דעתכם על תוכנית האימונים שלי למסה

[As-21]

A

חזה:

Barbell Bench Press 2x6-10

Barbell Incline Bench Press 2x6-10

dumbbell fly 2x8-10

כתפיים:

Barbell Shoulder Press 3x6-8

dumbbell lateral raise 3x8-10


יד אחורית

cable pushdown 2x10-12

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" 2x10-12


b


רגליים

barbell squat 3x5-7

lever seated leg press 2x7-10

lever seated leg curl 3x6-8

גב:

Barbell bent-over row 3x6-8

cable seated row 2x6-10

מתח 3 סטים כל סט כמה שאני יכול עם עזרה

יד קדמית:

Dumbbell concentration curl 2x10-12

dumbbell hammer curl 2x10-12


תוקן לפי המלצותיכם תודה על התשובות ועל הידע שלמדתי מכם.

רק שאלה אחרונה:
כרגע אני עובד במתכונת היומית הזאת
ABXABXX
האם אני יכול לאמן את הבטן יום כן יום לא כי אני לא מרגיש שהפעלתי אותו מספיק
אם אני מאמן אותו פעמיים בשבוע, אפשרי לעשות את זה ?