעלות כשהבירכיים נעולות, ורק למשוך עם הידיים?

אפשר להשאיר רגליים נעולות, זה תלוי כמה מהר אתה עולה ויורד, אם אתה מספיק חזק לעלות ולרדת לאט בלי להתפוצץ זה אפשרי ביותר

[אנדרוליזם]

שמעו אין מה להתווכח על זה,
מתח זה תרגיל עזר ככה שאין לו הגדרהחד משמעית - בהתאם למטרות.
כמו שאין צורך לעניין הבייספס קורלס וכו'.

יש את תרגילים שב-ss (המקורית)
בהם אין דבר כזה לרמות.

לדוגמא סקוואט = שובר מקביל
בנץ' = נוגע בגוף ועולה לנעילה
דדליפט = מתחיל על הריצפה ומסתיים בנעילה

[קפטן שלד]

נפח פלג גוף תחתון:

powerclean
40kgx2x3
50kgx1
60kgx1
70kgx1
80kgx2,2,0

כוס עמק. אחרי זה קצת עבודת טכניקה לקלין, שלשות עם 60.

squats:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
100kgx1
115kgx1
130kgx4x5

חזרות אחרונות האטו בסטים 3&4. הגעתי לא מוכן כמו שצריך לאימון הזה.

[אנדרוליזם]

פפפפפפפפפפ

[Cortex]

שלד שים את הפווארקלין תרגיל משנה ויהיה לך 140 X 5x5

[איש הלילה]

I
Will
Not
Lose

[קפטן שלד]

i
will
not
lose

מתעסק עם הנשמה שך כמו אית'ר
מלמד אותך את המלך אתה מכיר אותך...

[קפטן שלד]

נפח פלג גוף עליון:

overhead press:

barx2x10
40kgx5
50kgx2
60kgx1
67.5kgx3x4 PR - פעם ראשונה שאני נכנס ל67.5 קילו. יש סרטון של הראשון, לדעתי בגלל חוסר ריכוז לא נתתי חמישיה כי המוט עבר את הראש. בסטים האחרים החלטתי ללכת על רביעיות כדי להמנע מכשל, יש נפח גם בשלישי.

dynamic bench press:

42.5kg+bands, sets every 30 seconds. 8*3

pullups
bwx12
bwx10

KeRlz
2x10 empty bar


לא תירוץ או משהו, אבל אני בטוח שאם הייתי ישן ביומיים האחרונים כמו שצריך (וכמובן שזה היה גם משאיר לי זמן ותאבון לאכול כמו שצריך) אז הייתי נותן גם חמישיות בפרס. מצד שני, זה תרגיל עזר מבחינתי לבנץ', אז לא נורא ועדיין PR.

[קפטן שלד]

press set:
wGVJOnhIQYA

[tal_s]

כל הכבוד שלד בסוף תהיה חזק:boxing:

[קפטן שלד]

כל הכבוד שלד בסוף תהיה חזק:boxing:

לא אחי, אי אפשר להיות חזק על 80 קילו!!!! יש פורום אחר באינטרנט שלא מרשה!!!!!!! :(:(:(

[פש!ש]

כל הכבוד שלד!
אתה יכול ללמד אותי את סוד הRAGE שלך?:Embarrassment:

[hypertrophy]

כל הכבוד שלד!
אתה יכול ללמד אותי את סוד הRAGE שלך?:Embarrassment:

וואי...אל תכנס לשם

[קפטן שלד]

וואי...אל תכנס לשם

תכלס, אתה לא רוצה לדעת מה עובר במוח לפני סטים :no:

[אנדרוליזם]

יפה שלד.

2 דברים:

1) קקקקקקקקקקקקקקקקקקק
2) פפפפפפפפפפפפפפפפפפפפ

[hypertrophy]

יפה שלד.

2 דברים:

1) קקקקקקקקקקקקקקקקקקק
2) פפפפפפפפפפפפפפפפפפפפ

אני רוצה לחזק ולהוסיף על דבריו של אנדרוליזם יקירנו ולומר:
יייייייייייייייייייייייי

[SmokingSnake]

מעל 80% משקל גוף לפרס, מכובד ביותר

[קפטן שלד]

אני רוצה לחזק ולהוסיף על דבריו של אנדרוליזם יקירנו ולומר:
יייייייייייייייייייייייי
אני שמח שהחלטת להאיר את תשומת ליבי. אני מחוייב להוסיף קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק וגם כמובן מעט פפפפפפפפפפ ואולי קצת ייייייי
מעל 80% משקל גוף לפרס, מכובד ביותר

קקקקקקקקקקקקקקקקקקק זה לרביעיה, אולי אחרי שאני אטחן עוד טיפה את הנפח אני אנסה ללכת לכבדים קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק

[sason]

נפח פלג גוף עליון:

Overhead press:

Barx2x10
40kgx5
50kgx2
60kgx1
67.5kgx3x4 pr - פעם ראשונה שאני נכנס ל67.5 קילו. יש סרטון של הראשון, לדעתי בגלל חוסר ריכוז לא נתתי חמישיה כי המוט עבר את הראש. בסטים האחרים החלטתי ללכת על רביעיות כדי להמנע מכשל, יש נפח גם בשלישי.

Dynamic bench press:

42.5kg+bands, sets every 30 seconds. 8*3

pullups
bwx12
bwx10

kerlz
2x10 empty bar


לא תירוץ או משהו, אבל אני בטוח שאם הייתי ישן ביומיים האחרונים כמו שצריך (וכמובן שזה היה גם משאיר לי זמן ותאבון לאכול כמו שצריך) אז הייתי נותן גם חמישיות בפרס. מצד שני, זה תרגיל עזר מבחינתי לבנץ', אז לא נורא ועדיין pr.

למה המנוחות הקצרות בבנץ'?

[קפטן שלד]

למה המנוחות הקצרות בבנץ'?

העבודה היא דינמית. הרעיון זה להזיז את המשקל כמה שיותר מהר, ומכיוון שהוא לא כבד העומס מצטבר בגלל המנוחות הקצרות ולא בגלל המשקל. תחשוב שהמשקל מספיק קל כדי שתתאושש ממנו תוך חצי דקה-דקה וזה בדיוק הזמן שאתה כבר מזיז אותו שוב.

[קפטן שלד]

עצימות פלג גוף תחתון שבוע 1:

squat:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx2
100kgx1
120kgx1
130kgx3
140kgx3
145kgx3

קל.

powerclean:
60kgx3
70kgx2
|
|
|
v
deadlift:
100kgx2
120kgx1
140kgx3
150kgx3
160kgx3
קל.


לקחתי בכוונה קצת צעד אחורה בעצימות כדי להחזיר את הגוף לעניינים, שבוע הבא יתחיל להיות יותר מעניין.
הבעיות שלי כרגע הן מבחינת התאוששות, אפילו שהאימון היה קל, שוב לא ישנתי טוב כבר 3 ימים וירדתי חצי קילו (81.5 קילו כרגע).

[קפטן שלד]

MPkfBQPp5uw

zzdI-boYalY


בכל הסטים אני מוציא את המוט באותה הצורה, גב טיפה עגול באמצע. לא חושב שיש בעיה עם זה, אני ממשיך ככה.

[KakiKakiKaki]

מה אנשים אומרים על הרייג' המוזר הזה?

גיבן

[קפטן שלד]

מה אנשים אומרים על הרייג' המוזר הזה?

גיבן

אומרים שת'מגעיל

[KakiKakiKaki]

קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקפטנ פפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפ

[Cuba]

mpkfbqpp5uw

zzdi-boyaly


בכל הסטים אני מוציא את המוט באותה הצורה, גב טיפה עגול באמצע. לא חושב שיש בעיה עם זה, אני ממשיך ככה.

חחחחח איך בסרטון השני הפחדת את ההוא עם הצעקה שלך חחח

זה רק אני או בסרטון הראשון אתה לא נועל?

[קפטן שלד]

חחחחח איך בסרטון השני הפחדת את ההוא עם הצעקה שלך חחח

זה רק אני או בסרטון הראשון אתה לא נועל?

אולי כי זה נורא מהר או הזווית צילום
אני חושב שהוא נבהל מהמכה שדפקתי לספסל בטן בשיפוע שלילי :cry:

[SmokingSnake]

וואו אתה עובד ממש מהר בסט עבודה, ד"א אתה תמיד רוקע ברצפה ולפעמים מוחא כף זה לא רייג' זה צעד תימני

קקקקקקקקקקקק+1

[KakiKakiKaki]

http://img5.imageshack.us/img5/3898/llama1.jpgקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק

[קפטן שלד]

http://img5.imageshack.us/img5/3898/llama1.jpgקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק

אונס או שאתה שותף לפורום הזה, או שאתה רק מספים ומקבל באן. מה אתה בוחר?

[KakiKakiKaki]

אוי שכחתי לצבוע את הרגל השמאלית :\

[קפטן שלד]

נפח פלג גוף עליון:

bench:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
90kgx1
102kgx4x5

קל, אבל אני צריך נורא להזהר. זה בערך המשקל שעשה לי בעיות במרפק ימין בפעם שעברה וגם היום הרגשתי אותו.

add bands:

60kgx3
70kgx1
77.5kgx2x3
80kgx3

קל.

pullups:
bwx3
+5kgx3
+10kgx3
+15kgx3
+20kgx3
+21.25kgx3

KeRlZ

3 sets of 10 reps
last set 3.25 per side

אפילו לא הייתי צריך רייג' לאף אחד מהסטים היום.

נ.ב

בדקתי את הקטע עם המתח. אז כן, אני עושה בלי להשתמש ברגליים בכלל ובלי תנופה ובלי כלום.

[חבר_מכוכב_אחר]

http://quezi.com/wp-content/uploads/2009/01/be-careful.jpghttp://www.getyourearsout.com/upload/band/elbow/def_elbow_260.gif

ואל תשים תמונה של חייזר כי זה כבר חרוש וזה לא יצחיק (למרות שזה אף פעם לא הצחיק) תשים משהו מעניין

[קפטן שלד]

http://quezi.com/wp-content/uploads/2009/01/be-careful.jpghttp://www.getyourearsout.com/upload/band/elbow/def_elbow_260.gif

ואל תשים תמונה של חייזר כי זה כבר חרוש וזה לא יצחיק (למרות שזה אף פעם לא הצחיק) תשים משהו מעניין

http://drwill.com/wp-content/uploads/alien.png

[חבר_מכוכב_אחר]

זה בת או בן?

[קפטן שלד]

זה בת או בן?

אה זה לא מהמושבה שלך ? :huh:
ליצן אני חושב שאתה צריך לפתוח לוג חייזרי

[חבר_מכוכב_אחר]

חח הנה קיבלת, בלי קשר תביא לי את המסנג'ר שלך

[קפטן שלד]

חח הנה קיבלת, בלי קשר תביא לי את המסנג'ר שלך

קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקק
@
פפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפ
.
com


נראה לך שאני אכתוב ת'מסנג'ר שלי כאן? אתה משוגע?
שלח לי הודעה בפייסבוק, בטח תמצא אותי איכשהו.

[MartialArtist]

"גב טיפה עגול"? אתה בטוח שרק טיפה?

[קפטן שלד]

"גב טיפה עגול"? אתה בטוח שרק טיפה?

כן, אתה חושב שזה יותר מדי?

[חבר_מכוכב_אחר]

kakioner@walla.com תשלח לי לכאן כתובת

[KakiKakiKaki]

קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקק

אתה ס1סס00000000

[קפטן שלד]

נפח פלג גוף תחתון (עצימות שבוע 1):

powerclean:
40kgxhow many
50kgx2
60kgx2
70kgx1
75kgx1
80kgx5x2

squat:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx2
100kgx1
115kgx1
132.5kgx3x5

שמח שהקלינים עלו. די התיש אותי לפני הסקוואט, אבל אני חושב שיש לי עכשיו יותר מ90, בקרוב נבדוק.
משקל גוף 82

[KakiKakiKaki]

אחי ! יש לך ratio מטורף!!!!

[subzero1122]

נפח פלג גוף תחתון (עצימות שבוע 1):

Powerclean:
40kgxhow many
50kgx2
60kgx2
70kgx1
75kgx1
80kgx5x2

squat:
Barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx2
100kgx1
115kgx1
132.5kgx3x5

שמח שהקלינים עלו. די התיש אותי לפני הסקוואט, אבל אני חושב שיש לי עכשיו יותר מ90, בקרוב נבדוק.
משקל גוף 82




שכחת להוסיף בתפריט שאכלת 10 זיתים ושתית מיץ אנווים!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


ועושר, אצלנו בפורום מותר להספים, אבל לא כל שניה ולא בכל הודעה.

[חבר_מכוכב_אחר]

שכחת להוסיף בתפריט שאכלת 10 זיתים ושתית מיץ אנווים!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


ועושר, אצלנו בפורום מותר להספים, אבל לא כל שניה ולא בכל הודעה.

אז למה אתה עושה את זה?

[subzero1122]

אז למה אתה עושה את זה?

אני עושה הודעה כן, הודעה לא

[איש הלילה]

אצלנו בפורום מספימים יום כן יום לא

היום - כןןןןןןןןןןןןןןןןןן

קקקקקקקhttp://img803.imageshack.us/img803/6887/banana1.gif http://img803.imageshack.us/img803/6887/banana1.gif קקקקק


http://www.glittergirl.co.uk/banana/135.gif http://www.glittergirl.co.uk/banana/135.gif http://www.glittergirl.co.uk/banana/135.gif http://www.glittergirl.co.uk/banana/135.gif http://www.glittergirl.co.uk/banana/135.gif http://www.glittergirl.co.uk/banana/135.gif

[KakiKakiKaki]

קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק

[SmokingSnake]

מה הקטע שלכם עם הקקקק והפפפפ וכל השטויות האלה? :shok1:


קיצר הנה בננת דיסקו ספיישל ללוג קורן כי היה לך אימון פאוורקלין טוב:

http://www.glittergirl.co.uk/banana/24.gifhttp://www.glittergirl.co.uk/banana/24.gifhttp://www.glittergirl.co.uk/banana/24.gifhttp://www.glittergirl.co.uk/banana/24.gifhttp://www.glittergirl.co.uk/banana/24.gifhttp://www.glittergirl.co.uk/banana/24.gifhttp://www.glittergirl.co.uk/banana/24.gifhttp://www.glittergirl.co.uk/banana/24.gif

[KakiKakiKaki]

תפסיק לעשן יא נחש!

[Cuba]

חחחחחחחחחחחח חפש בגוגל טרול ותבין הכול:)

[קפטן שלד]

עצימות פלג גוף עליון (שבוע 1):

overhead press:
barx2x5
37.5kgx5
45kgx3
55kgx1
70kgx3 PR

60kgx2x5

היה סבבה, החמישיות הרגישו כמו מוט ריק.

qjSsoMCSdHo


Dynamic bench press - 8 sets of 3
45kg+bands

pullups
bwx15
bwx10

אימון בן שרליצה.

[KakiKakiKaki]

יפה שלד
למה אתה רושם לנו את החימ1ם כפרה?

והחמישיות באמת היו עם מוט ריק :)

[קפטן שלד]

יפה שלד
למה אתה רושם לנו את החימ1ם כפרה?

והחמישיות באמת היו עם מוט ריק :)

אני לא רושם לכם אני רושם לי

[חבר_מכוכב_אחר]

תכווץ תחת וגב תחתון חזק אתה נראה כמו ויברטור באחרונות.



חוץ מזה?







סססססס0ס00ס0ס0ס00ס0ס0ס011111111!!!!!!!1!!!!1111!!1 !!1!!11111ו1ו1ו1וו1ו1ו1וסססס0ס0ס0ס00סס00ס0ס0ס0ס0סס 0ס0ס0ס0!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[KakiKakiKaki]

^
צודק
ותקח את הרגל החזקה שלך קדימה, זה יעזור לך לשמור על שיווי משקל!

[טלסביון]

עצימות פלג גוף עליון (שבוע 1):

Overhead press:
Barx2x5
37.5kgx5
45kgx3
55kgx1
70kgx3 pr

60kgx2x5

היה סבבה, החמישיות הרגישו כמו מוט ריק.

qjssomcsdho


dynamic bench press - 8 sets of 3
45kg+bands

pullups
bwx15
bwx10

אימון בן שרליצה.

איפה אתה מתאמן למה אם אני עושה את הטקס הזה של המוטיבציה לפני זה מטיסים אותי מהחדר כושר...

[קפטן שלד]

איפה אתה מתאמן למה אם אני עושה את הטקס הזה של המוטיבציה לפני זה מטיסים אותי מהחדר כושר...

מוטיבציה כפרה עושים בבית, רואים סרטונים של קולמן וגיי קטלר מפמפמים!!!!

זה גו אקטיב ויצמן

[SmokingSnake]

פרס מכובד... זה שיא לשלישייה?

[קפטן שלד]

פרס מכובד... זה שיא לשלישייה?

זה הכי כבד שעשיתי פרס אי פעם מסיבות שונות ומשונות, בגדול אני משתמש בזה בתור תרגיל-עזר לבנץ'. מהניסיון האישי שלי, כל התנועה מהשליש השני של הבנץ' מתחזקת מהפרס. אני חושב שזה ככה מכיוון שהייתי נכשל תמיד בשליש השני כשלא עשיתי פרס, ותמיד כשהוספתי נפח בפרס אז עברתי את נקודת התקיעה הזו.

בגדול - בנץ' מחזק בנץ', פרס מחזק בנץ', תעשה את שניהם הבנץ' יתחזק.

[SmokingSnake]

אני עובד פרס בSS בתור novice, צריך להיזהר קצת עם הגב תחתון רק...
שמע אם ביל סטאר כ"כ ממליץ על התרגיל הזה אל תוותר עליו

ד"א, למה אתה לא עושה בכלל דיפס עם משקל? תרגיל עזר ס1ס

[קפטן שלד]

אני עובד פרס בss בתור novice, צריך להיזהר קצת עם הגב תחתון רק...
שמע אם ביל סטאר כ"כ ממליץ על התרגיל הזה אל תוותר עליו

ד"א, למה אתה לא עושה בכלל דיפס עם משקל? תרגיל עזר ס1ס

יש לי בעיה בכתף ימין עם הטווח תנועה, לא יכול לרדת עד למטה. בכללי, אני לא חושב שאני צריך את זה כרגע, בשביל לעבוד על הנעילה של היד אחורית יש לי גומיות לבנץ', ופרס בעמידה מחזק לי את הטרייספס יופי.

[SmokingSnake]

יש לי בעיה בכתף ימין עם הטווח תנועה, לא יכול לרדת עד למטה. בכללי, אני לא חושב שאני צריך את זה כרגע, בשביל לעבוד על הנעילה של היד אחורית יש לי גומיות לבנץ', ופרס בעמידה מחזק לי את הטרייספס יופי.

קיצר אתה נקניק :XDemoticon:

יאללה שבוע טוב אחי:crazy:

[יניב צוות ישראלבודי]

יש לי בעיה בכתף ימין עם הטווח תנועה, לא יכול לרדת עד למטה. בכללי, אני לא חושב שאני צריך את זה כרגע, בשביל לעבוד על הנעילה של היד אחורית יש לי גומיות לבנץ', ופרס בעמידה מחזק לי את הטרייספס יופי.

תירוצים תירוצים..:D

[קפטן שלד]

תירוצים תירוצים..:D

<_< כן יש לי תירוץ לא לעשות מקבילים אוי לא :wacko::wacko::wacko:

[subzero1122]

תירוצים תירוצים..:D

קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק

[יניב צוות ישראלבודי]

<_< כן יש לי תירוץ לא לעשות מקבילים אוי לא :wacko::wacko::wacko:

The skeleton method

[קפטן שלד]

the skeleton method

תכלס אחרי שאני אסיים את התוכנית אני אנסה אפילו לכתוב אותה בתור תוכנית מסודרת

[יניב צוות ישראלבודי]

תכלס אחרי שאני אסיים את התוכנית אני אנסה אפילו לכתוב אותה בתור תוכנית מסודרת

ומתי נשב לכתוב את
Cuntlicker glactic?

[קפטן שלד]

ומתי נשב לכתוב את
cuntlicker glactic?

כשתפסיק להתחטב יהיה אפשר לשבת על כמה בירות טובות ולכתוב עלילה שלמה על מלקק הדגדגנים הגלקטי

[יניב צוות ישראלבודי]

או שאפשר לשבת על כמה דגדגנים טובים ולכתוב עלילה שלמה על מלקק הבירות הגלקטי.. מה עדיף?

[subzero1122]

קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק

[קפטן שלד]

או שאפשר לשבת על כמה דגדגנים טובים ולכתוב עלילה שלמה על מלקק הבירות הגלקטי.. מה עדיף?

אף פעם לא ישבתי על דגדגן :sad:

[יניב צוות ישראלבודי]

אף פעם לא ישבתי על דגדגן :sad:

אף פעם גם לא ישבת על בירה!
וחוצמזה הגיע הזמן שתגוון.. כמה אתה יכול לשבת על קונוסים?? :bye1:


סתם סתם.. בצחוק!

[קפטן שלד]

אף פעם גם לא ישבת על בירה!
וחוצמזה הגיע הזמן שתגוון.. כמה אתה יכול לשבת על קונוסים?? :bye1:


סתם סתם.. בצחוק!

:disgust:

[קפטן שלד]

טוב היום יהיה מאוד מעניין. לא ישנתי בכלל בלילה והצלחתי לישון איזה 2-3 שעות לא רצופות בצהריים, אה כן ויש אימון עצימות.

[KakiKakiKaki]

אחי
המוט עולה או שאתה נמחץ!!!1

[eyalamzleg]

תכלס אחרי שאני אסיים את התוכנית אני אנסה אפילו לכתוב אותה בתור תוכנית מסודרת

:book::book::book:
תוכנית מסודרת? שמעתי אתה מתחיל לעבוד בתור מורה לש'לח בבצפר:eek:

[קפטן שלד]

:book::book::book:
תוכנית מסודרת? שמעתי אתה מתחיל לעבוד בתור מורה לש'לח בבצפר:eek:

שלד מתוד

[חבר_מכוכב_אחר]

למה בכית כל הלילה? מה קרה?

[KakiKakiKaki]

http://img90.imageshack.us/img90/9720/animation46.gif

[קפטן שלד]

טוב אימון ללא שינה וללא אוכל קקקקקקקק

עצימות פלג גוף תחתון (שבוע 2)

squat:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx2
100kgx1
120kgx1
130kgx3
140kgx3
150kgx3

גם ב140 וגם ב150 נתקעתי במעקה בטיחות של הכלוב פעמיים בגלל שהמוט קצר יחסית לכלוב (הבאתי מוט של אלייקו מהחדר של המשקולנים) ודפק לי כמעט את הסטים, יצא שעליתי בלי באונס. הכל התחרבן באימון הזה בקיצור.

deadlift
60kgx2
100kgx1
140kgx1
150kgx3

הרגשתי שאני גמור והפסקתי. שבוע הבא אני מקווה שאני אגיע במצב טוב יותר, סה"כ אחלה אימון בשביל המצב.

[יניב צוות ישראלבודי]

שלד יש לך הרבה יותר בדדליפט מה קרה לך?!

[איש הלילה]

שלד יש לך הרבה יותר בדדליפט מה קרה לך?!

קקקקקקקקקקק

[חבר_מכוכב_אחר]

הוא לא ישן בלילה, היה לו סיוטים קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק

[קפטן שלד]

שלד יש לך הרבה יותר בדדליפט מה קרה לך?!

כתבתי: לא ישנתי בלילה ובכלל לא רציתי ללכת. י1אש המגעיל הכריח אותי לבוא. כל זה בנוסף לתקלות שקרו בסקוואט חושב שמספיק להיום.

[יניב צוות ישראלבודי]

קקקקקקקקקקק

א1בזיון, אל תעשה בעיות!

[קפטן שלד]

א1בזיון, אל תעשה בעיות!

תגיד יא מגעיל אתה בא לשבת על כ1סית טיפה מרה?

[יניב צוות ישראלבודי]

תגיד יא מגעיל אתה בא לשבת על כ1סית טיפה מרה?

לא יכול...

[חבר_מכוכב_אחר]

אחי חאלססססססססססססססס עם הקלוריות הריקות זה מחליששששששששששש אותךךךךךךךךך!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!

[קפטן שלד]

עצימות פלג גוף עליון (שבוע 1)

bench:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx3
90kgx1
100kgx3
105kgx3
110kgx3

ממש ממש קל. אין לי מושג איך, וזה למרות שלא ישנתי טוב כבר יומיים וירדתי חצי קילו השבוע.

add bands:

60kgx3
70kgx2
80kgx3
85kgx3
90kgx3

גם ממש קל. משהו באוויר כנראה או במסלול של מרקי1רי.

pullups:
bwx3
+5kgx3
+10kgx3
+15kgx3
+20kgx3
+22.5kgx3

keRLz
bar+5kgx2x10

ואללק.

[KakiKakiKaki]

יש כבר @*ק?

[קפטן שלד]

יש כבר @*ק?

שכחת שאני תמיד עם ידיים של בילדר... :cool:

[KakiKakiKaki]

התכוונת ידיי ספגטי?

[SmokingSnake]

אימון טוב, בנץ' מכובד

שמתי לב שאתה עושה בסטים של החימום בכל התרגילים 3 חזרות חוץ מהempty bar ומקסימום הקפיצה הראשונה... אתה עושה את זה בגלל שיש המון סטים לחימום או שתמיד היית עושה 3 חזרות?

אצלי לדוג' אימון סקוואט ייראה ככה:
bar 2X5
40KG 1X5
50KG 1X5
60KG 1X3
work sets 3X5

פרס:
bar 1X5
30KG 1X5
40KG 1X5
45KG 1X3
work set 3X5

סתם עורך השוואות למצוא חימום הכי אפקטיבי שאפשר

[קפטן שלד]

אימון טוב, בנץ' מכובד

שמתי לב שאתה עושה בסטים של החימום בכל התרגילים 3 חזרות חוץ מהempty bar ומקסימום הקפיצה הראשונה... אתה עושה את זה בגלל שיש המון סטים לחימום או שתמיד היית עושה 3 חזרות?

אצלי לדוג' אימון סקוואט ייראה ככה:
Bar 2x5
40kg 1x5
50kg 1x5
60kg 1x3
work sets 3x5

אני עצלן בעיקר.
בדרך כלל אני גם מתחמם בסינגלים בסקוואט ובדדליפט ובבנץ', אבל בגלל שזה בלוק עצימות אני צריך גם קצת נפח כדי להתקדם אז אני עושה 3*3 לסט כבד בכל שבוע.

עם הזמן אתה תדע מה אתה צריך ומה לא...


נ.ב

תזכור שאתה צריך גם את הסטים של החימום כדי לתרגל תנועה. אם פתאום משהו לא מסתדר לי בתנועה אני מושך את החימום קצת יותר, וזה קורה בדרך כלל אחרי שמפספסים אימונים מסיבה מסויימת ( פציעות\מחלות\מנוחה)

[hypertrophy]

תגיד יא מגעיל אתה בא לשבת על כ1סית טיפה מרה?
תפסיק לדרדר אנשים תמימים!!!!

ואני מבין למה נהיית כזה אישה...אלכוהול מעלה את רמות האסטרוגן יא פ1ס*

[KakiKakiKaki]

^לא רלוונטי לגבי בירה

[קפטן שלד]

העיקר שעושה לי טוב

[subzero1122]

תפסיק לדרדר אנשים תמימים!!!!

ואני מבין למה נהיית כזה אישה...אלכוהול מעלה את רמות האסטרוגן יא פ1ס*


מה לגבי פר1ג0טר1ל?????????????????????????????????????

דרך אגב, לא משנה מה ואיך, הלוג של השלד תמיד הכי עמוס

[יניב צוות ישראלבודי]

http://www.youtube.com/watch?v=4KtXEbF27fg&feature=related

[קפטן שלד]

עצימות פלג גוף תחתון (שבוע 3):

powerclean:
40kgx3
60kgx2
70kgx1
80kgx1
87.5kgx1
92.5kgx1
95kgx0

החלטתי לא לנסות אותו שוב, יש סקוואטים לעשות. שבוע הבא, היה קרוב.

squats:
barx2x5
40kgx4
60kgx3
80kgx1
80kgx1
100kgx1
120kgx1
135kgx3x5

די קל, רק קצת כואב איפה שהמוט יושב משום מה. סרטונים אוטוטו

[קפטן שלד]

J1reSXQERsw

6Y5r9jaIJc4

אני קופץ אחורה בקלינים, מצאתי סוף סוף את הבעיה. אם אני לא קופץ אחורה אני תופס גם 95 בלי בעיה.

eyGUsnG_V6M
בסקוואט קצת גלשו לי הברכיים, סידרתי בסט אח"כ אבל היה קל.

[Scylla]

יש לכם שם חדר לוואיטליפטינג????
אגב משקלים מרשימים וסקוואט עמוק מאוד בניגוד לכמה ריפטואיסטים שטוענים על הגבול...

[ילד חרא]

אני יכול להעיד על השלד, שהיה רבע סקוואט לא מעט זמן,
והוא לקח את הדברים שאמרו ויישם אותם כמו שצריך.

[eyalamzleg]

שמש אתה מרגל אמיתי אתה תאמין לי

[moo]

יפה מאוד שלד
בפאוורקלין תסיים את המשיכה השניה ותתישר, אתה נכנס מוקדם מדי מתחת למוט, יש לך עוד לתת
אחלה סקוואט, עמוק ויפה

[קפטן שלד]

יש לכם שם חדר לוואיטליפטינג????
אגב משקלים מרשימים וסקוואט עמוק מאוד בניגוד לכמה ריפטואיסטים שטוענים על הגבול...
זה באוניברסיטה לא בגו קקי, זאת הסיבה שזה החדר כושר הכי טוב בארץ מבחינת הציוד. תודה אבל זה משקלים של נפח, זה ממש קל.
אני יכול להעיד על השלד, שהיה רבע סקוואט לא מעט זמן,
והוא לקח את הדברים שאמרו ויישם אותם כמו שצריך.
ילד חרא למה ת'ילד חרא??????????????????????????????????????????? אני לא רבע סקוואט כבר שנה, לקח לי זמן ללמוד לעשות סקוואט, הרבה זמן :sleep:
שמש אתה מרגל אמיתי אתה תאמין לי
אני? אתה זה ציצי שפיצי שכל הזמן מגיב אצל המאנייקים
יפה מאוד שלד
בפאוורקלין תסיים את המשיכה השניה ותתישר, אתה נכנס מוקדם מדי מתחת למוט, יש לך עוד לתת
אחלה סקוואט, עמוק ויפה
קקקקקק אחי אני עושה דיפים בלואו באר!!!!! האמת שב87 יצא אחלה קלין וב92 פשוט קפצתי אחורה, אני חושב שחסר לי טיפה פיצוץ בסוף קקקק

[eyalamzleg]

זה באוניברסיטה לא בגו קקי, זאת הסיבה שזה החדר כושר הכי טוב בארץ מבחינת הציוד. תודה אבל זה משקלים של נפח, זה ממש קל.

ילד חרא למה ת'ילד חרא??????????????????????????????????????????? אני לא רבע סקוואט כבר שנה, לקח לי זמן ללמוד לעשות סקוואט, הרבה זמן :sleep:

אני? אתה זה ציצי שפיצי שכל הזמן מגיב אצל המאנייקים

קקקקקק אחי אני עושה דיפים בלואו באר!!!!! האמת שב87 יצא אחלה קלין וב92 פשוט קפצתי אחורה, אני חושב שחסר לי טיפה פיצוץ בסוף קקקק
כן אבל אהבתי את החולצה :laughing:

[קפטן שלד]

כן אבל אהבתי את החולצה :laughing:

דוגרי חולצה מכוערת, הציפור זה לילדי כאפות אבל היא נוחה ולא אכפת לי להרוס אותה באימונים.
לפחות מאחורה יש אבולוציה מגניבה ומשפט של ביל סטאר.

[יניב צוות ישראלבודי]

עבודה יפה קפטן

[or 17]

רואים שאתה מיקצועי,תגיד החגורה שלך זה של אינזר מידה xl??/

[קפטן שלד]

עבודה יפה קפטן
תודה :wub1:
רואים שאתה מיקצועי,תגיד החגורה שלך זה של אינזר מידה xl??/

כן זה xl

[eyalamzleg]

דוגרי חולצה מכוערת, הציפור זה לילדי כאפות אבל היא נוחה ולא אכפת לי להרוס אותה באימונים.
לפחות מאחורה יש אבולוציה מגניבה ומשפט של ביל סטאר.

תכלס הציפור זה לילדים תמיד אמרתי את זה אני יוצא איתה לפאבים

[or 17]

תגיד ועשיתה בחגורה חורים?-אני מזמין חגורה ואני מיתלבט במידה,הקיף טבור שלי 105 משו כזה החגורה אמורה להיות טובה נכון?-מפחד שתיהיה גדולה ממש.

[SmokingSnake]

שלך ת'מסנג'ר שלך... צריך ייעוץ לחגורה ועוד כמה דברים...

[קפטן שלד]

שלך ת'מסנג'ר שלך... צריך ייעוץ לחגורה ועוד כמה דברים...

תשאיר את שלך.

עצימות פלג גוף עליון (שבוע 2)

overhead press:
barx2x10
37.5kgx5
45kgx3
52.5kgx1
65kgx1
72.5kgx1 - הורדתי קדימה בטעות אז לא יכולתי להמשיך את הסט. אבל זה היה קל מדי בשביל לא לנסות שוב...

72.5kgx3 PR

ואללק.

back off sets:
62.5kgx2x5

dynamic bench with bands 47.kg:
8 sets of 3, 30 seconds rest between sets

pullups:
bwx2
bwx17
bwx12

הכל עם עצירה ובלי עזרה מהרגליים.

kErLz:
barx10
bar+5kg per side x2x10

[איש הלילה]

OMG

אתה כזה סוס http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_shocked.gif http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_shocked.gif http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_shocked.gif http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_shocked.gif http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_shocked.gif http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_shocked.gif

[SmokingSnake]

המייל שלי aviv_1gu@walla.co.il, זה לא המייל של החשבון שלח לי את הכתובת שלך במייל ואני אוסיף אותך מחר אם אני לא טס לחו"ל... מקסימום שבוע הבא

בכל אופן סחתיין על 17 pullups... ממליץ על chinups, למרות שאנשים מסתכלים מוזר זה תרגיל טוב יותר ללחיצות

[קפטן שלד]

המייל שלי aviv_1gu@walla.co.il, זה לא המייל של החשבון שלח לי את הכתובת שלך במייל ואני אוסיף אותך מחר אם אני לא טס לחו"ל... מקסימום שבוע הבא

בכל אופן סחתיין על 17 pullups... ממליץ על chinups, למרות שאנשים מסתכלים מוזר זה תרגיל טוב יותר ללחיצות

chinups כואב לי במרפק ובכתף
שלחתי מייל

[קפטן שלד]

ייייייייייייייייייי המרפק שלי

תחזור להתאמן יא שמן עצלן :no:

[subzero1122]

ייייייייייייייייייי המרפק שלי


:eek::eek::eek:

[moo]

תשאיר את שלך.

עצימות פלג גוף עליון (שבוע 2)

overhead press:
Barx2x10
37.5kgx5
45kgx3
52.5kgx1
65kgx1
72.5kgx1 - הורדתי קדימה בטעות אז לא יכולתי להמשיך את הסט. אבל זה היה קל מדי בשביל לא לנסות שוב...

72.5kgx3 pr

ואללק.

Back off sets:
62.5kgx2x5

dynamic bench with bands 47.kg:
8 sets of 3, 30 seconds rest between sets

pullups:
Bwx2
bwx17
bwx12

הכל עם עצירה ובלי עזרה מהרגליים.

Kerlz:
Barx10
bar+5kg per side x2x10

ל1ל
איזה בילדר בארון

[קפטן שלד]

lol
איזה בילדר בארון

:sbb4::sbb4::sbb4:
דוגרי פאמפ זה חרא, לוקח לזה איזה רבע שעה עד שאתה יכול ליישר את הידיים עד הסוף וזה מביך לאללה

[קפטן שלד]

עצימות פלג גוף תחתון (שבוע 3)

squat:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx2
100kgx1
120kgx1
135kgx3
145kgx3
155kgx3

לפי איך ש155 עלה, שבוע הבא 160 בלי לחשוב בכלל.

deadlift:
60kgx3
100kgx2
140kgx1
150kgx3
160kgx3
170kgx3

קצת עייף בסט של ה170, אני מקצץ סט אחד שבוע הבא. סה"כ אימון טוב ושוב בעיות שינה שיכלו לעשות את הכל קל יותר אם הייתי פותר אותן.

[אנדרוליזם]

קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק

[קפטן שלד]

קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק

התכוונת פיק??????

[Idan Golani]

זה השלד גדול יהיה, זה השלד גדול יהיהההההה!!!!!!!!

[קפטן שלד]

זה השלד גדול יהיה, זה השלד גדול יהיהההההה!!!!!!!!

נראה עד לאן אני גורר את הבלוק עצימות, אני כבר מרגיש קצת שרוף. לדעתי שבוע הבא יהיה האחרון ואז אני חוזר לתת נפח ולהכין בלוק עצימות נוסף (שיקרא גם הדרך לסקוואט 4 פלטות)

[subzero1122]

נראה עד לאן אני גורר את הבלוק עצימות, אני כבר מרגיש קצת שרוף. לדעתי שבוע הבא יהיה האחרון ואז אני חוזר לתת נפח ולהכין בלוק עצימות נוסף (שיקרא גם הדרך לסקוואט 4 פלטות)


שלדדדדדדד לך לאכול ותישן יא אנורק00000000000000

[Scylla]

פעם הבאה אוונגרד ותראה איך יש לך כוח בסט האחרון1\!

[subzero1122]

פעם הבאה אוונגרד ותראה איך יש לך כוח בסט האחרון1\!


בפעם הבאה פיטנס!

[קפטן שלד]

עצימות פלג גוף עליון (שבוע 2)

bench
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
90kgx1
100kgx3
105kgx3
115kgx3 - previous PR

התאמנתי ישר אחרי העבודה והייתי קצת גמור, פלוס החלטתי לוותר על הקפה כי התאמנתי מאוחר ולא רוצה בעיות שינה מיותרות.
יכול להיות שזה שקל יותר מ115, המוט היה טיפה שמן יותר. בכל מקרה היה כבד וחזר לכאוב המרפק, כל הזין לי.
מקווה שלא רציני.

add bands
60kgx3
70kgx1
80kgx3
90kgx2+failed 3rd - זין, עכשיו אני בטוח שאני גמור כי שבוע שעבר זה עלה בטיל.

pullups
bwx3
+5x3
+15x3

חתכתי, חבל סתם כואב.

[Body_Debilder]

יש לך משקלים שהרמתי בגיל 15....תתחיל לאכול.

[קפטן שלד]

יש לך משקלים שהרמתי בגיל 15....תתחיל לאכול.

אששששששששש יא גבר
יש לך שבוע לתת לי סרטון של סקוואט 170 קילו ל2 חזרות ואם לא אתה מקבל באן.

[Body_Debilder]

אששששששששש יא גבר
יש לך שבוע לתת לי סרטון של סקוואט 170 קילו ל2 חזרות ואם לא אתה מקבל באן.

למה באן?
אחי, אני על חומר, זה לא חוכמה להשוות בינינו.

[subzero1122]

למה באן?
אחי, אני על חומר, זה לא חוכמה להשוות בינינו.


תפסיק לזיין תמוח ותביא סרט

[קפטן שלד]

למה באן?
אחי, אני על חומר, זה לא חוכמה להשוות בינינו.

כי אמרת שיש לך אז מה אכפת לך לצלם:
190 דדליפט
170 סקוואט ל2 חזרות לפחות
את הבנץ' אני מעביר לך כי בטח אתה עושה עם חבר שצועק לך אחיייייייי לא נגעתי

[Body_Debilder]

תפסיק לזיין תמוח ותביא סרט

מה לזיין את המוח, אני אומר לך שבשבילי זה לא חוכמה 170 ל-2.
לפחות תתן אתגר, אל תנופף בבאן כמו ילדה.

ולמה שתתן לי באן? אסור להביע דעה?
אתה יכול רק להשתפר מזה.

[Body_Debilder]

כי אמרת שיש לך אז מה אכפת לך לצלם:
190 דדליפט
170 סקוואט ל2 חזרות לפחות
את הבנץ' אני מעביר לך כי בטח אתה עושה עם חבר שצועק לך אחיייייייי לא נגעתי

אין לי חברים.

190 סינגל זה משקל קל לדד....יש אנשים שלא מתאמנים ועושים את זה (סינגל) אפילו שבחרא טכניקה.

[subzero1122]

מה לזיין את המוח, אני אומר לך שבשבילי זה לא חוכמה 170 ל-2.
לפחות תתן אתגר, אל תנופף בבאן כמו ילדה.

ולמה שתתן לי באן? אסור להביע דעה?
אתה יכול רק להשתפר מזה.


טוב טוב...
איפה הסרטון

[Body_Debilder]

טוב טוב...
איפה הסרטון

מה החרמנות על סרטון?
אני לא טענתי שאני חזק, אני טענתי שהבחור חלש.

[קפטן שלד]

אין לי חברים.

190 סינגל זה משקל קל לדד....יש אנשים שלא מתאמנים ועושים את זה (סינגל) אפילו שבחרא טכניקה.
סבבה אז תצלם. אתה אמרת שאת המשקלים האלה עשית בכיתה ה', תביא סרט.

[Body_Debilder]

בהזדמנות ראשונה אכין לך...

[קפטן שלד]

בהזדמנות ראשונה אכין לך...

רק כדי להבהיר עניינים, אני חלש (אני יודע שאני חלש), אבל לך יש שבוע להוכיח שאתה לא יותר חלש.

[Body_Debilder]

רק כדי להבהיר עניינים, אני חלש (אני יודע שאני חלש), אבל לך יש שבוע להוכיח שאתה לא יותר חלש.

סבבה, לקחתי על עצמי את האאתגר, עד שבוע הבא - יום שני - יהיה לך כאן סרטון של 170 .
אני מוכן לצלם את החימום שלי.

[קפטן שלד]

סבבה, לקחתי על עצמי את האאתגר, עד שבוע הבא - יום שני - יהיה לך כאן סרטון של 170 .
אני מוכן לצלם את החימום שלי.

אשששששששש

[פש!ש]

סבבה, לקחתי על עצמי את האאתגר, עד שבוע הבא - יום שני - יהיה לך כאן סרטון של 170 .
אני מוכן לצלם את החימום שלי.

נו באמת "אני מוכן לצלם את החימום שלי"
אולי תצלם סט עבודה שלך עם 2xx ותשתיק את כולנו?

[קפטן שלד]

נו באמת "אני מוכן לצלם את החימום שלי"
אולי תצלם סט עבודה שלך עם 2xx ותשתיק את כולנו?

אני לא אומר שאין לו, איפה שאני עובד 200 יש הרבה שעושים. אבל הם לא באים ומזיינים ת'מוח בפורומים ובטח לא באים ללוג של מישהו לומר לו שהוא חלש.

יאללה תביא סרט

[פש!ש]

אה ושלד תסתכל שניה בלוג שלי ותגיד לי איך הסקוואט אני
רוצה לדעת אם להוסיף משקל או שהטכניקה לא טובה

[קפטן שלד]

לא משקל מטורף או משהו, אבל החלטתי לצלם כי בטח בפעם הבאה שאני אעשה בנץ' כבד יהיה בעוד שנה בקצב שהמרפק שלי מחזיק:

T4913Qtj038

[קפטן שלד]

באתי לאימון חולה כי סאבזירו המגעיל שכנע אותי. עשיתי סקוואטים עם ח1ם ול1ל בסוף הסט השלישי הלכתי לשבת על כדור פיטבול ונפלתי אחורה מרוב סחרחורת קקקקקקקק

עצימות פלג גוף תחתון (שבוע 4)

squat
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx2
100kgx1
125kgx1
137.5kgx3x5

פה כבר הייתי גמור אבל החלטתי לעשות גם קצת ספיד דדליפט כי לפאוורקלין לא היה מצב.

speed deadlift
8x2 80kg 30sec rest

לא מבין איך הצלחתי את הנפח כשאני חולה פפפפ

[קפטן שלד]

עדיין חולה, משתעל זכוכיות מהגרון. חשבתי לוותר על היום אבל בסוף המשמרת בעבודה שתיתי קפה חזק ופתאום הכל הרגיש בסדר. התכנון היה לעבוד קל קצת בנפח בלחיצות...

עצימות פלג גוף עליון ( שבוע 3 )

overhead press:
barx2x million
40kgx5
50kgx3
62.5kgx1
70kgx1
75kgx2 PR

back off:
65kgx2x5

pullups:
bwx3
bwx18
bwx12

הביתה. מרוצה בסה"כ מהעצימות בפלג גוף העליון. את הבנץ' אני אזניח קצת כי בפרס לא כואב לי ממש ובבנץ' כן.
תירוצים: אני חולה והרמתי את החזרה הראשונה קדימה, תכלס לא כזה משנה, השגתי מה שרציתי ואפילו טיפה'לה יותר בשביל 7 שבועות עבודה בפרס.

[איש הלילה]

ס1סססססססססססססס קפטן שלד האיש והאגדה הקשוח!!!!!!!!

[קפטן שלד]

ס1סססססססססססססס קפטן שלד האיש והאגדה הקשוח!!!!!!!!

יש לי דה ז'ה טר1ל :sleep:

[subzero1122]

:sweatdrop: :sweatdrop: :sweatdrop: :sweatdrop: :sweatdrop: :sweatdrop: :sweatdrop: :sweatdrop: :sweatdrop: :sweatdrop: :sweatdrop: :sweatdrop:

[SmokingSnake]

ס1ססססס1ן אחי אתה חזק:eek:

[קפטן שלד]

טוב אז מסתבר שיש לי דלקת גרון אחולמניוקי ובגלל שהזנחתי אז גם זיה1ם אשששששששששששש. כמובן שזה גרם לי ללכת לעשות את האימון עצימ1ת האחר1ן קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק

עצימות פלג גוף תחתון ( שבוע 4 )

squat:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx2
100kgx1
120kgx1
140kgx3
150kgx3
160kgx3 - fucking nose bleeding set.

אין לי שמץ של מושג איך עשיתי 160 ל3 כשאני חולה עם סחרחורת ועוד עם נפח לפני. אני רק מתאר לעצמי מה אני מסוגל לתת כשאני פיקס.

deadlift:

60kgx3
100kgx2
120kgx1
140kgx1
155kgx3
165kgx3
175kgx3

סוף טוב הכל טוב גב בפאמפ ויאללה מנוחה עד שבת לפחות. חוזרים לנפח קקקקקקקק

[eyalamzleg]

בונא שמש אתה חזק.. מה קרה התחלת לאכול סוכרים?

[קפטן שלד]

בונא שמש אתה חזק.. מה קרה התחלת לאכול סוכרים?

האמת שאני לא ממש עולה במשקל גוף, פשוט בחיטוב היה לי זבל להתאמן, אי אפשר בלי פחמימות אין רייג'.

[JAY!!!]

אחיייייייייייייייייי
איזה ראטיוווווווווווווווווווווו

[moo]

האמת שאני לא ממש עולה במשקל גוף, פשוט בחיטוב היה לי זבל להתאמן, אי אפשר בלי פחמימות אין רייג'.

אל חשש משבוע הבא חוזרים לאכול
חמודי מתגעגע

[קפטן שלד]

אל חשש משבוע הבא חוזרים לאכול
חמודי מתגעגע

:boxing::boxing::boxing::boxing:
חוסיין אני מאחוריך

[JAY!!!]

תתחילו לחסוך כסף

[קפטן שלד]

תתחילו לחסוך כסף

למה אחי אני יבקש מאבא!!!

[JAY!!!]

אחי !
תתחיל לממן את עצמך !

[קפטן שלד]

אחי !
תתחיל לממן את עצמך !

אל תדאג הייתי ציני

[JAY!!!]

כבודדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדד

[איש הלילה]

http://www.puzzleland.co.il/images/images/911770%D7%99%D7%9C%D7%93%20%D7%A7%D7%A7%D7%98%D7%9 5%D7%A1.jpg

[קפטן שלד]

נכון לעכשיו אני עדיין חולה, אני מקווה שבשבת אני כבר יוכל לעשות אימון קליל יחסית כדי לפתוח ביום שני את הבלוק נפח. בנתיים אני מחסל אנטיביוטיקה במינונים של מוטציה ואוכל הרבה כדי לא לרדת במשקל.

[קפטן שלד]

טוב היום בבוקר סיימתי עם האנטיביוטיקה. בשבת ניסיתי להתאמן ואפילו 100 קילו הרגיש כבד בסקוואט אז ויתרתי על ההמשך. מחר אני אעשה אימון קל כהכנה לבלוק נפח הבא.