|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
12-02-09, 10:41 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 98
גיל:: 18
חדר כושר: מתנ"ס עירוני ט'
|
הגדלת שריר בחיטוב , אפשרי?
כבר חודשים שאני מתאמן בחדר כושר, עושה חיטוב 2 ימים של אירובי 2 ימים של אנארובי
אני לא מפסיד אף אימון ומשקיע מאוד באימונים ובתזונה. שרפתי די הרבה שומן ובמשקלים עליתי באופן שוטף עכשיו קראתי והסבירו לי שבתקופת חיטוב לא מעלים כמעט בכלל את מסת את השריר ואצלי אני רואה שיפור לא קטן בכלל, בשרירים הם גדלו לא מעט. מבחינת תזונה ,בימים של אירובי אני משתדל לצמצם ובימים של אנארובי אני אוכל קצת יותר (עושה ארוחה רצינית אחרי אימון כי אני מת מרעב) האימונים של אנארובי לוקחות לי שעה בידיוק ואני מתאמן בעצימות גבוהה . זהו רציתי לשמוע את דעתכם האם בסדר\ לא בסדר . זה אפשרי להגדיל את השרירי בתקופת חיטוב? |
12-02-09, 11:14 | #2 |
חבר פעיל
|
אני גם כן מרגיש ככה.
רק שאני פחות או יותר נשאר אותו הדבר מבחינת הבטן אולי מוריד טיפה שומן, והמשקל שלי עולה ויורד באותם הטווחים קבוע. הקטע זה שאני אוכל ממש קצת פחמימות ומצמצם כל הזמן את האוכל ועדיין אותו הדבר, אגב אני עושה 4 אימוני אנאירובי ו 4 אימוני אירובי בעעעע
__________________
|
12-02-09, 11:40 | #3 |
חבר פעיל
|
אתה עושה העמסת פחמימות ?
__________________
C:\DSC_000087KG |
12-02-09, 14:25 | #4 |
חבר פעיל
|
כן לפי מה שאני יודע זה לא קורה להרבה..וזה רק בהתחלה.. אני הייתי חודש וחצי בחיטוב אחי.. גיל גרנות מדד לי היקף יד ואחרי חודש בחיטוב ירדתי אחוז שומן והיד גדלתה ב2 ס"מ.. אז על זה אי אפשר להתווכח.
|
12-02-09, 16:36 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 98
גיל:: 18
חדר כושר: מתנ"ס עירוני ט'
|
talp גם אצלי הבטן דיי חלשה אבל זה בגלל שאני בקושי מתאמן עליה...
ומה זה העמסת פחממות? אני אוכל בצורה טובה,אוכל מספיק חלבונים ופחממות רק מורכבות חוץ מאורז בארוחת צהריים. נערך לאחרונה על ידי rotembaroch, 12-02-09 בשעה 16:41. |
12-02-09, 16:48 | #6 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
העמסת פחמימות אומר שאם בתפריט שלך היית עושה 200 גרם פחמימות או פחות(הרבה עושים עם פחות מ 200) אז פעם בשבועיים בערך או ב10 ימים תאכל הרבה פחמימות מורכבות ותהיה במאזן קלוריות חיובי.
__________________
|
|
12-02-09, 16:58 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני עושה העמסת פחמימות 1ל 9-10 יום. (50-60גרם פחמימות) עוד 3יום העמסת פחמימות סופר את הימים... |
|
12-02-09, 17:11 | #8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 98
גיל:: 18
חדר כושר: מתנ"ס עירוני ט'
|
[quote=YossI822;764789]אם אתה עושה חיטוב יותר מ100גרם פחמימות אין ממש צורך בהעמסת פחמימות..(במצב כזה עושים ניטרלי שאתה ניתקע במישקל)
QUOTE] מה טוב במצב כזה ? לא ידעתי שיש בכלל דבר כזה העמסת פחממות, אני כמו שהסברתי ביום של אירובי משתדל לאכול פחות וביום של אנירובי אוכל קצת יותר. |
12-02-09, 21:15 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
יכול להיות אתה לא באמת בחיטוב?
יכל להיות אתה לא בדיוק במינוס אלה עולה נקיה תבדוק תמאזן שלך |
12-02-09, 23:00 | #10 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 98
גיל:: 18
חדר כושר: מתנ"ס עירוני ט'
|
לא חושב.. הרזתי הרבה, בערך מ78 עד ל70 ב3 וחצי חודשים, הרבה מזה נוזלים מתרופה של סטרואידים אבל בכל זאת .
ירידה מאוד הדרגתית ואפילו לא הייתי רעב, פשוט כל אימון עושה תמקסימום |
13-02-09, 00:11 | #11 |
חבר פעיל
|
אני גם הרגשתי את האפקט הזה בחודש הראשון של החיטוב האחרון שלי.
אחר כך זה מפסיק. מה שכן, השרירים יותר מודגשים בזמן החיטוב בגלל אחוז השומן הנמוך יותר, מה שיותר לפעמים מראה שרירי יותר, למרות שבפועל יש ירידה במסת השריר. |
13-02-09, 00:27 | #12 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 98
גיל:: 18
חדר כושר: מתנ"ס עירוני ט'
|
מצאתי תמונות.. רציתי להראות לכם את מה שהצלחתי לעשות ב3 וחצי חודשים האלו, לא האמנתי שיש לי תמונה מלפני כי פשוט מחקתי את כל התמונות מהתקופה הזאת (השמנה בעקבות תרופות).
אז התמונה היחידה שנשארה גם לא רואים את הבטן , והיה לי צמיג ממש גדול. להשוואה צילמתי תמונות מהפלא. לפני: http://www.zix.co.il/images/z-168025434.JPG אחרי: http://www.zix.co.il/images/z-860112661.jpg |
14-02-09, 00:20 | #13 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 98
גיל:: 18
חדר כושר: מתנ"ס עירוני ט'
|
למה אף אחד לא מגיב?.. אשמח לשמוע תגובות על התמונות .
התיכנון שלי זה להמשיך בחיטוב לעוד חודשים ואז להתחיל מסה. |
14-02-09, 02:03 | #14 |
חבר פעיל
|
הורדת אבל יש עוד להוריד
כיוון שגם אין לך מאסת שריר אני ממליץ לך לעשות עלייה במאסה מתונה (לאכול טוב ללא שומן לא איכותי/סוכרים וכו') אחרי כל אימון לבצע רבע שעה 20 ד' אירובי בעצימות בינונית גבוהה וכך תפתח מאסת שריר ותשרוף שומן תשחק עם הקלוריות (עדיף שמישהו שמבין יבנה לך תפריט שיעודכן כל חודש בערך) תתקדם ככה ואחרי תקופה תבחן אם אתה רוצה להמשיך מאסה או לחטב מעט כרגע אין לך מאסת שריר לכן זהו הדבר הכי חשוב לדעתי בהצלחה |
14-02-09, 12:44 | #15 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 98
גיל:: 18
חדר כושר: מתנ"ס עירוני ט'
|
קודם כל תודה על התגובה סוף סוף
תראה ברור שאין לי מסת שריר כי כל מה שעשית זה רק חיטוב . מה שאתה אומר בעצם זה לעלות מסה נקי ולהקפיד על אוכל טוב שלא יצור שומן. איזה אימון מומלץ למה שאתה מציע abcd? כי את האמת בא לי כבר לשנות קצת ולהתחיל מסה. הבעיה שלי זה תוכנית אימונים , אין לי מספיק ידע ואין מישהו שאני מכיר שאני יודע שהוא מבין בזה. יש איזה תוכנית בסיסית שמתאימה למה שהצעת? |
14-02-09, 15:03 | #16 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 98
גיל:: 18
חדר כושר: מתנ"ס עירוני ט'
|
אני בסוף הולך על התוכנית הבסיסית הזאת:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1 רק במקום רגליים אני עושה בטן ובסוף כל אימון 20 דקות אירובי. רק אני מקווה שיהיה לי כוח לאירובי כי בדרך כלל נגמרים לי הכוחות אחרי שעה. כל אימון צריך לקחת שעה ו25 דקות (5 דקות מנוחה בין האנאירובי לאירובי). רק יש לי שאלה מאוד חשובה.. איך צריכה להיות התזונה?.. להיות בחיובי\שלילי\נטרלי? לאכול יותר פחממות? |
14-02-09, 15:19 | #17 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
14-02-09, 15:20 | #18 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
|
14-02-09, 15:23 | #19 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
מסה - חיובי |
|
14-02-09, 15:51 | #20 |
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
לפי דעתי אפשרי אבל במידה מעטה מאוד!
|