דעתכם על תוכנית האימונים שלי למסה

[As-21]

תיקון לתוכנית שלי:

A

חזה:

Dumbbell Bench Press 3X6-8

Dumbbell Incline Bench Press 3X6-8

Dumbbell Fly 2X8-10

כתפיים:

Dumbbell Shoulder Press 4X6-8

Dumbbell Lateral Raise 2X8-10


יד אחורית

Cable Pushdown 2X6-8

Dumbbell One Arm Triceps Extension 2X8-10

בטן

Weighted Crunch 3X12-15


B


רגליים

Barbell Squat 3X6-8

Lever Seated Leg Press 2X8-10

Lever Seated Leg Curl 3X6-8

גב:

Barbell Bent-over Row 3X6-8

Cable Seated Row 2X8-10

מתח 3 סטים כל סט כמה שאני יכול עם עזרה

יד קדמית:

Dumbbell Concentration Curl 2X6-8

Dumbbell Hammer Curl 2X8-10

אשמח לדעת אם יש לכם עוד הערות.

[lironsD]

פורסם במקור על ידי as-21

תיקון לתוכנית שלי:

A

חזה:

Dumbbell bench press 3x6-8

dumbbell incline bench press 3x6-8

dumbbell fly 2x8-10

כתפיים:

Dumbbell shoulder press 4x6-8

dumbbell lateral raise 2x8-10


יד אחורית

cable pushdown 2x6-8

dumbbell one arm triceps extension 2x8-10

בטן

weighted crunch 3x12-15


b


רגליים

barbell squat 3x6-8

lever seated leg press 2x8-10

lever seated leg curl 3x6-8

גב:

Barbell bent-over row 3x6-8

cable seated row 2x8-10

מתח 3 סטים כל סט כמה שאני יכול עם עזרה

יד קדמית:

Dumbbell concentration curl 2x6-8

dumbbell hammer curl 2x8-10

אשמח לדעת אם יש לכם עוד הערות.

נראה טוב,ליד אחורית על תעשה עם דאמבל תלחיצה,תעשה לחיצה צרפתית עם מוט.
כתפיים תעשה לחיצה עם מוט גם,לחיצת חזה עם מוט עדיף ברוב המקרים,חזה עליון תעשה 8-10,פרפר יותר לכיוון ה10-12,ביד אחורית וקדמית תעבוד 10-12 גם,ביד קדמית אתה יכול פשוט לעשות 3 סטים של כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט עם אתה רוצה,וכנ"ל יד אחורית,3סטים של לחיצה צרפתית במקום מה שעשית,בתרגילים המורכבים תעבוד ב5-7 חזרות זו ההמלצה,תעבוד בהם כבד,בשאר אין צורך לעבוד כבד הכוונה בשאר למבודדים.
ישר כוח

לגבי רגליים,למה שלא תעשה 4סטים של סקוואט,3 של תרגיל כלשהוא להאמסטרינגס כמו hamstring raise או pulltrought`s ותוסיף בידוד לתאומים של 2סטים?