אמא שלי.

[avishav1]

שלום,אמא שלי צריכה לעשות דייאטה.הרבה פעמיים היא הלכה לקבוצות תמיכה שהיא משלמת להם 250 שקל בחודש ואני אמרתי לה שתעזוב את זה ושאני אעזור לה בזה,היא לא הסכימה עד שהיא פרשה מזה כי היא נשברה באמצע. (זאת אחת הבעיות שלה).
בימים האחרונים היא אומרת לי "אני מתחילה לעשות הליכות" הסברתי לה שהליכה לא תעזור לה כ"כ בלי מאזן שלילי.
שיכנעתי אותה שאני אבנה לה תפריט מסודר עם ארוחת צי'ט פעם בשבוע.
היא שוקלת 80 על מטר 168 בת 41

עכשיו הבעיה שלי היא שאני לעולם לא הכנתי תפריט לדייאטה\חיטוב ורק למאסה עשיתי.
אז אני צריך קצת עזרה פה.
יצא לי שהיא שורפת 1530 קלוריות במנוחה מוחלטת
הכפלתי ב1.2 ויצא לי 1850 (עיגלתי קצת)
בנוסף היא תעשה הליכה כל יום חצי שעה,מישהו יודע כמה קלוריות שורפים בהליכה כזאת?
בקיצור לשאלה שלי-
איך אני מחלק את זה מבחינת אבות המזון? אני יודע שרוב הקלוריות צריכות להגיע מחלבון ושומן,ומעט פחממה.
אפשר נוחסה שכזו? או הסבר.?
תודה לקוראים ולעוזרים!