|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-08-09, 18:16
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
תוכנית למסה abc 6 פעמים בשבוע
חזה
דחיקת חזה כנגד מוט ישר 8x3 דחיקת חזה כנגד משקולות בודדות 6x5 כתפיים הרחקת כתף (הנפות לצדדים) 6x3 לחיצת כתף כנגד משקולות בודדות 6x3 b גב מתח 5x 3 פולאובר בשכיבה כנגד משקולת בודדת\ חתירה 10x2 חתירה 6x4 רגליים כפיפת בירכיים במכונה 10x3 פשיטת בירכיים במכונה רגל רגל 10x3 תאומים עם המוט הארוך סט רחב סט צר 10x3 c יד קידמית כפיפת מרפק כנגד מוט ישר 6x3 כפיפת מרפק כנגד משקולת בודדת 8x3 יד אחורית פשיטת מרפק כנגד מוט ישר 6x3 פשיטת מרפק כנגד משקולת בודדת מאחורי הראש 8x3 |
|
|
|
28-08-09, 18:42
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
תסתכל בציטוט שיניתי כמה דברים שנראה לי שעדיף לעשות אותם ככה,
מקווה שעזרתי לך  .ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-08-09, 18:59
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
תעשה ss או fbw מקסימום 4 פעמים בשבוע. אתה סתם תבזבז זמן ותגיע לovertraining עם תוכנית כזאת
|
|
|
|
|
28-08-09, 19:05
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
על פי מה קבעת את כמות התרגילים סטים ?
לדעתי תכנית ממש גרועה . אני לא מבין למה חילקת אותה גם ל-4 ? אין בה נפח כזה גדול |
|
|
|
|
28-08-09, 19:07
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מקודם לא ראיתי בכותרת שרשמת 6 פעמים בשבוע, תעשה 3-4 פעמים זה יותר טוב.
|
|
|
|
|
28-08-09, 21:10
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
ומה גרוע בה?! אל תזרוק סתם לאוויר דברים.. תגיד לי כדי שאני אשפר... ואין לי אפשרות לעשות לחיצה במכונה כי אני עובד עם ספת משקולות בייתית ומה זה חתירה עם מוט? איך אני עושה את זה אפשר הסבר? |
|
|
|
|
|
28-08-09, 22:17
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
צריך להחליף תוכנית 6 אימונים בשבוע זה לא ריאלי גם עם אתה עובד בפיצול (שזה גרוע) תתאמן ss |
|
|
|
|
|
28-08-09, 22:32
|
#8 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
בקשר לחתירה עם מוט תחפש ביו טיוב barbell bent-over row וזה אמור למצוא לך סרטונים של התרגיל. |
||
|
|
|
|
28-08-09, 22:33
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אחי תעשה 3-4 פעמים בשבוע לא צריך יותר מזה !!
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
28-08-09, 22:50
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-08-09, 22:58
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
moo יש לך אולי לינק לספר ss?
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
28-08-09, 23:05
|
#12 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
התכנית הזו די גרועה, אין מאחוריה הרבה הגיון ואתה תבזבז איתה הרבה זמן יקר
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
28-08-09, 23:11
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
הספר SS של מארק ריפטו להורדה
http://sharebee.com/851660d4 לינק של הDVD http://rapidshare.com/files/20814730...Drip.part1.rar http://rapidshare.com/files/20814730...Drip.part2.rar http://rapidshare.com/files/20843428...Drip.part3.rar http://rapidshare.com/files/20844521...Drip.part4.rar http://rapidshare.com/files/20845612...Drip.part5.rar http://rapidshare.com/files/20847205...Drip.part6.rar http://rapidshare.com/files/20849220...Drip.part7.rar http://rapidshare.com/files/20850598...Drip.part8.rar תבלו עצלנים יקרים, אני יודע ש90% לא יקראו את הספר אז אל תגיבו לתוכניות אימונים כל עוד לא קראתם את הספר השטויות וההטעיות שלכם הם בושה |
|
|
|
|
28-08-09, 23:12
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
עם נפח כזה עדיף שתעשה ab , לא שאני לא אוהב abc מעדיף אותה הרבה יותר על פני תוכניות כמו ss למשל.
__________________
 |
|
|
|
|
28-08-09, 23:26
|
#15 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
moo תודה אבל הלינק לספר ממש עושה לי בעיות
הוא מקפיץ את האנטיוירוס ותוקע את המחשב עד שאני סוגר דרך המנהל משימות יש לך במקרה לינק אחר?
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
28-08-09, 23:28
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
|
|
|
|
|
29-08-09, 00:12
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
לא יהיה הבדל אם מתאמן מתחיל יבצע לחיצת רגליים עד שהוא ידע לשלוט טוב באגן ורק אז יעבור לסקוואט, לא הבדל רציני בכל מקרה..
ו abc גג 5 פעמים בשבוע לא לעבור את זה. |
|
|
|
|
29-08-09, 14:03
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תתפלא, אני דווקא קראתי את הספר, ואני עדיין לא חושב שזה תוכנית טובה ובוא אני הסביר לך למה: קודם כל לפיתוח גוף התוכנית הזאת בכלל לא קשורה ואת זה גם ריפטו אומר, דבר שני גם לכוח זאת לא תוכנית טובה כי מספר השרירים שעובדים בה הוא נמוך, השרירים היחידים שמקבלים גירוי הם הרגליים (בלי תאומים), גב תחתון, חזה, כתף קדמית ויד אחורית בתור מייצב. לפי דעתי התוכנית ss היא טובה למי שרוצה להתחיל לעסוק ב-power lifting, כי היא עובדת על שלושת התרגילים שעושים בתחרויות power lifting ועוד שני תרגילי עזר כדי לעזור לתרגילים להשתפר עוד יותר. |
|
|
|
|
|
29-08-09, 17:49
|
#19 | |||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ציטוט:
אני לא הולך להגיד לך איך כל שריר עובד בתרגילים שונים שם, לך לexrx. לזה שרוצה abc תעשה 9 סטים לשריר גדול 5 לשריר קטן ותעלה בתרגילים הגדולים משקל כל אימון, תעשה 5 אימונים בשבוע.
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
29-08-09, 18:49
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא עושים מתח ב ss, יש אנשים שמחליפים את הפוואר-קלין במתח או בבנט אובר, אבל אז זה כבר לא התוכנית המקורית (האמת אם עושים מתח/במט אובר במקום פוואר קלין אז התוכנית הרבה יותר טובה). ואת הטרפזים שכחתי, פה אתה צודק. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
