דעתכם על תוכנית האימונים שלי למסה

[As-21]

תיקון לתוכנית שלי:

A

חזה:

Dumbbell Bench Press 3X6-8

Dumbbell Incline Bench Press 3X6-8

Dumbbell Fly 2X8-10

כתפיים:

Dumbbell Shoulder Press 4X6-8

Dumbbell Lateral Raise 2X8-10


יד אחורית

Cable Pushdown 2X6-8

Dumbbell One Arm Triceps Extension 2X8-10

בטן

Weighted Crunch 3X12-15


B


רגליים

Barbell Squat 3X6-8

Lever Seated Leg Press 2X8-10

Lever Seated Leg Curl 3X6-8

גב:

Barbell Bent-over Row 3X6-8

Cable Seated Row 2X8-10

מתח 3 סטים כל סט כמה שאני יכול עם עזרה

יד קדמית:

Dumbbell Concentration Curl 2X6-8

Dumbbell Hammer Curl 2X8-10

אשמח לדעת אם יש לכם עוד הערות.